Come gestire correttamente lo stress

Anche se un certo livello di lo stress è considerato utile per la produzione di cariche energetiche aiutare a superare situazioni difficili, come un esame scolastico o responsabilità lavorative o domestiche, se non controllato, può essere dannoso.

per fortuna, ci sono tecniche e abitudini per controllarlo e impedirci che ci paralizzi, facendoci reagire in modo incontrollato o causandoci ansia e persino disagio fisico.

I problemi di stress

Dr. Hans Selye identificato 3 fasi di stress che definiscono stati diversi viviamo quando siamo esposti a situazioni stressanti:

1. Lo stato di allarme

È la risposta immediata a una situazione pericolosa o difficile. A questo punto, la frequenza cardiaca aumenta, vengono rilasciati ormoni come il cortisolo e il tuo corpo riceve una carica di adrenalina energetica che ti aiuta a reagire..

2. Stato di resistenza

Dopo il primo impatto dello stress, è normale che il corpo si rilassi e riacquisti i suoi livelli normali. Tuttavia, se non riusciamo a superare la situazione stressante, il corpo rimane vigile e si abitua alla pressione alta e agli ormoni..

3. Stato di esaltazione

Lo stress diventa cronico e il corpo esaurisce le sue riserve per combatterlo. A questo punto, l'impatto è sentito emotivamente e fisicamente con reazioni diverse:

• esaurimento
• depressione
• Sindrome di burnout
• ansia
• Sistema immunitario indebolito
• Patologie gastrointestinali e cardiovascolari

il situazioni stressanti a volte ci accompagnano invariabilmente, ma se troviamo un modo per affrontarlo, molti dei suoi effetti negativi possono essere evitati o almeno ridotti..

Come affrontare lo stress?

L'American Psychological Association lo considera ci sono diversi tipi di stress e non esiste una metodologia uniforme per affrontarlo. Ogni persona deve trovare la propria strada. L'unica cosa che vale per tutti è capire quali sono le cause dello stress per ridurne l'influenza..

Ecco alcuni consigli:

Separa temporaneamente dalla causa dello stress

Una volta identificata la situazione che causa stress, metterlo da parte il più possibile. Non si tratta di evitare un problema che si deve risolvere, ma di fare una pausa sia dall'attenzione che dalla dedizione mentale..

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Fai esercizio

Uno studio condotto su 288 famiglie in 10 anni lo ha dimostrato l'esercizio delle famiglie riflette meno ansia e superare più facilmente le prime fasi dello stress rispetto a coloro che non svolgono attività fisica.

Questo è il prodotto di varie reazioni che si verificano nel corpo durante l'esercizio..

1. Innanzitutto, il corpo rilascia endorfine., che sono antidolorifici naturali prodotti dal nostro corpo.
2. Inoltre, l'attività ormonale si riduce con l'esercizio, quindi viene rilasciato meno cortisolo, che è uno stimolante dello stress.
3. Infine, l'esercizio fisico facilita il sonno in modo che il corpo e la mente abbiano più riposo.

Una routine di allenamento quotidiana, come camminare, ballare o andare in bicicletta, ad esempio, aiuterà a controllare lo stress..

Pratica yoga per affrontare lo stress

All'interno delle routine di allenamento, pochi sono efficaci quanto lo yoga quando parliamo di stress. Oltre ai benefici dell'esercizio fisico spiegato sopra, gli studi hanno dimostrato che lo yoga funziona come antidepressivo e ansiolitico, oltre a rilassare la mente..

Inoltre, il lo yoga favorisce la concentrazione, quindi ti aiuterà a separarti mentalmente dalla causa dello stress. Trova un posto adatto e dedica qualche minuto al giorno per esercitarti e disconnetterti.

Medita per far fronte allo stress

Anche la meditazione aiuta a rilassare corpo e mente . Concentrarsi sulla respirazione o sull'ambiente ti costringerà ad allontanarti momentaneamente dal problema dello stress e ti darà una nuova prospettiva..

Prova gli antidepressivi naturali

Le infusioni di erbe naturali, come la valeriana, il tè verde o la melissa, hanno comprovati effetti di riduzione dello stress..

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Fai attività divertenti con la famiglia o gli amici

Qualsiasi attività aggiuntiva che aiuta a chiarire i pensieri è utile per affrontare lo stress. Se focalizzi la tua attenzione su qualcosa di diverso dai problemi, darai prezioso riposo al tuo corpo e alla tua mente. Se questa attività è divertente, sarà più utile perché le risate aiutano a liberare lo stress.

Puoi anche fare altro attività che forniscono riposo per la mente e il corpo. Ascolta la musica, visita nuovi posti con amici o familiari, fai pratica a hobby come dipingere, scrivere o fare mestieri. Fare cose diverse e divertenti ti porterà lontano dai guai.

In effetti, se nulla di tutto ciò funziona, l'aiuto professionale è sempre una buona soluzione. Un terapista è pronto ad affrontare i problemi di stress e a guidarti sul modo migliore per superarlo..