- Peter Sherman
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La fascite plantare si manifesta quando la fascia è infiammata, che si tratti di uso eccessivo, allungamento sbagliato o scarpe scarsamente supportate. La fascia plantare è una fitta fascia di tessuto che collega il calcagno alle dita e crea l'arco del piede..
La sua funzione principale è quella di tendere la base del piede per attutire l'impatto. ha sofferto con ogni atto di dislocazione del corpo.
È anche comune tra le persone in sovrappeso e obese, poiché lo sforzo extra per sostenere il corpo genera microtrauma nei loro tessuti..
La maggior parte dei casi si verifica negli adulti tra 40 e 70 anni, ma anche di solito si verifica prima negli atleti.
Il suo sintomo principale è il dolore alla pianta del piede o del tallone, sebbene a volte possa estendersi alla caviglia e alle dita dei piedi..
Il trattamento si basa su antidolorifici e farmaci antinfiammatori., ma può essere integrato con alcuni esercizi di stretching.
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Questi possono essere eseguiti con l'aiuto di una palla da tennis, che aiuta a rilassare e rafforzare i muscoli colpiti..
Di seguito li condivideremo in dettaglio in modo da non esitare a praticarli ogni volta che si verificano disagi legati alla fascite plantare..
Massaggio rotante contro i dolori della fascite plantare
Ruotare i piedi con una palla da tennis è una delle migliori terapie per riabilitarle e lenire il dolore.
La sua pratica offre massaggi auto-mascheranti e stretching per ridurre la tensione sulla fascia plantare..
Come fare?
- Sedersi su una sedia, tenere la schiena dritta e posizionare la pianta del piede sopra la palla da tennis.
- Esercita una leggera pressione sulla palla spingendo il piede sul pavimento e dalla schiena ai piedi, dai movimenti del tallone alla punta.
- Ruota la palla per 30 secondi e ripeti l'attività con l'altro piede.
- Ripeti due volte al giorno per tre o quattro giorni fino a quando il dolore si attenua.
flessione
Per migliorare la forza dei piedi e migliorare il loro supporto È conveniente eseguire esercizi che agiscano sulla flessibilità di muscoli e tendini..
La seguente attività ti consente di rilassarti di fronte al dolore, ma rafforza anche la pianta del piede, della caviglia e delle gambe..
Come fare?
- Posiziona la pallina da tennis contro un muro ed esegui un allungamento di flessione.
- Quindi posizionare la palla sulla parte superiore del piede, tenendo il tallone piatto sul pavimento..
- Inclina la parte superiore del corpo sul muro per aumentare l'allungamento.
- Fai tre respiri lenti, riposati e ripetere otto volte.
Stretching relax
Con questa rilassante attività lo faremo combinare il lavoro respiratorio con la pressione sulle aree tese.
Serve per riattivare la circolazione sanguigna e ridurre l'infiammazione.
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Con la pressione che esercitiamo sulla palla, massaggiamo le aree morbide del piede, fornendo sollievo.
Come fare?
- A piedi nudi, fermati con un piede su e sulla palla.
- Fai un passo con l'area tra l'arco del piede e le dita dei piedi, ma lascia riposare il peso sulla gamba posteriore..
- Mantenendo questa postura, prendere aria e rilasciarla mentre si trasporta il peso sul piede anteriore..
- Piega leggermente il ginocchio, mantieni la posizione per cinque secondi e appoggia il tuo peso sulla gamba posteriore.
- Ripeti l'attività con entrambi i piedi fino a quando non completi cinque ripetizioni con ognuna.
Punto di pressione
Gli esercizi dei punti di pressione si concentrano su rilassare i muscoli nella parte inferiore del piede.
Con loro possiamo posizionare la palla appena sotto l'area in cui è concentrato il dolore causato dalla fascite plantare..
Come fare?
- Posizionare la pallina da tennis sotto la sfera del piede e premere con decisione per 10 secondi..
- Sposta la palla nella parte superiore o inferiore del piede e ripeti.
- guardare iniziare nei punti che si trovano vicino alla base delle dita dei piedi e sposta la palla a poco a poco sul tallone.
Come puoi vedere, una semplice palla da tennis può essere resa lo strumento migliore per esercitare e rafforzare i piedi.
In caso di lesioni, borsiti o calli, questo tipo di attività può causare sollievo mentre il problema viene contrastato con altri trattamenti..
Prova a fare gli esercizi seguendo ogni istruzione per non peggiorare il problema..
5 rimedi casalinghi per fascite plantare