Camminare cambia il cervello quando si soffre di depressione

Quando soffri di depressione, il tuo mondo ha un altro ritmo. Un cervello che attraversa questo processo sperimenta un livello molto più basso di attività e ci sono meno connessioni neuronali..

Come spiega uno studio dell'Università dell'Illinois (USA), l'amigdala, la struttura che funge quasi da sentinella delle nostre emozioni, è caratterizzata dal funzionamento a un livello molto più basso durante gli stati depressivi..

Tutte queste caratteristiche hanno uno scopo molto concreto: costringerci a concentrarci su noi stessi. Tutto funziona in modo tale che questa introspezione ci consente di analizzare questo mondo interiore, comprenderlo e risolverlo..

Tuttavia, essere in grado di farlo non è mai facile.. Una depressione non guarisce come un'influenza o un'infezione. Per superare questa malattia è necessario affrontare il problema con approcci diversi..

In primo luogo, se il nostro medico lo decide, seguiremo un trattamento farmacologico, integrandolo con una terapia appropriata..

Inoltre, i neurologi ora si concentrano su questo processo parlando di ciò che è noto come neuroplasticità neuronale..

Sperimentare nuovi stimoli e nuove sensazioni intense e significative può "riattivare" la nostra connessione neuronale.. Qualcosa di semplice come fare una passeggiata in un ambiente naturale ogni giorno può essere molto terapeutico..

Successivamente offriamo tutti i dati. Vale la pena tenerne conto.

Se soffri di depressione, non dimenticare: fai una passeggiata

Scott Langenecker, uno psichiatra dell'Università dell'Illinois, spiega che uno dei fattori che spesso scatena una depressione è il "pensiero dei ruminanti".

Le persone attraversano periodi in cui sono ossessionate da certe idee negative e fatalistiche..

È come una melodia incessante. A questi pensieri negativi aggiungeremo altri fino a quando generiamo un processo emotivo così fatalistico che cadiamo nel nostro buco nero.

Oggi molti di noi vivono in città. Inoltre, la nostra gamma di movimento è limitata..

La vita di routine in piccoli spazi, o anche in relazione con le stesse persone, può intensificare ulteriormente il "pensiero dei ruminanti".

Tanto che la depressione è molto più comune nei contesti urbani che nelle città più piccole in cui le persone sono in contatto con la natura.

• È importante sottolineare che non si tratta di lasciare tutto e vivere su una montagna. Dobbiamo solo cercare alcune ore per noi stessi quando possiamo semplicemente connetterci con la natura..
• Se soffri di depressione, fai una passeggiata ogni giorno in un parco, nei boschi o in spiaggia.. In qualsiasi area verde in cui vi è un'area predisposta per una facile camminata.

Ciò che noteremo dopo alcuni giorni è il seguente:

Il nostro umore cambia

Quando esercitiamo - in effetti, camminiamo solo per mezz'ora - il nostro cervello rilascia endorfine.

• Le endorfine interagiscono con i recettori nel cervello, riducendo la percezione di tristezza, negatività e persino dolore..
• Come ci dicono i neurologi, le endorfine ci danno un senso di piacere, che molti descrivono come "euforia del corridore".
• È una sensazione positiva ed energizzante che si rompe con il pensiero ossessivo e fatalista.. Questo ci aiuta a relativizzare molte cose..

Favorisce la connettività neuronale

Abbiamo parlato in precedenza della disconnessione neuronale associata alla depressione. È interessante sapere che un esercizio moderato ma costante migliora le prestazioni del nostro cervello..

Qualcosa di così meraviglioso può essere realizzato in molti modi..

• In primo luogo appare qualcosa chiamato "neurogenesi", cioè vengono create nuove cellule cerebrali.
• La frequenza cardiaca è regolata, il cervello riceve più ossigeno e, inoltre,, favoriamo il rilascio di sostanze neurochimiche più piacevoli, più positive e motivanti.
• Tutta questa "chimica" interna crea nuove cellule e favorisce connessioni neuronali più forti..

Questi benefici non si noteranno il primo o il secondo giorno.. Dobbiamo essere costanti in queste attività quotidiane..

Basta andare a fare una passeggiata ogni giorno per mezz'ora, sapendo che è "solo per noi".

Un momento di piacere.

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Camminare migliora la nostra creatività

Potresti chiederti come la creatività può aiutarti quando soffri di depressione. Che ci crediate o no, questa capacità è incredibilmente potente per favorire il miglioramento, per vedere un percorso più positivo nel nostro recupero..

Camminare rilassa. Ogni passo che fai e ogni manciata di ossigeno che ricevi stimola il tuo cervello..

In questi momenti di connessione con se stessi e il benessere, siamo in grado di relativizzare molte cose. Inoltre, pensiamo ad altri nuovi.

Ogni pensiero nuovo e positivo è un modo per spezzare le catenelle che ci imprigionano nella nostra prigione depressa..

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È molto probabile che se vai a fare una passeggiata oggi, hai un'altra idea. Questa creatività non deve essere collegata a qualcosa di artistico.. Parliamo di creatività personale che ci aiuta a uscire dal nostro abisso.

Superare una depressione non è facile. Tuttavia, un giorno sorge una nuova aspettativa, un progetto, un desiderio e, in seguito, una decisione che cambia tutto..

Vale la pena metterlo in pratica. Se hai la depressione, fai una passeggiata e lascia che il tuo cervello guarisca a poco a poco.