- Richard Robertson
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Il corpo è composto da cellule che lavorano duramente per mantenere il corpo attivo ed energico. In questo senso, i carboidrati svolgono un ruolo importante; per fornire l'energia di cui il corpo ha bisogno per svolgere le attività quotidiane e le funzioni vitali.
Classificazione dei carboidrati
I carboidrati (produttori di energia) lo sono classificare in tre tipi:
- monosaccaridi - più semplice: i pentosi, formati da 5 atomi (crea il file RNA e DNA) ed esosi, formati da 6 atomi (glucosio, fruttosio e galattosio).
- oligosaccaridi - meno semplice: i più importanti sono i disaccaridi (fabbricazione di saccarosio e lattosio).
- polisaccaridi - più complesso: formato da molti monosaccaridi a differenza oligosaccaridi (fabbricare il amido, glicogeno e cellulosa).
Azione nutriente nel corpo
essi sono fonti naturali di energia. Tali sostanze possono essere conservate per un uso successivo all'interno del corpo; quando in un'attività fisica per esempio, il corpo utilizza energia dai carboidrati.
Tranne l'attività fisica prolungata, quando il nutriente deve essere reintegrato nel corpo..
I carboidrati possono essere conservati per un uso successivo all'interno del corpo; quando in un'attività fisica, ad esempio, il corpo utilizza l'energia presente in queste sostanze.Mancanza di questo nutriente nel corpo
La mancanza di questo nutriente provoca una maggiore combustione dei grassi e dei muscoli nel corpo.. È sbagliato credere che il consumo di carboidrati aumenti di peso. In effetti, sapere come mangiare i giusti tipi di grassi aiuta a perdere peso..
Tipi di carboidrati che ti aiutano a perdere peso
Alimenti senza glutine (proteine composte da altre proteine fibrose) come pane, torte, pasta, biscotti, ecc. ti aiuta a perdere peso. Certo quando alleato alle attività fisiche.
Gli integrali sono privi di glutine e si trovano ad esempio nel riso e nell'avena. Tali alimenti sono ricchi di fibre e hanno un basso indice glicemico (glucosio-zucchero)..
L'energia di questi alimenti viene lentamente rilasciata nel corpo.. Evitando così l'accumulo di grasso.
I pani integrali sono un tipico esempio di carboidrati interi che possono aiutarci a perdere peso..I cattivi
I carboidrati dannosi per il corpo hanno alto glutine. Il glucosio diminuisce nel sangue, accumulando rapidamente grasso e aumentando la fame, facendo sì che il corpo abbia bisogno di più cibo..
I carboidrati cattivi sono quelli con alto contenuto di glutine, alto contenuto di glucosio o cibi ricchi di zuccheri..Scopri: le diete ad alto contenuto di carboidrati sono dannose?
Bilancio dei consumi
Non è obbligatorio smettere di consumare zuccheri, avere solo il controllo della dieta e ottenere risultati soddisfacenti che promuovano la salute. Di seguito faremo un confronto per quanto riguarda l'uso di carboidrati benefici e non benefici (se consumati in eccesso).
Mangia senza restrizioni
Riso Integrale
farina d'avena
Barretta ai cereali
Biscotti in fibra
Frutta Sbucciata
Legumi (fagioli, lenticchie, ceci)
Pane integrale
mais
Pasta Integrale
verdura
Mangia poco
Zucchero raffinato
Riso bianco
patata
Biscotto Ripieno
Torte, torte e pasticcini molto zuccherati
croissant
Cream Cracker
Pagnotta di pane
Candy in generale
cioccolatini
muesli
Dessert e cibi molto dolci dovrebbero avere un consumo ridotto.Leggi anche: Zucchero, più tossico di quanto pensiamo
Combinazione di carboidrati buoni e cattivi
Per mangiare tutto e mantenere l'equilibrio, basta consumarli allo stesso tempo. Quando mangi una pizza (pasta comune), preferisci una verdura o un tonno (fonte di fibre).
Qual è il ruolo dei carboidrati nella dieta?