Cammina e dimagrisci. Qual è il modo corretto di farlo?

Nel nostro spazio, abbiamo parlato alcune volte dei grandi benefici del camminare per la tua salute, perché migliora l'umore, allevia la tensione, riduce l'ipertensione. Pochi esercizi sono così benefico per il nostro corpo mentre andiamo a fare una passeggiata ogni giorno.

Non ti preoccupare! Prendi nota dei seguenti suggerimenti per perdere peso mentre cammini. È più facile di quanto pensi!

Camminare per perdere peso: è possibile?

Sì, è possibile! Come già sai, qualsiasi attività fisica che richiede un certo livello di sforzo ed essere costanti farà attivare il nostro metabolismo, il nostro cuore aumenterà il suo battito e, di conseguenza, il nostro corpo brucerà i grassi.

Camminare è ottimo per brucia le calorie extra che consumiamo e diventiamo riserve di grasso.

Solo camminare a un ritmo adeguato ogni giorno aumenterà la massa muscolare e ridurrà la riserva di grasso.. Avere più muscoli e meno grassi significa avere più salute.

Camminare aumenta regolarmente il metabolismo basale e ci aiuta a bruciare i grassi.

Ma è importante ricordare che otterremo tutti questi benefici se ci occuperemo anche della nostra dieta e limiteremo il consumo elevato di grassi, farina bianca raffinata, alimenti trasformati, dolci, bibite, ecc..

Si tratta semplicemente di mantenere abitudini di vita più sane..

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Quali fattori dovrei tenere a mente per perdere peso mentre cammino??

1. Quanto tempo dovrei camminare?

Idealmente, vedere risultati evidenti entro i primi due mesi è camminare per mezz'ora due volte al giorno, mattina e pomeriggio, ogni giorno..

Fare due sessioni quotidiane è un ottimo esercizio per accelerare il metabolismo, bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare..

Se vuoi solo migliorare la tua salute, il tuo umore e lo stato delle tue funzioni vitali, sarà sufficiente camminare mezz'ora al giorno..

Tuttavia, per perdere peso in modo più efficace, dovrai fare le tue sessioni di camminata al giorno, sempre quando la luce del sole non è troppo intensa..

Quindi trova due volte nel tuo programma giornaliero!

2. Quanto veloce dovrei camminare?

Passaggi rapidi. È normale camminare a circa 7 km / h, che corrisponde approssimativamente a fare un chilometro ogni 10 o 15 minuti.

Se riesci a tenere il passo, puoi bruciare i grassi in modo efficace e non devi esagerare.

Il motivo alla base di questo fatto è che quando il nostro cuore funziona dal 60% al 70% della frequenza cardiaca, il corpo utilizza le riserve di grasso, l'energia immagazzinata che dobbiamo eliminare e che non ci serve (solo perché i jeans non lo facciano chiudere comodamente).

Quindi ricorda: devi percorrere 1 km ogni 10 o 15 minuti. Questo è il tuo obiettivo!

3. Guarda i tuoi passi

È importante essere consapevoli di come cammini. Prendi nota di quanto segue:

• Non si tratta di fare lunghi passi per finire prima del chilometro 10 minuti. Si tratta di camminare più velocemente.
• Fai attenzione anche al movimento della caviglia. Nota il momento in cui il tallone tocca il pavimento: la caviglia dovrebbe essere flessa con un angolo di 45 °, né più né meno. Altrimenti, potremmo avere problemi da qualche parte nel piede..
• Rilassa le spalle. Non tenerli tesi.
• Quando cammini, cerca di non scuotere la testa. Altrimenti si finirà con il dolore al collo o addirittura sentirsi male. È importante mantenerlo in una posizione neutra, né sollevato né abbassato..
• Ricorda anche che mentre cammini, i tuoi occhi dovrebbero guardare avanti, a circa 20 piedi. Questo ci manterrà in una posizione naturale della testa e ci impedirà di sovraccaricare il collo.
• Prenditi cura di fianchi e bacino. Non lasciarli oscillare troppo bruscamente. Altrimenti, saranno anche sovraccarichi e causeranno dolore. Cerca di rendere ogni movimento del tuo corpo fluido, fluido e naturale. Non dovresti notare alcun disagio o pressione..
• Cosa facciamo con le armi? Molte persone non sono sicure su dove metterle mentre camminano, se tenerle dritte o flesse. Qual è l'opzione migliore? Flesso di circa 90 °.
• In questo modo, mentre cammini, è importante far muovere le braccia con te in modo naturale, senza allontanarle troppo dal tuo corpo. È un ritmo molto semplice: il braccio sinistro si muove contemporaneamente al piede destro e viceversa.
• Ricordati di te non dovrebbe chiudere i polsini mentre si cammina, poiché ciò può compromettere la circolazione delle braccia. Mantieni le mani rilassate.

4. Scegli un buon posto per camminare

È conveniente non scegliere un'area piena di pietre o irregolarità per camminare. Puoi fare un passo falso e ottenere un infortunio all'anca o semplicemente un allungamento.

È meglio camminare su una superficie piana o su qualsiasi area adatta, che può essere in un parco o in città..

È anche essenziale scegliere una calzatura comoda e ben chiusa che protegga i piedi da qualsiasi impatto. Ricorda di indossare abiti comodi che non stringano nessuna parte del corpo.

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Infine, come ultima raccomandazione, vogliamo commentare che se ascolti spesso musica mentre cammini, è fondamentale essere molto attenti.. Le cuffie ci tengono lontani dalla realtà e causare numerosi incidenti. Usali con cautela!

Passeggiata giornaliera per tenersi in forma