Combatti la cellulite delle gambe e dei glutei con questi 5 esercizi

  • Joseph Barber
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L'aspetto della cellulite nelle gambe e nei glutei è uno dei problemi estetici affrontati da milioni di donne in tutto il mondo..

Questi sono piccoli grumi di grasso sotto la pelle che possono essere causato da sovrappeso, ritenzione idrica e accumulo di tossine.

Sebbene non siano un problema di salute grave e abbastanza comuni, possono indicare disturbi ormonali, difficoltà del sistema linfatico o disturbi metabolici..

Tuttavia, dozzine di trattamenti sono stati progettati per ridurre al minimo il loro aspetto, non solo con prodotti topici, ma con sane abitudini complementari..

Per questo motivo, di seguito, vogliamo condividere in dettaglio 5 esercizi interessanti che possono aiutare a combattere la cellulite delle gambe e dei glutei..

1. L'esercizio di sollevamento delle gambe può combattere la cellulite delle gambe e dei glutei

Con questo esercizio di rafforzamento e tonificazione è possibile ridurre la comparsa di cellulite per gambe e glutei..

È ideale per favorire una buona circolazione della parte inferiore del corpo. e se ciò non bastasse aiuta a rilassare la parte bassa della schiena.

Come farlo?

  • Stare a faccia in giù su un tapis roulant, sostenendosi con gli avambracci e le ginocchia (su quattro supporti).
  • Assicurati che i gomiti siano appena sotto le spalle e che la schiena sia allineata.
  • Quindi sollevare una gamba verso il soffitto, piegando leggermente il ginocchio.
  • Abbassa la gamba dritta e sollevala di nuovo.
  • Esegui 15 ripetizioni per ogni gamba.
  • Completa 3 serie.

Vedi anche: Esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena

2. Calci di Abductor

Questa attività metterà alla prova il tuo equilibrio e la tua forza fisica. Inoltre, così facendo può tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei, minimizzare il rilassamento e l'aspetto della "buccia d'arancia".

Come farlo?

  • Sdraiati sul tappeto o sul tappetino, appoggiandoti sul lato destro con le gambe distese l'una sull'altra.
  • Tieni il collo con la mano destra e usa l'altra mano come supporto sul pavimento per l'equilibrio..
  • Quindi sollevare la gamba sinistra il più in alto possibile con un movimento lento..
  • Ritorna alla posizione di partenza e senza toccare la gamba di supporto esegui 15 o 20 ripetizioni.
  • Dopo averlo completato, sposta il corpo dalla parte opposta e fai le stesse ripetizioni..
  • Fai 2 o 3 serie.

3. Bridge

Bridge è un esercizio di rafforzamento che funziona con rapitori e glutei. È ideale per rafforzare i muscoli e in aggiunta, diminuisce l'aspetto "scavato" su entrambi i glutei e cosce.

Come farlo?

  • Sdraiati sulla schiena sul materassino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le mani ai lati.
  • Quindi contraete i glutei il più possibile, stringete l'addome e sollevate il bacino verso il soffitto..
  • Mantieni la postura per 3 secondi e scendi.
  • Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

4. Passato

Il passo è ideale per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi glutei e cosce.

Questo migliora l'equilibrio, rilassa la parte bassa della schiena e, se non abbastanza, riduce drasticamente la cellulite..

Come farlo?

  • Mettiti di fronte in avanti con una gamba in avanti e una gamba indietro.
  • Appoggiarsi al piede posteriore e quindi piegare la gamba anteriore per formare un angolo di 90 gradi.
  • Assicurarsi che il ginocchio non si estenda oltre la punta del piede e che il ginocchio della gamba posteriore tocchi quasi il pavimento..
  • Tieni il torace dritto, contrai l'addome e rimani per 3 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
  • Esegui 15 ripetizioni per lato finché non completi 3 serie.

Ti consigliamo di leggere: mantieni il tuo corpo in forma con questa routine di 5 esercizi a casa

5. Squat

I famosi squat sono uno degli esercizi infallibili nelle routine per lavorare gambe e glutei in posizione ed eliminare la cellulite di gambe e glutei..

La tua pratica non solo rinforza i muscoli ma anche aiuta a bruciare i grassi per ridurre i grumi che compongono la cellulite.

Come farlo?

  • Stai dritto con le gambe aperte e le ginocchia leggermente piegate.
  • Abbassa i glutei come se stessi seduto, ma assicurandoti che le ginocchia non siano in punta di piedi.
  • Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento, tieni premuto per 3 secondi e sali.
  • Esegui 15 ripetizioni e completa 3 serie..
  • Se vuoi aumentare il livello di difficoltà, completali con manubri o bilancieri..

Stai pensando di ridurre la cellulite per gambe e glutei? Se vuoi vedere risultati visibili in meno tempo, non esitare a praticare tutti questi esercizi. Ne vale la pena!

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