Come controllare un attacco di panico

Hai mai avuto un attacco di panico? In tal caso, sai già quanto possono essere spiacevoli. Ecco una serie di consigli in modo che se ciò accada di nuovo saprai come controllarlo..

Come si manifestano gli attacchi di panico?

Gli attacchi di panico si presentano con i seguenti sintomi:

• Gli attacchi sono temporanei e possono durare da 5 a 10 minuti.. Dopo l'attacco, la persona che lo sperimenta ha una sensazione di stanchezza fisica ed emotiva..
• Tieni presente che il tuo corpo e la tua mente si stanno preparando durante questo periodo per un vero pericolo e questo li fa spendere molta energia.
• Le persone che soffrono di un attacco di panico avvertono dolore nel loro corpo. A volte vanno dal dottore credendo che ci sia qualcosa che metta a rischio la loro vita..

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Durante un attacco di panico, credi che tutto ciò che ti circonda sia irreale e ciò che ti circonda è una specie di mondo sconosciuto..

La persona che lo sperimenta sa cosa sta succedendo e sa quando apparirà l'attacco.

Quando sta attraversando questo episodio, la persona si sente terrorizzata e non ha una ragione giustificata per questo.

Gli attacchi di panico sono accompagnati da sintomi fisici molto intensi come tachicardia, mancanza di respiro, iperventilazione polmonare (mancanza di respiro), tremori o svenimento..

Questi attacchi possono verificarsi in qualsiasi momento o ovunque senza preavviso, anche se, come abbiamo indicato, pochi minuti prima, la persona che li subisce potrebbe sentire che stanno per accadere..

Quando compaiono?

Le persone con questo tipo di disturbo hanno il primo attacco tra i 12 e i 25 anni.. L'attacco di panico può essere innescato da fattori esterni., come preoccupazione legata alla tua vita emotiva.

Tra le origini degli attacchi, ci sono due teorie:

• Uno garantisce che potrebbero verificarsi a causa di un eccesso del neurotrasmettitore noradrenalina, noto anche come noradrenalina. È una sostanza normativa rispetto ai recettori adrenergici postsinaptici..
• La seconda teoria, che non esclude la prima, assicura che l'origine di tali attacchi si verifica perché la produzione del neurotrasmettitore GABA (acido gamma-aminobutirrico) si interrompe, portando agli attacchi. Quando ciò si verifica, l'ansia aumenta.

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In cosa consiste un attacco di panico??

Secondo la scienza, questi attacchi sono ereditati dai nostri antenati. Il loro organismo si stava preparando ad attaccare o fuggire di fronte a una minaccia..

Questi attacchi si manifesta con respiro corto, riflessi rapidi, sudorazione eccessiva, riflettendo così il meccanismo di sopravvivenza.

Come controllare un attacco di panico?

Non appena si verifica un attacco come questo, La prima cosa che devi prendere in considerazione è che non stai affrontando un vero pericolo..

Questi sono i quattro punti che devi ricordare per superare un attacco di panico..

• Non morirai a causa di un attacco di panico e nessuno dei due sta affrontando un pericolo tangibile.
• Prova a calmarti e vai in un posto tranquillo. Aspetta e lascia passare il tremito. Accettalo, non combatterlo.
• Se smetti di pensare a cose allarmanti, la paura scomparirà da sola e non avrai bisogno di nient'altro.
• Respirare profondamente.
• Contrai e poi rilassa i muscoli del corpo: in questo modo concentrerai la tua mente su altre cose.

Una volta trascorso il momento in cui si verifica l'attacco, dovresti cercare di evitare i trigger in modo che non si verifichino più..

Per questo, non dimenticarlo È meglio evitare lo stress. Si raccomanda inoltre di imparare a rilassarsi.. Ciò richiede un buon sonno, un riposo adeguato, un'alimentazione sana e la meditazione..

Consultare periodicamente il proprio medico per valutare lo stato di salute e cercare di comprendere la natura degli attacchi di panico. Quindi saprai come trattarli in modo intelligente, non con i sentimenti.

Sarebbe anche consigliabile evitare prodotti come la caffeina o la yohimbina in quanto potrebbero iniziare un attacco di ansia o attacchi di panico nelle persone fisicamente predisposte ad esso..