Combatti l'affaticamento muscolare con 5 rimedi naturali

Potresti aver iniziato di recente l'allenamento in palestra, potresti essere dolorante dal dormire male o potresti aver sovraccaricato i muscoli. Combatti l'affaticamento muscolare con i nostri consigli!

Ti consigliamo di leggere questo articolo per scoprire e provare le migliori soluzioni naturali..

Perché si verifica affaticamento muscolare

A volte capita che la sveglia suona e non c'è modo di uscire dal letto. E se lo facciamo, qualsiasi movimento sembrerà impossibile e richiederà molta energia. L'affaticamento o l'affaticamento muscolare non devono essere dovuti a movimenti scorretti o al grande sforzo che abbiamo fatto.

occasionalmente, Ciò può essere dovuto alla cosiddetta "sindrome da affaticamento cronico" che colpisce principalmente le donne. Un altro motivo è un sistema immunitario indebolito o anche alcune malattie come la distrofia muscolare o la miopatia infiammatoria..

Naturalmente, non possiamo ignorare l'artrite e l'artrosi, che causano anche affaticamento muscolare. Le donne che hanno superato o sono in menopausa potrebbero non avere abbastanza calcio nel corpo. La mancanza di questo minerale stimola la contrazione muscolare e può causare dolore o affaticamento..

Scopri: 5 alimenti che dovresti includere nella tua colazione se hai l'artrite

Come combattere l'affaticamento muscolare?

Nel caso in cui la fatica sia causata dall'esercizio fisico o da uno sforzo eccessivo, è molto importante consentire ai muscoli di riposare e recuperare. Attendi 24-48 ore per riqualificarti, e durante quel periodo prova a dormire bene, e non svolgere attività fisiche.

A sua volta, è essenziale allungare i muscoli per 15 secondi, accompagnato da una tecnica di respirazione.

Combatti l'affaticamento muscolare a causa dell'allenamento applicando una tecnica di ghiaccio e calore per 10 minuti. Funziona quando non c'è infiammazione, poiché in questi casi è bene usare il freddo.

Combatti l'affaticamento muscolare mangiando correttamente: Mangia cibi che includono proteine ​​complesse come legumi, latticini e carne. Ciò includerà gli aminoacidi essenziali che il corpo ha bisogno di recuperare.

E, naturalmente, non dimenticare l'idratazione, quei due litri di acqua al giorno, di cui probabilmente avrai sentito parlare..

Combatti l'affaticamento muscolare con questi rimedi casalinghi

Se ti senti stanco o affaticato nei muscoli, forse quello di cui hai bisogno è un rimedio naturale che aumenta la tua energia e consente al tuo corpo di recuperare. Prestare attenzione a quanto segue:

1. Frullato di farina d'avena, banana e miele

È molto importante consumare carboidrati, che nutrire il corpo e prevenire o ridurre l'affaticamento. Questo frullato di avena, banana e miele può essere consumato a colazione, dopo l'esercizio o a metà mattina..

ingredienti

• 1 tazza di fiocchi d'avena (105 g)
• 1 banana
• 2 cucchiaini di miele (15 g)

preparazione

• In primo luogo, immergere la farina d'avena in acqua calda per alcuni minuti.
• Quindi aggiungili nel contenitore del frullatore insieme alla banana e al miele.
• Sbattere fino a che liscio.

2. Frullato di spinaci, melone e uva

Combatti l'affaticamento muscolare con ingredienti naturali! Gli spinaci rinforzano i tessuti ed è ricco di calcio..

Il melone ha idrati ad assimilazione rapida, nonché vitamine e minerali.

D'altro canto, l'uva lo è ricco di magnesio, potassio e vari antiossidanti che migliorano le prestazioni fisiche.

ingredienti

• 2 foglie di spinaci crudi
• 10 uve
• 1 tazza di melone (150 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

preparazione

• Lavare accuratamente gli spinaci e lavorarli in un frullatore insieme al resto degli ingredienti..
• Bevi al mattino, meglio se digiuni.

3. Tè allo zenzero

Questa radice, con un aroma e un sapore così particolari, è ciò di cui hai bisogno per dire addio al dolore muscolare. Oltre ad usarlo ai tuoi pasti (ad esempio in insalate, torte o zuppe), ti consigliamo di goderne i benefici in una ricca infusione..

ingredienti

• 1 fetta di radice di zenzero o 1 cucchiaio di radice tritata (15 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

preparazione

• Metti lo zenzero in acqua e porta a ebollizione.
• Lasciare il decotto per 10 minuti. Rimuovi la radice e bevi il più caldo possibile. Puoi consumare questa infusione prima di andare a letto..

4. Polvere di lettiera

La maca è un'altra radice di origine sudamericana con proprietà energizzanti e un grande contributo di vitamina B. Possiamo trovarla in diverse presentazioni, ma raccomandiamo la maca in polvere, che può essere aggiunta a un succo di frutta, così come un brindisi con formaggio o un frullato

• Per godere dei suoi benefici, sarà sufficiente consumare da 1 a 3 cucchiai..
• Se vuoi consumarlo ogni giorno, prova a riposare un giorno alla settimana..

Lo sapevi? Come utilizzare la radice di maca peruviana per controllare i sintomi della menopausa

5. Tè al ginseng

Combatti l'affaticamento muscolare con il ginseng, che si presenta sotto forma di capsule o radici secche. In quest'ultimo caso, puoi usarlo per preparare un'infusione ti darà una buona quantità di minerali e vitamine per aiutare i tuoi muscoli a recuperare.

ingredienti

• ¼ di cucchiaino di radice di ginseng macinata (1 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)
• 1 cucchiaio di miele (25 g) (opzionale)

preparazione

• Per preparare il tè al ginseng, macina un grammo di radice e mescola con una tazza di acqua bollente.
• Dopo aver riposato per cinque minuti, bevi il più caldo possibile. Puoi addolcire con miele se vuoi.

Se l'affaticamento muscolare è molto comune, si consiglia di consultare un medico. Può dirti cosa fare e cosa può consumare per ridurlo..

Sindrome da affaticamento cronico: che cos'è e come viene trattata?