Come arrotondare e rafforzare i glutei?

  • Jacob O’Brien
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Tra gli esercizi che interessano maggiormente le donne possiamo evidenziare quelli che si concentrano sul rafforzamento dei glutei, tonificando e donando volume, forma rotonda e bella..

In questo articolo, spiegheremo alcuni esercizi e ti daremo alcuni consigli su come ottenere glutei perfetti, fermi, rotondi, forti e senza cellulite..

Natiche contratte

Quando i glutei hanno una dimensione che piace, ma quello che vogliamo è migliorare ulteriormente la sua forma, ad esempio rendendolo più rotondo, sarebbe meglio fare un massaggio per eliminare possibili contrazioni..

Da (può anche sembrare strano) i glutei soffrono anche di contrazioni derivate dal stress e tensioni emotive.

  • Per rilassare la zona, sdraiati su un fianco e massaggia profondamente la parte centrale dei glutei. Fino a quando non senti la pressione nelle tue ossa.
  • Se senti disagio o dolore, ammorbidisci il massaggio, ma continua a insistere sui movimenti..
  • Massaggia i glutei per cinque minuti prima di iniziare gli esercizi di tonificazione, anche per prevenire i crampi.

Per saperne di più: Yoga per tonificare glutei e gambe

Esercizio tonificante

In breve, eseguire i seguenti esercizi ogni giorno per cinque minuti ciascuno.

1. Squat:

  • Innanzitutto, separa i piedi, che dovrebbero essere verso l'anca.
  • Quindi piega le ginocchia come se fossi seduto con la postura diritta.
  • Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi.
  • Durante l'esercizio, alza le braccia e tienile dritte davanti al corpo..
  • Quando sali, rilassa le braccia e ripeti l'esercizio..

Ulteriori informazioni: i migliori esercizi di squat 

2. In ginocchio:

  • Su un tappetino o qualcosa in cui puoi sostenere le ginocchia e non causare disagio e dolore, mettiti in posizione a quattro zampe..
  • Quindi mantieni la schiena dritta in orizzontale con l'addome saldo e anche le braccia dritte..
  • Un'altra opzione sarebbe quella di sostenere i gomiti sul pavimento in caso di dolore alla schiena o al ginocchio..
  • Solleva la gamba all'indietro, mantenendola diritta, alza la gamba e abbassala fino a raggiungere le dita dei piedi sul pavimento..
  • Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe.
  • Puoi mettere pesi alla caviglia per intensificare l'esercizio.

3. Il ponte:

  • Sdraiati sulla schiena con le gambe aperte e piegate alla stessa distanza dei fianchi..
  • Allunga le braccia sul pavimento.
  • Stringere saldamente l'addome e le natiche.
  • Alza queste regioni il più lontano possibile e abbassa lentamente finché la schiena non poggia sul pavimento..

4. Aspettare in piedi:

Un altro modo per tonificare i glutei è approfittare dei momenti in cui stiamo aspettando stando in piedi, anche per strada, e spremere e rilasciare i glutei. Possiamo prendere questi momenti per farlo nell'ascensore, per esempio.

Massaggio rassodante

Esiste una tecnica molto semplice che può essere eseguita a casa, inoltre, con il minimo sforzo. Questa tecnica aiuterà migliorare la consistenza della pelle e dei glutei, eliminando la cellulite e la compattezza in questa regione.

Avrai bisogno di un massaggiatore di gomma che può essere acquistato nei negozi di medicina cinese, agopuntura, ecc. Avrai anche bisogno di un olio di mandorle, olive o sesamo; o un idratante per texture abbastanza cremoso e grasso.

Applicali sui glutei e con il massaggiatore esegui movimenti circolari su tutta l'area per almeno cinque minuti..

Con il massaggio è possibile che i glutei diventino rossi, ma ogni giorno, ogni volta che si massaggia, noterai che la consistenza e la compattezza della pelle saranno molto migliori..

Esfoliazione e idratazione

Oltre a lavorare i muscoli, dovremmo anche prenderci cura della pelle dei glutei in modo che appaiano belli.

Quindi esfolia la zona ogni 10 giorni circa. Può essere usato per l'esfoliazione: sale marino al momento del bagno, massaggiando l'area per un minuto.. Quindi sciacquare i glutei con acqua fredda per renderli saldi..

Quando si asciuga la regione esfoliata, idratare con una buona crema a base di ingredienti naturali o semplicemente applicare olio di cocco, ad esempio..

Immagini per gentile concessione di Veganbakingnet. 

5 esercizi per rafforzare i muscoli del gluteo



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