Consigli per dimagrire a piedi

Conosciamo tutti i benefici cardiovascolari di camminare / camminare ogni giorno.. Migliora la nostra respirazione, il tono muscolare e, se fatto correttamente, camminare può aiutarci a perdere peso. Grazie a questo esercizio sano, possiamo perdere peso camminando e modellando la nostra silhouette..

Guarda come in questo articolo!

Suggerimenti per perdere peso camminando

Per molte persone, l'idea di perdere peso camminando non sembra sempre realistica.. Tutta l'attività fisica costante e corretta ci consentirà di convertire carboidrati, grassi e proteine ​​in energia anziché in grasso..

Pertanto, se abbiamo una dieta corretta ed equilibrata, possiamo semplicemente bruciare questo eccesso. Ne vale la pena, no? Quindi prendi nota.

1. Consapevolezza

In primo luogo, dobbiamo convincerci che d'ora in poi dedicheremo un'ora al giorno a perdere peso camminando. Quindi questa volta deve essere soddisfatta..

Una tecnica appropriata per sensibilizzare è acquistare abbigliamento e scarpe adeguati.. Pantaloni comodi, una maglietta attillata, scarpe da ginnastica che ci permettono di camminare su qualsiasi superficie.

Se riusciremo a convincere un amico o un partner a partecipare, trasformeremo l'esercizio in una routine salutare. Quindi, prima di tutto, dovremmo esserne consapevoli.

2. Impostare tempi e ritmi

Si consiglia di iniziare l'esercizio per perdere peso camminando in due fasi di mezz'ora per non sovraccaricare. Mezz'ora al mattino e mezz'ora al pomeriggio. Una volta che ti ci abitui, ad esempio, una settimana dopo, puoi farlo un'ora dopo.

Prendi in considerazione questo quando diciamo "Walk" non stiamo parlando di camminare liberamente, come facciamo quando andiamo a fare shopping, per esempio.

Devi avere un ritmo e per perdere peso camminando, questo ritmo deve essere di circa 7 km / h; ciò significa che dobbiamo camminare a passo veloce.

Per darti un'idea approssimativa, sarebbe più o meno circa un chilometro e mezzo in 10-15 minuti, non di più..

Non è difficile o esagerato.

Ma è essenziale che tu faccia lo sforzo affinché il tuo corpo possa bruciare i grassi e che il cuore, una volta raggiunto il 60% e il 70% della frequenza cardiaca, costringa il corpo a usare le sue riserve. per ottenere l'energia necessaria, aumentando così il metabolismo basale.

Quindi, sai, un miglio ogni 15 minuti.

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3. Come godersi la passeggiata per perdere peso, posizioni adeguate

• Non dovremmo allungare troppo i nostri passi. Se forziamo i nostri movimenti, rischiamo lesioni. I tuoi passi dovrebbero essere normali. L'errore più frequente per accelerare è allungare in modo innaturale il passo. Prova a trovare un passo comodo; mai allungare le gambe.
• Le spalle dovrebbero essere rilassate e il petto dritto. Se la tua testa trema molto e senti un leggero allungamento sulla parte anteriore delle gambe, significa che i tuoi passi sono troppo larghi e che stai camminando forzatamente. Dovresti sentirti a tuo agio e niente di male.

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• I passi dovrebbero essere veloci ma mai allungare i passi. Inizia con un passaggio normale e dopo cinque minuti aumenta la frequenza dei passaggi..

Più posizioni

• Presta attenzione mentre cammini e come muovi i fianchi. Deve essere un movimento continuo ma naturale che non ti ferisce o ti disturba. Il tuo bacino e il tuo fianchi ottenere movimento quando si cammina.
• I tuoi piedi dovrebbero calpestare il pavimento correttamente: il tallone dovrebbe toccare prima il terreno e le dita dei piedi sono quelle che danno la spinta. In questo modo evitiamo lesioni e dolore.
• La tua testa dovrebbe essere in una posizione normale, né sollevata né abbassata.. Non guardare i tuoi passi, per esempio, o finirai per avere le vertigini o provare un certo disagio. L'importante è che la tua camminata sia il più confortevole possibile, facendo un passo giusto.
• Dovresti tenere le spalle allentate e rilassate in ogni momento.. Bilanciandoli con facilità.
• Diamo un'occhiata alle nostre spalle ora. Devi stare dritto; ricorda di mettere la pancia in modo che la schiena sia dritta con i fianchi allentati.
• Le braccia dovrebbero essere flesse a 90 °; Ci danno lo slancio per camminare. Mentre cammini, muovili senza mai allontanarli dal tuo corpo. Ricorda anche di non chiudere i pugni.

4. Respirazione adeguata per perdere peso camminando

La respirazione dovrebbe essere addominale. Ricorda che camminare è un esercizio aerobico: il nostro sangue fornisce ossigeno agli organi e ai muscoli che lavorano, e grazie a questo carburante può bruciare i grassi e trasformarlo in energia..

Pertanto, dobbiamo fare un respiro profondo addominale. Prendi aria e gonfia l'addome, quindi rilascia l'aria attraverso la bocca. È molto semplice.

Come puoi vedere, non è così complicato. Prova a camminare con facilità e divertiti. È un esercizio sano che dovremmo praticare tutti i giorni..

I risultati dell'equilibrio iniziano a essere notati dopo un mese e mezzo.

I chili che puoi perdere dipenderanno sempre dal tuo metabolismo, quindi ricorda di seguire una dieta corretta ed equilibrata. Oltre alla corretta idratazione, ovviamente. Buona fortuna!