Come eliminare le braccia cadenti

Le braccia cadenti non sono affatto carine. È un problema comune che deriva dall'invecchiamento, perché la pelle perde elasticità; ma è anche possibile apparire con aumento di peso.

In questo articolo ti diremo come eliminare le ali di pipistrello con semplici esercizi..

Routine per ridurre le braccia cadenti

In breve, quando i tessuti connettivi non si tengono più uniti, iniziamo a soffrire di ciò che tutti chiamano "rilassamento".

Questo problema può essere dovuto all'invecchiamento o al fatto che alcuni chili in più.

Tuttavia, coloro che perdono peso non possono sempre ridurre il grasso accumulato sotto le braccia..

Il rilassamento è innanzitutto un problema estetico. Tuttavia, la buona notizia è che rassodare la pelle non è così complicato come si potrebbe pensare..

Solo una buona routine di allenamento, un po 'di volontà, costanza, disciplinaa e senza dubbio mantenere l'ottimismo.

I cambiamenti non si vedono da un giorno all'altro, poiché il corpo deve conformarsi ai nuovi movimenti..

Se, oltre agli esercizi, lo fai una dieta equilibrata che include proteine ​​magre, carboidrati interi, grassi sani e acqua; quindi i risultati saranno più soddisfacenti in meno tempo.

Molti di questi esercizi richiedono pesi per ottenere gli effetti più benefici. Non è necessario acquistarlo, poiché è possibile riempire alcune bottiglie di plastica con sporcizia, sabbia o acqua, e basta..

Le routine per combattere le braccia cadenti consistono nei seguenti esercizi:

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Esercizi per il braccio cadente

Pesi o manubri devono essere tenuti con tutte le mani..

Esercizio 1

• Il primo esercizio è tenere un peso sopra la testa; usando entrambe le mani e le braccia distese.
• Piega i gomiti in modo che il peso sia vicino alla nuca. Tenere premuto per 5 secondi e allungare di nuovo. Ripeti 10 volte.

Esercizio 2

• Il secondo esercizio richiede due pesi, uno in ogni mano..
• Stai con le gambe insieme.
• Sollevare le braccia lateralmente all'altezza delle spalle (sarai a forma di croce).
• Aspetta qualche secondo e abbassa le braccia.
• Esegui 15 ripetizioni.

Esercizio 3

• In terzo luogo, una "estensione" dell'anno precedente.
• Invece di fermarsi alle braccia all'altezza delle spalle, continuare fino a quando i pesi toccano la testa.
• Esegui 10 ripetizioni.

Esercizio 4

• Sdraiato su un materassino a pancia in su, appoggia i piedi sul pavimento.
• Con un peso in ogni mano, allunga le braccia sopra la testa.
• Piega i gomiti e abbassa i pesi dietro la testa.
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 10 volte.

Esercizio 5

Per eseguire questo esercizio avrai solo bisogno di un peso.

• Prendi il peso con la mano destra ed estendi il braccio il più vicino possibile all'orecchio..
• Tieni il braccio con la mano sinistra.
• Piega il gomito in modo che l'avambraccio tocchi la testa (il peso si "appenderà" accanto all'orecchio sinistro).
• Allunga di nuovo il braccio ed esegui 10 ripetizioni prima di cambiare braccio.

Esercizio 6

• Per lavorare i tricipiti ed eliminare le braccia cascanti, un'altra opzione è quella di mettersi in ginocchio su un tappetino posteriore dritto.
• Prendi un peso con la mano destra e raddrizza il braccio come nell'esercizio precedente. L'altro braccio poggia in vita..
• Quindi piegare il gomito e portare il peso all'indietro senza "spogliare" la spalla dell'orecchio..
• Tenere premuto per alcuni secondi e allungare di nuovo la mano.
• Esegui 10 ripetizioni e poi cambia braccio.

Esercizio 7

Per l'ultimo esercizio avrai bisogno di un peso e una panca.

• Sostieni il ginocchio e il palmo destro sul sedile. Lascia la schiena parallela al pavimento e la testa allineata.
• Prendi il peso con la mano sinistra.
• Estendere il braccio all'indietro (seguendo la posizione del tronco) e quindi flettere il gomito in modo che il peso sia a livello del torace.
• Ripeti 10 volte e cambia lato.

Esercizi senza peso

Se non hai pesi o preferisci un altro tipo di routine (puoi combinare gli esercizi con e senza pesi), queste idee sono meravigliose:

Esercizio 1

Per fare la parte posteriore del tricipite, Siediti su una panchina e allunga le gambe. Fino a quando non ti ci abituerai, puoi fare l'esercizio con le gambe flesse (con la pianta dei piedi sul pavimento).

• Metti le mani con i palmi rivolti verso l'esterno sul bordo del sedile..
• Alza la vita e forza le braccia per mantenere la postura.
• Quindi abbassa la vita il più vicino possibile al pavimento.
• Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale con le braccia estese.
• Ripeti 15 volte.

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Esercizio 2

• I push-up sono anche ottimi per aumentare la forza muscolare ed eliminare il grasso e il rilassamento..
• Mettiti in ginocchio su un materassino, quindi, incrocia le gambe e appoggia i palmi delle mani sul pavimento.
• Allunga le braccia (alla larghezza delle spalle). Porta le spalle in avanti.
• L'idea è che solo i palmi e le ginocchia sono piatti sul pavimento. La forza deve essere esercitata dalle braccia.
• Ripeti almeno 10 volte.

Dopo aver imparato questo esercizio, fallo con un po 'più di difficoltà:

• Invece di sostenere le ginocchia, raddrizza le gambe e mantieni le dita dei piedi e i palmi distesi sul pavimento..
• Quindi abbassa il corpo fino a quando il viso è il più vicino possibile al pavimento..
• Non aprire i gomiti troppo in quanto ciò potrebbe danneggiare le articolazioni..