Come possiamo dormire meglio?

Oggi parleremo degli effetti negativi del cattivo riposo sulla salute e daremo consigli per dormire meglio. Il nostro corpo ha bisogno di 7-9 ore di sonno per svolgere in modo efficiente le attività del giorno successivo. Dormire 6 ore o meno ti espone a rischi per la salute.

La mancanza di sonno provoca quali disturbi?

A breve termine

• Mancanza di concentrazione
• torpore
• fatica

A lungo termine

• Aumento del rischio di ictus
• Aumento del rischio di diabete
• Perdita di memoria
• obesità
• Riabilitazione del sistema immunitario
• Aumento del rischio di cancro
• Danno alle ossa

Questi danni non devono essere trascurati.. Per coloro che dormono sei ore o meno, è consigliabile prestare attenzione ai seguenti consigli per un buon riposo e un risveglio completamente rinnovato..

Suggerimenti per dormire meglio

1. Dormi e svegliati allo stesso tempo per evitare le difficoltà di conciliare il sonno.

2. Inizia la giornata con una colazione nutriente.

3. Non cenare abbondantemente poco prima di dormire.

4. Evitare il consumo di caffeina o bevande stimolanti ore prima di coricarsi, possono rimanere nel corpo per 3-5 ore..

5. Non svolgere attività fisica 3 ore prima di coricarsi.

6. La luce della stanza è molto importante. Se possibile, dormire al buio o in condizioni di scarsa luminosità.

7. La temperatura della casa dovrebbe essere piacevole ed equilibrata..

8. Evita di lavorare nella stanza. Consenti al cervello di associarlo all'ora di andare a letto.

9. Stabilisci una routine per andare a dormire tra cui meditazione, bagni rilassanti, ascolto di musica rilassante, lettura di un libro, respiro lento e profondo più volte. L'importante è rilassarsi e quindi addormentarsi più facilmente..

10. Non guardare la televisione prima di andare a letto e, se possibile, non averne uno in camera da letto.

11. Bevi un tè rilassante.

12. Dormi in abiti larghi e comodi.

13. Evita cibi grassi e salati di notte.

Ecco alcune misure naturali benefiche. Tra i tè che aiutano a coricarsi ci sono:

camomilla

Grazie alle sue proprietà rilassanti, è conveniente consumarlo infondere un cucchiaio di camomille secche prima di coricarsi. Il suo uso non è raccomandato durante la gravidanza..

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valeriana

Ha proprietà che ti aiutano a dormire. lasciare riposare 15 grammi di radice in un bicchiere d'acqua durante la notte. Bevi un bicchiere nel pomeriggio e un altro prima di dormire. Non mescolare con antidepressivi, antistaminici o anticonvulsivanti. Evitare l'uso durante la gravidanza, l'allattamento o nei bambini piccoli..

mirtillo

Ha effetti sedativi e lenitivi.. Bevi l'infuso di 2,5 grammi di foglie di mirtillo essiccate in 100 ml di acqua prima di coricarti.. Non consumare in caso di diarrea e calcoli biliari e non combinare con anticoagulanti o altri medicinali..

luppolo

Calma i nervi e si prepara per un riposo riposante. Bevi l'infuso di un cucchiaino di fiori secchi in una tazza d'acqua prima di coricarti.

tiglio

Bevi l'infuso di un cucchiaio di fiori secchi in un bicchiere d'acqua, mezz'ora prima di andare a dormire.

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Succo di limone

Aggiungi al succo di limone due cucchiaini di miele e poi mescola con acqua tiepida.

basilico

Ideale per persone nervose e stressate. Creane uno bagno con olio essenziale di basilico per addormentarsi più facilmente.

Questi consigli ti aiuteranno a dormire meglio e a svegliarti più volentieri per completare con successo tutte le tue attività. Non abusare delle dosi consigliate. Se il disagio persiste, consultare uno specialista.