Come ridurre l'assunzione di carboidrati per perdere grasso corporeo

  • David Cobb
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L'assunzione giornaliera di fonti di carboidrati è una parte essenziale della nutrizione di tutte le persone che desiderano mantenersi in salute. Oggi parleremo di come ridurre l'assunzione di carboidrati per perdere grasso corporeo..

Includere carboidrati nella dieta è essenziale per raggiungere prestazioni mentali e fisiche ottimali. e mantenere il corretto funzionamento del metabolismo.

Tuttavia, quando si tratta di perdere grasso corporeo, è necessario limitare l'assunzione e scegliere alimenti che contengono piccole quantità di carboidrati..

Anche se non è consigliabile eliminarlo completamente, è essenziale imparare a scegliere il più sanol, cioè il tipo composito.

Inoltre, è importante imparare alcuni trucchi dietetici senza esporsi alla salute e ridurre l'assunzione in modo sicuro..

Ridurre l'assunzione di carboidrati: evitare bevande zuccherate

I succhi zuccherati e le bevande analcoliche commercializzati non offrono invece un valore nutrizionale significativo, fornire un gran numero di calorie non necessarie.

Consumando queste bevande, generiamo una reazione d'ansia nel corpo che quasi sempre porta a consumare più fonti di carboidrati semplici..

D'altra parte, l'alto contenuto di zucchero influenza la funzione metabolica e, tra le altre cose, provoca:

  • Aumento della resistenza all'insulina.
  • Tendenza a sviluppare il diabete di tipo 2.
  • Rischio di sovrappeso e obesità.

Vedi anche: 5 vitamine energetiche per superare la stanchezza. Da portare durante la giornata lavorativa!

Ridurre l'assunzione di carboidrati: aumentare il consumo di verdure

Aumentando l'assunzione giornaliera di verdure amidacee è possibile ridurre significativamente il desiderio di mangiare più carboidrati del necessario..

Questi alimenti hanno alti livelli di fibre alimentari e composti antiossidanti. che, oltre a migliorare la digestione, accelera il metabolismo ed elimina il desiderio di cibo.

Prova a scegliere varietà come:

  • Foglie verdi
  • pomodori
  • carote
  • barbabietola

Ridurre l'assunzione di carboidrati: aumentare l'assunzione di grassi sani

Aumentare il consumo di cibi sani ricchi di grassi è a Ottimo modo per ridurre il contenuto di carboidrati senza influire sui livelli di energia del tuo corpo.

Questo tipo di nutriente è essenziale per il corretto funzionamento metabolico e a sua volta influenza la sensazione di sazietà..

Alcune delle tue migliori fonti sono:

  • Olio extra vergine di oliva
  • avocado
  • semi oleosi
  • Pesce ricco di grassi
  • Semi (Chia, Semi Di Lino, Girasole)

Ridurre l'assunzione di carboidrati: garantire un'adeguata assunzione di proteine

Sebbene siano già state dette molte cose sulle proteine, ora è riconosciuto sono essenziali per la buona salute e il peso corporeo.

Gli alimenti contenenti questo nutriente dovrebbero essere il 35% delle calorie giornaliere e, se possibile, dovrebbero essere aggiunti a colazione..

Poiché hanno un alto valore energetico, aiutano a svolgere meglio e a loro volta supportano l'attività metabolica..

Puoi trovare proteine ​​di alto valore biologico su:

  • uova
  • Carni magre
  • Pesci
  • semi oleosi
  • Cereali integrali
  • legumi

Ridurre l'assunzione di carboidrati: optare per cibi integrali

Sebbene gli alimenti integrali contengano carboidrati, il loro consumo aiuta il processo di rimozione del grasso corporeo e fornisce energia al corpo..

Questo perché i carboidrati sono complessi, al contrario dei semplici, e sono più facilmente assimilabili nel corpo..

inoltre, Questa varietà di alimenti contiene fibre, antiossidanti e altri nutrienti essenziali. che aiutano a migliorare il benessere fisico e mentale.

Ridurre l'assunzione di carboidrati: sostituire il latte di vacca

Il latte di mucca può essere nutriente per coloro che non soffrono di intolleranza al lattosio, tuttavia, il suo contenuto di grassi e carboidrati non è appropriato da includere nella dieta quando si perde peso corporeo..

Ogni tazza di questo alimento fornisce al corpo da 12 a 13 grammi di carboidrati e un numero significativo di calorie..

pertanto, si consiglia di sostituirlo con latte vegetale che, a differenza di questo, fornisce solo 2 grammi di carboidrati.

Anche queste alternative di solito contengono poche calorie e, grazie al loro alto contenuto di fibre, sono buoni per la digestione.

Scegli varietà come:

  • noce di cocco
  • mandorle
  • riso
  • noccioline
  • castagno

Consigliamo di leggere: 5 alimenti da includere nella colazione per rafforzare i muscoli

Conclusione sulla riduzione dei carboidrati

Ridurre l'assunzione di carboidrati non è facile, soprattutto quando si hanno determinate abitudini alimentari..

Tuttavia, date le raccomandazioni di cui sopra, è possibile limitare l'assunzione per perdere più facilmente il grasso corporeo..

Mantenere una dieta sana e controllata con calorie è il modo migliore per combattere l'eccesso di peso..

Assicurati di includere tutti i gruppi di nutrienti nella tua dieta..

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