Combatti naturalmente l'apnea notturna con questi trucchi

L'apnea notturna è a disturbo che ci impedisce di respirare durante il sonno. Queste interruzioni possono durare da uno a diversi secondi..

Una o più pause possono verificarsi durante la notte, il che può causare diversi problemi di salute..

sovente si verificano 30 volte o più all'ora e, al termine di ogni pausa, la respirazione ritorna normale. A volte con un forte russare o un rumore simile a quello che una persona soffoca quando soffoca.

L'apnea notturna può davvero essere un tormento per la tua famiglia e i tuoi amici.

Questo è un problema comune nelle persone che soffrono di asma o complicanze respiratorie. In questo articolo condivideremo alcuni trucchi per prevenire l'apnea notturna..

Riorganizza le tue ore di sonno per combattere l'apnea

Il modo più comune per trattare l'apnea notturna è organizzare i tuoi programmi per dormire.. È necessario stabilire una routine e attenersi ad essa.

Questo fa sì che il corpo entri in uno stato di riposo "più leggero". Ricorda che non dormire in modo coerente e confortevole ti rende più incline alle irregolarità muscolari e ai problemi respiratori..

Prova ad avere un sonno solido dalle 7 alle 8 ore a notte, e impostare un orario specifico per te.

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Perdere grasso corporeo

L'obesità è strettamente correlata all'apnea notturna. Questo perché il corpo è sovraccarico di tessuti non necessari..

Anche il grasso che si accumula nella gola e nel collo è pericoloso poiché blocca le vie respiratorie. Ciò provoca il russare e l'interruzione dell'attività polmonare..

Basta includere una semplice routine di esercizi e ridurre gli alimenti ricchi di zuccheri o grassi..

È meglio lavorare sul tuo cibo include alimenti naturali.

Questo processo di riduzione del grasso corporeo sarà un po 'complicato se hai mangiato male per molto tempo. Quindi è meglio iniziare e cambiare gradualmente.

Dormi dalla tua parte

Quando dormi sulla schiena, diventa più complicato per il tuo sistema respiratorio risolvere i sintomi dell'apnea notturna., come blocco delle vie aeree.

La lingua e i tessuti molli della gola cadono naturalmente nella parte posteriore della bocca quando dormi sulla schiena. Questo blocca le vie respiratorie e provoca il russare..

Per completare l'effetto del sonno laterale, posiziona un cuscino o un cuscino tra le ginocchia mentre dormi per evitare che il tuo corpo si sposti involontariamente..

È importante evitare sempre di dormire con lo stomaco in basso o in alto. Queste due posizioni favoriscono l'interruzione del sonno e finirai per russare molto di più..

Incorporare esercizi nella tua routine

Abbiamo già indicato che la perdita di peso è fondamentale per prevenire l'apnea notturna. Raggiungerlo è impossibile se non includi l'esercizio nella tua vita..

inoltre, Esercitandoti costantemente, rafforzi le vie respiratorie.

Come se quanto sopra non fosse abbastanza, quando includi una routine di allenamento nella tua giornata, aiuti ad affaticare il tuo corpo..

Ciò significa che quando vuoi dormire, sarà più facile addormentarti.

Consuma la giusta quantità di magnesio

L'apnea notturna colpisce principalmente i muscoli della gola superiore. Ciò significa che devi assicurarti che il loro lavoro non sia interessato..

Il magnesio è un minerale essenziale che influenza direttamente i muscoli di tutto il corpo, quindi si consiglia di mantenerlo sempre ai livelli corretti..

Puoi consumare magnesio sotto forma di integratori o negli alimenti. come:

• Verdure a foglia verde
• banana
• fragola
• avocado
• Diversi semi

La nostra raccomandazione è di consumare alimenti sufficienti ricchi di magnesio. Questa è l'opzione migliore per rimanere in salute senza spendere troppo in medicine..

Evitare il fumo passivo o attivo

Il fumo è una delle principali cause dell'apnea notturna, in particolare del sonno ostruttivo.. Le sostanze chimiche che le sigarette introducono nel tuo corpo causano costrizione, infiammazione e irritazione nelle vie respiratorie..

Se vuoi smettere di russare, smettere dovrebbe essere uno dei tuoi primi passi..

Idealmente, evitare sigarette e tabacco in qualsiasi delle loro forme. Se hai davvero bisogno di qualcosa in bocca, prova le sigarette elettroniche.

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cantare

Potresti non aspettartelo, ma il canto rafforza i tessuti molli del gusto e della gola.

L'aumento del controllo muscolare in queste aree riduce le possibilità che le vie aeree si blocchino a causa della perdita di muscoli..

Ora che lo sai, prova a cantare di volta in volta. Non importa se non hai una buona voce; l'unica cosa che devi fare è scegliere la tua canzone preferita e cantarla sotto la doccia.

inoltre, tieni presente che cantare ti aiuta a liberarti dallo stress in modo naturale e gratuito.

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