Consigli per schiarire la mente e dormire meglio

In questo articolo ti diremo come liberare la mente per approfittare del sonno riposante e ottenere di più dalle tue attività quotidiane..

Come liberare la mente per dormire meglio

Nessuno può negare che è un dono avere una mente creativa. Ma spesso questo può essere contro di noi e impedirci di dormire bene. Se di notte le idee vengono da te come un turbine o una tempesta, allora alcune abitudini devono essere cambiate..

1. Impostare una routine

Le ore prima di andare a letto dovrebbero essere strategiche. Se sei attivo fino a pochi minuti prima di andare a letto, è comprensibile che la mente non voglia calmarsi. Pertanto, si consiglia di evitare gli schermi, l'esercizio fisico, il lavoro o lo studio un'ora o due prima di coricarsi..

Devi aiutare sia il corpo che il cervello a rilassarsi e andare in uno "stato di riposo". La routine dovrebbe indicare al cervello che da un certo momento è necessario rallentare l'evoluzione prima di riuscire a dormire.

Puoi leggere un po ', fare yoga, meditare o fare una doccia calda. È anche utile rimuovere il trucco, cambiare i vestiti e indossare qualcosa di comodo.

2. Pianificare le attività settimanali

Una buona idea per liberare la mente prima di andare a letto è scrivere tutto ciò che dovresti fare l'altro giorno o durante la settimana.. Quando trascrivi le idee che erano bloccate nel tuo cervello si rassicura.

Un'altra buona abitudine è quella di avere un diario o un diario per scrivere tutto ciò che viene in mente. Cerca di essere il più preciso possibile. Dedica qualche minuto a trascrivere i tuoi pensieri. Quindi "svuoterai" il cervello e saprai che è ora di riposare.

3. Sentirsi a proprio agio

Se senti freddo o caldo, i tuoi vestiti ti schiacciano, ci sono luci accese, senti un rubinetto gocciolante o qualsiasi altra cosa inquietante, è più facile per la mente "intrattenere" con pensieri e idee.. Dovresti condizionare la stanza in modo da appoggiare la testa sul cuscino e chiudere gli occhi. fino a quando arriva il sonno.

4. Visualizza

Immagina qualcosa che ti motiva prima di andare a letto. Anche se non ci credi, serve a liberare la mente e fare sogni di cose belle o positive. Puoi vederti camminare attraverso la campagna o sulla spiaggia, nuotare nel mare o in un fiume, vedere come le foglie degli alberi cadono in autunno o come le farfalle volano in primavera..

A cosa serve questa visualizzazione? È utile per mantenere la tua immaginazione focalizzata in modo da poter mettere da parte tutti quei pensieri che distraggono o eccitano la tua mente. Non dimenticare: dovrebbe essere qualcosa di sereno e piacevole, non un'immagine che aumenta l'ansia o il nervosismo.

5. Esercizio pomeridiano

Non è consigliabile eseguire attività fisiche dopo il tramonto, poiché il corpo e la mente non possono calmarsi fino a poche ore dopo la fine della routine..

Il momento migliore per allenarsi è verso le sei. Ciò lascia molto tempo per rilassarsi, fare la doccia, preparare il cibo, cenare e fare altre attività fino a dormire..

Grazie al fatto che lo sport ci consente di rilasciare endorfine e tossine, il cervello sarà più rilassato e potrà dormire meglio. Inoltre, il corpo chiederà un periodo di riposo in modo che possa riprendersi dalla tensione esercitata dai muscoli..

6. Non controllare la tua email

Almeno un'ora prima di coricarsi, non utilizzare dispositivi elettronici se si desidera liberare la mente e riposare. Gli schermi luminosi hanno la capacità di allertare il cervello.

Potrebbe essere difficile cambiare questa abitudine. Se sei abituato a guardare la televisione prima di dormire, ti consigliamo di scegliere un programma di intrattenimento leggero. Cioè, nessun film d'azione o horror e tanto meno notizie.

7. Respirare profondamente

Se di solito non pratichi la meditazione, un buon modo è iniziare a concentrarti sulla respirazione.. Anche se non ci credo, respirare e respirare aria è un'arte. Questa pratica ha la capacità di calmarci e mettere la mente inquieta in "modalità di riposo".

Potresti essere seduto (nella posizione del loto con le gambe incrociate) o sdraiato sul letto. Spegni quante più luci possibile e cerca di non sentire rumori di distrazione. Chiudi gli occhi e respira lentamente attraverso il naso. Conta fino a 5 trattenendo l'aria nei polmoni ed espira molto lentamente attraverso la bocca.

8. Prendi del tè

Le infusioni di erbe possono essere di grande aiuto quando il nostro cervello non ci lascia riposare. Puoi scegliere camomilla, valeriana e tiglio per raggiungere questo obiettivo.. Ricorda che dovresti bere il tè un'ora prima di coricarti. Non aggiungere zucchero perché ha l'effetto opposto.

Ti è piaciuto questo consiglio per schiarirti le idee e promuovere un sonno di qualità? Assicurati di provarli!