Come migliorare la tua dieta per avere più energia

  • Daniel Chandler
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Quando creiamo una buona combinazione di alimenti, forniamo al corpo il "carburante" di cui ha bisogno per svolgere le sue funzioni. Inoltre, potenziamo l'attività metabolica e rafforziamo le difese per prevenire le malattie..

Il problema è questo non tutti sono consapevoli della qualità degli alimenti che mangiano, o hai idee sbagliate sulla dieta. Di conseguenza, la produttività viene ridotta e aumenta la tendenza ad avere problemi di umore. Cosa possiamo fare per impedirlo?

Sebbene i modelli dietetici possano variare in base alle esigenze di ciascun organismo, ci sono alcuni consigli di base per migliorare la dieta generale. Quindi, ti diremo in dettaglio in modo da poter iniziare ad applicare ora..

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Consigli per migliorare la dieta per avere più energia

Oggi ci sono molti prodotti energetici che possono aiutare a combattere questa sensazione di stanchezza che sconvolge i giorni. Tuttavia, il consumo eccessivo è scoraggiato in quanto contengono stimolanti e additivi chimici che non sono del tutto buoni..

Quello che alcuni dimenticano è che migliorare la dieta è il modo più efficace e sicuro per ottenere energia. Sebbene i suoi effetti non siano istantanei come un energizzante, i nutrienti che fornisce sono la migliore "spinta" per mantenere attiva ogni funzione.

Cosa dovrebbe includere una dieta per più energia? Quali sono gli alimenti più consigliati? Comprendendo la sua importanza per garantire una buona produttività, abbiamo raccolto gli aspetti più importanti per migliorarla..

Fai una colazione salutare

Il consumo giornaliero di una colazione equilibrata è il primo passo per aumentare la sensazione di vitalità ed energia durante il giorno. Questo pasto principale contiene i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per iniziare a funzionare, il che impedisce l'affaticamento mattutino..

Una buona colazione dovrebbe contenere il 25% delle calorie giornaliere totali.. Inoltre, dovrebbe fornire nutrienti ad alta energia come grassi, carboidrati e proteine. Alcuni cibi consigliati per questo momento della giornata sono:

  • Latticini a basso contenuto di grassi
  • Carni magre
  • Cereali integrali
  • Frutta e verdura fresca
  • uova

Pizzica tra i pasti

Per una maggiore energia sono necessari snack o snack nella dieta. Attraverso questi, il corpo ottiene un vantaggio di nutrienti energetici che, una volta assimilati, stimolano l'attività fisica e mentale. Tuttavia, non è bene consumare alcun tipo di "spuntino".

Se questi vengono sostituiti da cibi fritti confezionati o prodotti da forno, si potrebbe produrre un effetto opposto. Come altri alimenti industriali, questi sono pieni di calorie vuote e povero di nutrienti essenziali.Quindi, se l'idea è quella di sentire più energia, è meglio fare altre scelte..

  • il frutta secca, avocado e tutte le varietà di semi sono buone opzioni. È anche valido da consumare bastoncini di frutta, verdura o yogurt bianco.

Mangia carboidrati complessi

Uno degli errori che le persone commettono di più quando vogliono mangiare meglio è limitare il consumo di carboidrati all'estremo. È vero che è conveniente ridurre l'assunzione per perdere peso; ciò che non è corretto è sopprimerli o sostituirli.

I carboidrati sono la principale fonte di carburante per il corpo.. La sua assimilazione migliora l'umore e ottimizza le prestazioni fisiche. Il rovescio della medaglia è che molti scelgono semplici fonti di carboidrati che non hanno un valore nutrizionale significativo..

Per questo motivo, alcuni sviluppano problemi di zucchero nel sangue o episodi prolungati di affaticamento. Per evitare questo, consumare più fonti di carboidrati complessi. Questi, a proposito, sono un'importante fonte di fibre alimentari..

Alcuni raccomandati sono:

  • Riso Integrale
  • Pane integrale e farina
  • Verdure e noci
  • Semi (lino, chia, zucca, ecc.)
  • Frutta e verdura

Mangia cioccolato fondente

Fino a qualche anno fa, si pensava che consumare cioccolato fosse sinonimo di rovinare la dieta. Tuttavia, questa convinzione è un ricordo del passato e oggi si distingue come cibo sano.. I suoi principali benefici sono attribuiti al suo contenuto di flavonoidi, fibre e minerali., che protegge il corpo.

Ma attenzione, non mangiare cioccolato. Per essere buono dovrebbe essere composto da oltre il 60% di cacao e non dovrebbe contenere additivi come il latte. così, allo stato puro mantiene i suoi poteri antiossidanti e il valore energetico.

Nota: questo alimento deve essere consumato solo in porzioni moderate (20 go 30 g).

Scegli cibi grassi sani

I grassi rappresentano anche una parte del "carburante" del corpo. Pertanto, non è corretto sopprimerli completamente dalla dieta. Se vuoi aggiungerli alla tua dieta per avere più energia, dovresti optare per quelli insaturi, noto anche come "grassi buoni".

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Gli alimenti che li contengono sono:

  • Pesci grassi e crostacei
  • Avocado e olio derivato
  • Olio extra vergine di oliva
  • Frutta e semi secchi

Raccomandazioni finali

In modo che gli effetti della dieta per più energia siano completi, È bene tenere a mente alcuni consigli finali che confermano quanto è stato detto finora.. Tutto ciò ha un impatto positivo sulla chimica del cervello e sul metabolismo, che promuove il benessere generale..

  • Evitare il consumo massimo di alimenti trasformati ricchi di sodio e zuccheri..
  • Aumentare il consumo di acqua e infusioni sane.
  • Prendi acqua tiepida al limone a stomaco vuoto..
  • Preparare vitamine energetiche e latte vegetale.
  • Limitare le fonti di colesterolo e grassi saturi.
  • Fai esercizio fisico regolare.

Ti senti stanco e senza energia? Metti tutti questi suggerimenti al lavoro!

Abitudini per più energia per tutto il giorno



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