Thomas Davis
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Il crampo muscolare È uno spasmo involontario o una contrazione dei muscoli, di solito molto dolorosa, che può durare da pochi secondi a diversi minuti.. Il crampo può colpire uno o più muscoli alla volta..
Qualsiasi muscolo può avere queste contrazioni. I più comuni sono: polpacci, muscoli anteriori e posteriori della coscia, piedi, mani, collo e addome.
In questo articolo parleremo di più dei crampi, delle loro cause, dei sintomi, della prevenzione e di alcuni consigli utili..
Cause di crampi
La causa principale dei crampi è un'ipereccitazione dei nervi che stimola i muscoli..
Ciò può essere causato da:
- Attività fisica intensa (possono verificarsi crampi durante o dopo lo sforzo fisico).
- Disidratazione (causa importante negli anziani e in coloro che usano diuretici).
- Gravidanza (i crampi sono generalmente causati da bassi livelli di magnesio).
- Disturbi idroelettrolitici, principalmente deplezione di calcio e magnesio.
- Frattura osseaautoprotezione, i muscoli intorno alla lesione si contraggono involontariamente).
- Cambiamenti metabolici come diabete, ipotiroidismo, alcolismo e ipoglicemia.
- Disturbi neurologici come il morbo di Parkinson, malattie dei motoneuroni o malattie muscolari primarie (miopatie).
- Insufficienza venosa e vene varicose nelle gambe.
- Lunghi periodi di inattività (seduto in una posizione inappropriata, per esempio).
Vedi anche: Trucchi fatti in casa per il rilassamento muscolare
Prevenzione dei crampi
Per evitare i crampi dovremmo fare una buona sessione di stretching prima e dopo l'allenamento. Questo è fondamentale nel caso delle persone sedentarie. Una buona idratazione è importante anche prima, durante e dopo lo sforzo fisico ed evita l'esercizio nei giorni caldi..
Molte persone hanno crampi notturni, specialmente negli arti inferiori (polpaccio e piedi). In generale, queste persone hanno il cosiddetto crampo notturno idiopatico. Queste sono persone di solito con una storia familiare di crampi, in cui non è possibile rilevare alcun cambiamento che giustifichi la condizione..
Per queste persone, Si consiglia un programma di stretching di 15 minuti prima di coricarsi., oltre a privilegiare cibi ricchi di calcio e magnesio, mantenendo una buona idratazione durante il giorno ed evitando uno stile di vita sedentario..
Consigli pratici per affrontare i crampi
Lo stretching è il metodo migliore per prevenire i crampi, specialmente quando si verificano nelle gambe. È importante notare che non ci darà risultati dall'oggi al domani. Almeno, poche settimane con allungamenti giornalieri in modo che il muscolo abbia più resistenza contrazioni involontarie.
Una corretta idratazione e frequenti allungamenti risolvono i problemi della maggior parte delle persone che soffrono di crampi idiopatici. Il modo migliore per controllare il grado di idratazione del corpo è attraverso il colore delle urine. Le persone disidratate hanno un'urina molto giallastra, normalmente di forte odore, mentre un corpo idratato produce urina chiara e inodore..
Rimedi naturali e consigli per il trattamento dei crampi
potassio
Avere buoni livelli di potassio aiuta a prevenire i crampi. Alimenti come kiwi e banane sono ricchi di questo nutriente. Saranno ottimi rimedi per prevenirli e, se già li subisci, avrai una migliore guarigione.
Cosa dovrei fare??
- Mangiare una banana prima di esercitare è una buona opzione.
- Prendi una vitamina alla banana.
Aceto di mele
L'aceto di mele è un ottimo rimedio per i dolori muscolari poiché favorisce la circolazione e tonifica. Può essere applicato esternamente.
ingredienti
- 2 cucchiai di aceto di mele (30 ml)
Modalità d'uso
- Applicalo sull'area con crampi costanti., fai solo massaggi leggeri e lascialo asciugare.
Leggi anche: prova questi rimedi naturali per alleviare il dolore muscolare
arnica
I fiori di arnica sono usati per trattare colpi, dolore artritico e rigidità dei movimenti; possiamo preparare un infuso con questi e applicare panni imbevuti sulla zona interessata dal crampo.
ingredienti
- 1 cucchiaio di fiori di arnica (15 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
preparazione
- Metti una tazza d'acqua in un contenitore e aggiungi i fiori di arnica.
- Attendere fino a quando bolle e spegnere il fuoco, lasciare riposare dai 5 ai 7 minuti, versare in una tazza e consumare.
- Un'altra opzione è quella di mettere panni umidi con questa infusione.
Prova i massaggi
Sfregare la zona interessata con movimenti circolari porta sollievo. Possiamo anche ricorrere agli unguenti o unguenti antinfiammatori e analgesici utilizzati dagli atleti. Questi aiutano a ridurre il dolore e rilassare l'area, attivare la circolazione, rinfrescare e lenire.
Modalità d'uso
- Applicare sulla zona interessata, dando leggeri massaggi circolari.