Christopher Wilcox
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Uno dei peggiori momenti delle mestruazioni è quando compaiono crampi intensi e dolorosi, insieme a sbalzi d'umore e voglie..
E i problemi non si fermano qui, questi episodi di solito interferiscono negativamente nella nostra routine, quindi oggi presenteremo alcuni modi per alleviare i fastidiosi sintomi dei periodi mestruali e toccare le nostre attività quotidiane con più calma.
Tè allo zenzero per alleviare i dolori mestruali
Una tazza di tè caldo allo zenzero può essere la soluzione ai disturbi mestruali di tutti i tipi, in particolare quelli che causano dolore..
Prova ad aggiungere una fetta di limone e un cucchiaino di miele poiché il miele è un antinfiammatorio naturale e allevia l'infiammazione dell'utero e raccoglie i benefici di questa radice miracolosa..
Borsa termica elettrica sopra la zona dolorante
Metti una sacca termica elettrica e sdraiati sullo stomaco fornendo calore alla zona dolente. Funziona anche se ti trovi a pancia in giù; l'importante è trovare una posizione comoda per eseguire la procedura.
Conoscere: 4 consigli per evitare mestruazioni dolorose
Esercizio fisico regolare
Non stare fermo, muoviti! Una breve passeggiata, ma a un ritmo più intenso, può essere molto buona.. Se ti alleni almeno tre o quattro volte a settimana, noterai che ciò riduce l'intensità della colica..
Fai esercizio come misura di routine, praticando sport o attività che ti piacciono di più..
esercizi allungamento
Negli episodi di crampi mestruali tendiamo a metterci in una posizione fetale; tuttavia, questa posizione può peggiorare il dolore..
Il più adatto è eseguire alcuni esercizi di stretching di base, in particolare quelli relativi al movimento dell'addome, delle cosce, dei glutei e della schiena.
Un esercizio molto efficace è sdraiarsi sulla schiena e sollevare lentamente le gambe sul petto, tenerlo premuto per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza..
Puoi fare l'esercizio alternativamente, il tempo salendo entrambe le gambe, il tempo una gamba alla volta..
Rilassamento muscolare
In situazioni di dolore, tendiamo a contrarre i muscoli, il che peggiora il dolore. Pertanto, gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo sono efficaci per alleviare il dolore..
Leggi anche: trucchi fatti in casa per favorire il rilassamento muscolare
Per farli devi concentrarti su un gruppo muscolare alla volta. - gambe, glutei, addome, braccia, collo e spalle - e alternare i muscoli tesi e rilassarli.
In questo processo, oltre a rilassare tutto il corpo, aumentare correttamente la circolazione, rendendo la respirazione e la frequenza cardiaca più uniformi.
Una dieta corretta per non soffrire di dolore mestruale
Si raccomanda una dieta il più naturale possibile, compresi cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali, ridurre il livello di estrogeni, patate e semi oleosi.
In questi periodi è molto importante non abusare di alcol, caffeina, sale, carne rossa, cibi grassi e zuccheri.
5 consigli per prevenire i crampi mestruali