Come esercitarsi di nuovo dopo tanto tempo

  • Richard Robertson
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Ci sono molte ragioni che potrebbero averti portato a lasciare lo sport. Potresti aver subito un infortunio, avuto un bambino o cambiato lavoro. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per tornare in pratica e superare la fase di adattamento..

Per diverse settimane o mesi non hai spostato il tuo corpo più del necessario. Vuoi riprendere la tua routine, ma allenarti di nuovo alla stessa intensità di prima può causare problemi o lesioni..

Il primo passo è il più difficile

Tornare ad allenarsi dopo un po 'è una sfida per tutti.

Quando abbiamo un incidente, lavoriamo più duramente di prima, arrivano i bambini o inizia l'inverno, è più difficile per noi attenerci alla nostra routine. Speriamo che ad un certo punto i pianeti si allineino e forniscano tutte le condizioni per esercitarsi nuovamente..

La cosa più difficile è decidere di ricominciare. È molto importante cercare ciò che ti motiva e fare un passo indietro, non più tardi.

Una volta che ti sarai abituato al movimento, diventerà un compito automatico. La prima settimana di adattamento sarà molto importante. Se riesci a completare un mese di routine, sarà più difficile abbandonarlo.

Come primo passo, dovresti sapere che praticare sport è sinonimo di buona salute.. Non solo ti aiuta a perdere peso, ma migliora anche la frequenza cardiaca e la respirazione, schiarisce il sangue, elimina le tossine, libera la tensione e riduce lo stress. Inoltre ti sentirai di buon umore e dormirai meglio di notte

Suggerimenti per tornare a esercitare dopo molto tempo

Presta attenzione ai seguenti suggerimenti per tornare all'attività fisica dopo un lungo periodo di inattività:

Scegli i motivi per praticare sport

Tutti abbiamo un motivo specifico per praticare esercizi. È importante trovare la tua motivazione e fissare obiettivi che ti aiutino a uscire di casa ogni giorno per rimetterti in forma..

Inizia lentamente

Non provare a fare lo stesso di prima. Se correvi 2 km prima, ora sii felice se riesci a fare due giri in un blocco. Sii paziente, non sovraccaricarti. Inizia lentamente e aumenta progressivamente l'intensità.

Se, ad esempio, eri a un livello avanzato, non sarebbe male tornare al livello principiante per almeno alcuni giorni. Passa quindi all'intermediario e in un mese sarai pronto per l'azione, come prima.

Leggi anche: quanto tempo di allenamento è consigliato fare ogni giorno

Sii realistico

È anche importante capire che non sarai in forma o in forma dopo mesi di inattività. Anche se dopo aver ricominciato puoi goderti i vantaggi dell'attività, la verità è che non si tratta di magia o miracoli..

Se hai ingrassato o hai notato la mancanza di aria o resistenza, capisci che ciò è dovuto alla mancanza di movimento, non disperare o voler abbandonare tutto..

Apri uno spazio nel tuo calendario

Non ci sono più scuse per non avere tempo. Se sai organizzarti bene, puoi praticare sport due o tre volte alla settimana, un'ora al giorno.. Pianifica e apri uno spazio sul tuo calendario sportivo, il tuo corpo lo ringrazierà.

Cerca varietà

Questo aiuterà molto in materia di motivazione. Un esercizio divertente che ti fa stare bene è doppiamente benefico. Inoltre, eviterai la noia e abbandonerai l'attività.

Prova diversi esercizi ogni giorno o settimana.. Ad esempio, cammina lunedì, solleva pesi martedì, pedala mercoledì, balla giovedì e corri venerdì. È una routine più che completa e ti piacerà..

riposo

Il riposo è essenziale negli sport. Lascialo passare un giorno dopo una pesante routine. Se un giorno non ti senti in buone condizioni, non spingerti troppo forte per andare in palestra. Puoi darti il ​​permesso di perdere una lezione purché sia ​​l'eccezione piuttosto che la regola..

Consigliamo anche di leggere questo articolo: 6 routine per un migliore riposo

Prendi un'azienda

Non è la stessa cosa praticare gli esercizi da soli e andare con qualcuno. Può essere un amico, il tuo compagno, tuo fratello o un collega. È una buona idea sentirsi motivati ​​e soprattutto passare dei bei momenti..

Inoltre, puoi praticare sport all'aria aperta, ti farà godere di più l'esperienza.

Stabilisci obiettivi realistici

Non provare a fare tutto il primo giorno di ritorno, perché sarà molto difficile. Gli obiettivi da te stabiliti dovrebbero essere sempre facili da raggiungere. In questo modo, ti sentirai meglio con te stesso e potrai andare avanti. Non preoccuparti, l'esercizio fisico dovrebbe essere una cosa piacevole, non un dolore o una tortura..

Premia i tuoi sforzi

Per ogni volta che raggiungi un obiettivo, concediti un premio o un regalo. Questo ti renderà più disposto a esercitare e raggiungere i tuoi obiettivi. In questo momento, hai bisogno di motivazione da qualsiasi luogo, quindi un tale aiuto non è male.

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