Come mangiare tra i pasti senza ingrassare 8 raccomandazioni

  • David Snow
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Esistono strategie semplici che ti consentono di mangiare tra i pasti senza ingrassare. Anche se a volte la tendenza è quella di mettere in relazione i "pizzicotti" con cibi ricchi di calorie, In effetti, ci sono diversi modi per pianificare i pasti in modo che siano più sani e più soddisfacenti..

In realtà, questi tipi di alimenti sono su qualsiasi piano alimentare, in quanto sono un modo per "ricaricare" il corpo in modo che funzioni senza alcuna difficoltà.. La chiave sta imparando come fare delle buone scuole, evitando gli spuntini prematuri.

Cosa deve essere preso in considerazione per mangiare tra i pasti senza ingrassare? Le regole sono molto semplici. Ecco i più importanti per iniziare immediatamente. Prendi nota!

1. Basta avere due spuntini

Gli snack sono destinati a controllare il avere fame tra i pasti principali. Pertanto, in modo che non diventino nemici della tua dieta, dovresti farlo solo due volte al giorno: una volta al mattino e una volta al pomeriggio.

Pizzicare al di fuori di questi tempi è uno dei motivi per cui le diete falliscono. Anche se a volte può sembrare "innocuo", questa abitudine porta al consumo di calorie extra che ti impediscono di perdere peso..

2. Scegli bene il cibo

Ci sono centinaia di opzioni di prodotti trasformati disponibili nel negozio di alimentari che promettono di rompere le voglie tra i pasti. tuttavia, la maggior parte contiene calorie vuote che non aiutano a mantenere una sensazione di sazietà.

Se l'obiettivo è mangiare tra i pasti senza ingrassare, è essenziale scegliere bene il cibo. Quindi, invece di mangiare cibi fritti, dolci e trasformati in generale, è meglio optare per alternative salutari come frutta macinata, panini con verdure o porzioni di frutta secca.

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3. Moderare le porzioni

Questo è il punto in cui molte persone non riescono nemmeno a mangiare cibi sani.. Il fatto che lo snack sia composto da cibi sani non significa che dovresti mangiarli troppo.. 

Quindi, al fine di non compromettere l'equilibrio della dieta, tutte le porzioni dovrebbero essere moderate..

4. Non superare le 200 calorie

Seguendo la precedente raccomandazione, è interessante notare che la merenda scelta non deve superare le 200 calorie. Idealmente, dovrebbe essere al massimo di 150. Anche se sembra poco, Esistono molte opzioni con proprietà soddisfacenti: frutta, bastoncini di verdure, frullati, ecc..

5. Mangia lentamente

Questa regola si applica a tutti i pasti, compresi gli snack più piccoli. Sebbene molte persone ignorino questa abitudine, mangiare lentamente e masticare bene il cibo ti aiuta a sentirti più pieno e favorisce la digestione.

6. Combina i nutrienti da mangiare tra i pasti senza ingrassare

La combinazione di diversi nutrienti consente anche di mangiare tra i pasti senza ingrassare. Sebbene frutta e verdura siano le opzioni meno caloriche, è valido combinarli con alcuni fonte proteica, carboidrati o grassi sani.

Il trucco non è superare la quantità raccomandata di calorie. Quindi puoi fare combinazioni semplici come cubetti di frutta e formaggio, pane di avocado o una manciata di frutta secca con yogurt bianco..

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7. Prepara i battiti

Esistono molte ricette a base di calorie a basso contenuto calorico che ti consentono di controllare la sensazione di fame tra i pasti principali.. Evita solo le opzioni ad alto contenuto di grassi e zuccheri per non rovinare del tutto la tua dieta.

Alcune opzioni interessanti includono:

  • Verdure verdi accompagnate da mela e kiwi
  • Acqua di cocco con ananas
  • Frutti rossi con semi di chia
  • Papaya Oat Milk
  • Sedano, Ananas e Prezzemolo

8. Organizza i tuoi spuntini in anticipo

Come abbiamo detto prima, è possibile mangiare tra i pasti senza ingrassare, purché sia ​​pianificato. Molte persone tendono a mangiare spuntini malsani. perché non pianificano in anticipo.

Quindi, quando colpisce la fame, tendono a mangiare cibi fritti, dolci e tutti i tipi di cibo improprio in una dieta..

Come risolverlo? È molto semplice! Prepara i tuoi spuntini prima di partire per lavoro. Questa abitudine garantirà non solo la scelta alimenti biologici e povero di calorie, come risparmiare un sacco di soldi.

Per concludere, è possibile "pizzicare" tra i pasti principali senza aumentare di peso. Per quello, è importante scegliere alimenti ad alto valore nutrizionale e contenente poche calorie.

Allo stesso modo, è essenziale evitare gli alimenti trasformati, anche quelli che contengono la parola "luce" sull'etichetta..

Segui già questi consigli? Ricordali quando segui la tua dieta!

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