Come controllare l'osteoporosi durante la menopausa

L'osteoporosi è una malattia causata dalla riduzione del tessuto osseo.. Si riferisce principalmente alle persone anziane e alle donne che hanno attraversato la menopausa..

Il controllo innegabile dell'osteoporosi durante la menopausa è fondamentale per godere di una migliore salute e benessere integrale.

Questa malattia indebolisce le ossa, rendendole più fragili e inclini alla rottura. Le ossa del polso, così come quelle dell'anca o della colonna vertebrale sono maggiormente a rischio di rottura..

Durante la menopausa la produzione di estrogeni diminuisce, accelerando così l'osteoporosi. Ciò aumenta l'importanza ma anche la complessità per controllare questa malattia..

Fattori di rischio per lo sviluppo dell'osteoporosi

• Vecchiaia: subito dopo i 30 anni il nostro corpo smette di assorbire il calcio. Con l'avanzare dell'età, la quantità di calcio può essere ridotta se la dieta è scarsa.
• Menopausa precoce: alcune donne affrontano la menopausa precoce a causa di interventi chirurgici e trattamenti medici.

Sebbene questi trattamenti mirino generalmente a prevenire l'anemia e problemi simili, possono scatenare l'osteoporosi..

• Genetica: è importante controllare l'osteoporosi durante la menopausa, specialmente se ci sono storia di fratture e usura ossea nella tua famiglia durante questo passaggio.

Ricorda che uno dei modi migliori per predire il futuro è vedere la tua famiglia..

• Dieta: la tua dieta non è varia e non è ricca di calcio? Quindi è una buona idea includere più prodotti lattiero-caseari per controllare l'osteoporosi durante la menopausa..

Non importa quanti anni hai: i problemi ossei possono sempre presentarsi.

Vuoi saperne di più? Leggi: Perché soffriamo di osteoporosi se beviamo latte ogni giorno?

Come controllare l'osteoporosi

Una volta che la malattia è nota per esistere nel corpo, è meglio fare tutto il possibile per controllare l'osteoporosi..

Sarebbe meglio iniziare a prenderti cura quando non soffri ancora o sei sospettato di svilupparlo..

In entrambi i casi, i consigli sono gli stessi:

1. Fai esercizi

Idealmente, l'esercizio fisico dovrebbe essere un'abitudine nella tua vita prima che ti venga diagnosticata l'osteoporosi o prima di raggiungere la menopausa..

Avere un programma di esercizi sarà benefico per la tua salute. Fai solo attività semplici come camminare per 30 minuti al giorno.

Se le tue ossa si stanno fratturando, cerca di evitare esercizi di peso molto complicati o molto pesanti.

L'esercizio ha diversi scopi:

• Rafforza le tue ossa e muscoli.
• Aiuta a controllare la perdita ossea.
• Riduce anche alcune delle seccature associate alla menopausa..

2. Potenza bilanciata

Durante l'infanzia e fino a 30 anni le nostre ossa sviluppano e acquisiscono il calcio in modo naturale. Pertanto, una dieta sana e buona che ci aiuti a proteggerli sarà indispensabile per prevenire e controllare l'osteoporosi..

Per avere ossa forti, quindi, è necessaria una dieta ricca di calcio. e l'assunzione giornaliera raccomandata è di 1000 mg.

Alcuni alimenti che hanno calcio sono:

• Latticini
• uova
• Verdure Verdi
• salmone
• sardine

allo stesso modo, la vitamina K, a sua volta, previene le fratture durante la menopausa.

Alcuni alimenti che lo contengono sono:

• uva
• Quiuís
• avocado
• Olii sani

3. Consuma vitamina D

Quando parliamo di osteoporosi e di come evitarlo, pensiamo sempre al calcio. Tuttavia, la vitamina D è altrettanto importante..

La vitamina D consente l'assorbimento del calcio nel corpo. ed è semplice ottenerlo, perché ti devi solo esporre alla luce del sole per circa 10 minuti al giorno.

Puoi anche ottenerlo da alimenti di origine animale come:

• Tonno
• salmone
• Carne di maiale
• fegato
• formaggio
• uovo

4. Stile di vita sano

Abitudini come l'alcool o il fumo di sigaretta dovrebbero essere eliminate il prima possibile..

Se non riesci a vivere senza una birra durante il fine settimana o la tua dipendenza da sigarette è così grave, cerca di abbandonare queste abitudini a poco a poco.

Il consumo di questi prodotti provoca una minore produzione di estrogeni nel corpo. Pertanto, evitarli aiuta a controllare l'osteoporosi..

L'esercizio fisico aiuterà anche le tue ossa a diventare più forti. Tuttavia, si consiglia di aggiungere esercizio fisico alla tua vita molto prima che arrivi il momento di controllare l'osteoporosi della menopausa..

Visita anche questo articolo: I tre migliori esercizi per la tua salute

5. Evitare cadute accidentali

Sebbene possa sembrare difficile, prevenire una caduta accidentale è indispensabile per una persona che soffre di osteoporosi..

Poiché hanno ossa fragili, è probabile che si rompano facilmente, indipendentemente dal tipo di caduta o di colpo..

Si consiglia di adattare la propria casa per evitare cadute. e controlla l'osteoporosi mantenendo in ordine le aree abitative, con una buona illuminazione e colori chiari.

Occasionalmente, le barre possono anche essere installate nel bagno e in altre aree..

Avere l'osteoporosi non dovrebbe cambiare la qualità della vita.

L'osteoporosi è una malattia con cui è possibile condurre una vita normale ogni volta che si segue il trattamento ed evitare sport improvvisi o cadute..

La costanza nel trattamento dell'osteoporosi è fondamentale e strettamente necessario per mantenere il tuo benessere.