Mangiare pesce provoca meno dolore dall'artrite reumatoide?

Ci sono malattie che possono essere trattate con alcuni alimenti naturali e questo sembra essere il caso dell'artrite reumatoide. Sebbene questa condizione non abbia una cura permanente, i pesci sembrano avere il segreto per alleviare il dolore..

L'artrite reumatoide ha come sintomo principale l'infiammazione dei rivestimenti articolari.. Precisamente, gli animali marini hanno un componente con proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il dolore: omega 3.

I pazienti che soffrono di questa condizione clinica possono sperimentare alcuni miglioramenti dopo aver incluso il pesce nella loro dieta quotidiana..

Cos'è l'artrite reumatoide?

Questa malattia consiste in infiammazione ricorrente di un gran numero di articolazioni, abbastanza comuni sono quelli delle mani e dei piedi. Tutto è prodotto da un'attivazione incontrollata del sistema immunitario..

In alcuni casi, questa sintomatologia può interessare organi vitali come il cuore. In effetti, questa malattia sarebbe correlata al sistema cardiovascolare..

Nel tempo, può causare usura ossea, deformazione articolare e rigidità.

Omega 3 come antinfiammatorio

L'infiammazione è un processo regolare del sistema immunitario attivato da globuli bianchi specializzati. Il fatto è che l'omega 3 può attivare un recettore che blocca questa risposta infiammatoria..

Questo è utile per i pazienti con reumatismi perché in essi la risposta infiammatoria è costante e dolorosa..

Il fatto è che il omega 3 non può essere sintetizzato naturalmente dal corpo umano e deve essere ottenuto da fonti esterne. Il pesce è il cibo che contiene le quantità più concentrate di questo nutriente..

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Omega 3 Effect

Mangiare 0,21 grammi al giorno di acidi grassi riduce la possibilità di artrite reumatoide di oltre il 50%..

L'effetto antinfiammatorio dei grassi polinsaturi è dovuto in particolare all'acido eicosapentaenoico (EPA). Può alleviare il dolore e anche aiutare nella flessibilità articolare in generale..

Tuttavia, è necessario nutrire costantemente questi acidi grassi per poter sentire miglioramenti.. Il tempo minimo per iniziare a sentire le proprietà curative è de da 2 a 6 mesi in caso di reumatismi.

Fai attenzione a Omega 6

In generale, la nostra dieta prevede un numero maggiore di componenti omega 6. Ciò è negativo per i pazienti con artrite reumatoide perché questi acidi grassi sono infiammatori..

In base a questa logica, corretto è mantenere una dieta equilibrata in cui le quantità di omega 3 e omega 6 sono equiparate.

Smettere di mangiare cibi contenenti l'ultimo gruppo di grassi naturali non è un'opzione in quanto è importante ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache..

Non tutte le specie sono uguali.

È importante scegliere pesci che hanno omega 3 sopra omega 6. In questo senso, lo sgombro e il tonno sono forse le specie più consigliate..

Un'altra opzione sono acciughe, gamberi e merluzzo. Molluschi come calamari e polpi possono essere eccellenti fonti di questo tipo di grasso..

A sua volta, il anche il salmone e le sardine danno un grande contributo, ma i loro livelli di omega 6 sono molto più alti. Pertanto, sono meno raccomandati per una dieta anti-infiammatoria e dovrebbero essere consumati con moderazione..

I grassi polinsaturi proteggono anche il cuore

Mangiare pesce circa 3 volte a settimana può anche prevenire aritmie, malattie cardiache. ed evitare il rischio di morte improvvisa per insufficienza cardiaca.

Questo perché questo acido grasso polinsaturo rallenta l'eccesso di calcio che è diretto al cuore. Queste sostanze sono quelle che possono causare variazioni nella normale frequenza cardiaca..

Dieta anti-infiammatoria

Il pesce che conserva meglio i propri acidi grassi è pesce fresco o congelato.. I conservanti in scatola possono perdere gran parte delle loro proprietà e questo influisce sulla loro qualità di anti-infiammatori..

La frittura non aiuta, perché in questo modo aggiungiamo grassi saturi che producono l'effetto opposto. Il modo migliore per cucinare il pesce è ricette cotte..

A questo proposito, il il sushi può essere un'ottima opzione in quanto unifica i benefici del pesce con una preparazione sana.

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Non è solo il pesce

I grassi polinsaturi non si trovano solo nei pesci. Oli vegetali come olive, mandorle e soia sono anche un'ottima fonte di questa sostanza utile per il corpo umano..

Lenticchie, alghe, ceci, noci e semi di chia consentono anche di ottenere omega 3 in quantità considerevoli.

Per quanto riguarda i frutti, avocado e le fragole sono le uniche con questo tipo di nutrienti.

La più grande prova dell'efficacia di Omega 3 è che ci sono integratori alimentari e persino medicinali che lo hanno tra i suoi componenti..