Colazione energetica e sana senza latte, farina o zucchero

  • Peter Douglas
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Per le persone che cercano una colazione energica che dà loro vitalità e li riempie di sostanze nutritive, presentiamo un'opzione molto salutare senza latticini, farina o zucchero.

Scopri cos'è questa colazione che ti aiuterà a iniziare la giornata con energia e buon umore..

L'importanza di una colazione energetica

Molte persone che vogliono iniziare la giornata con energia spesso si rivolgono al caffè.

Tuttavia, mentre il caffè offre uno stimolo rapido per attivare il metabolismo, i suoi effetti non sono duraturi e ci danno la quantità di nutrienti di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata..

Se scegliamo una colazione energetica, otteniamo diversi benefici per la salute:

  • Saremo saziati per tutta la mattina e non avremo bisogno di tagliare nessun altro cibo.
  • Possiamo concederci alcuni capricci durante il giorno senza il timore di soffrire, poiché la colazione è molto completa..
  • Attiva il metabolismo in modo sano e possiamo bruciare calorie più facilmente.
  • Miglioreremo il transito intestinale.

Vedi anche: Fare una buona colazione ogni giorno aiuta a prolungare la vita di 5 anni

Le basi della nostra colazione

Quindi mettiamo in evidenza le proprietà degli ingredienti della nostra colazione nutriente.

Frutta secca

Le noci sono ricche di proteine, fibre, acidi grassi, vitamine e minerali.. Ci danno molta energia e ci saziano.

Il modo più utile per consumarli è immergere le noci crude per diverse ore per attivare le loro proprietà. L'ideale è consumare una manciata di quelli che ci piacciono di più..

Frutta secca

I frutti secchi, tra cui evidenziamo le prugne, l'uva e le date, sono ricchi di zuccheri e fibre. Inoltre, loro aiuta a regolare la funzione intestinale e spinge a mangiare dolci.

semi

I semi sono alimenti molto nutrienti, nonostante le dimensioni ridotte, concentrare una grande quantità di nutrienti. Sono un'ottima scelta da aggiungere a tutti i tipi di ricette e alla nostra colazione nutriente..

Olio di cocco

L'olio di cocco è un alimento comune nelle ricette sane che sono in voga..

È un grasso sano che possiamo consumare con parsimonia per raggiungere, anche se sembra impossibile., brucia più calorie ed elimina il grasso che si accumula nell'addome.

Consumando olio di cocco ci godiamo il piacere del suo gusto e della sua consistenza cremosa e possiamo cucinare senza altri grassi dannosi per la nostra salute e farci ingrassare..

Inoltre, l'olio di cocco ha il vantaggio di ci permettono di solidificare i cibi raffreddandoli e quindi elaborare tutti i tipi di dolci e dessert.

cacao

Il cacao puro e amaro è un alimento medicinale che possiamo consumare regolarmente al posto del cioccolato, che di solito contiene molto zucchero..

Il cacao ci dà energia, migliora la salute dei nostri muscoli e ci dà una piacevole sensazione di felicità..

È anche un potente antiossidante che combatte i danni dei radicali liberi sia internamente che esternamente..

Ape

Il miele d'api è un dolcificante naturale molto energetico con proprietà antibiotiche e rimineralizzanti. Ci aiuterà anche a rafforzare questa colazione in modo che sia più facile da mangiare..

Consigliamo di consumare miele biologico.

Leggi anche: Olio di cocco nutriente e agrumato per una pelle più liscia, lucida e senza imperfezioni

Colazione energetica

ingredienti

Per preparare la nostra colazione energetica per diversi giorni, abbiamo bisogno dei seguenti ingredienti:

  • 3 tazze di noci tritate (mandorle, nocciole, noci) (300 g)
  • 1 tazza di frutta secca (uva passa, prugne, datteri) (160 g)
  • 1 tazza di semi (girasole, zucca, lino, chia) (160 g)
  • ½ tazza di olio extra vergine di cocco (100 g)
  • ½ tazza di cacao amaro in polvere (120 g)
  • ½ tazza di miele (170 g)

preparazione

  • In primo luogo, mescoleremo le noci, la frutta secca (tagliata) e i semi in una ciotola.
  • In un'altra ciotola, mescoliamo miele e olio di cocco. Se sono induriti, dovremmo riscaldarli a bagnomaria in modo che diventino liquidi. Quindi aggiungeremo il cacao in polvere.
  • Mescoliamo il contenuto delle due ciotole.
  • Quando tutto è ben integrato, distribuiremo questa pasta in un vassoio, che raffredderemo e conserveremo in frigorifero.
  • Tra un'ora prepareremo una specie di torta di frutta e semi che possiamo tagliare in barrette più piccole.
  • Conserveremo sempre le barre in frigorifero fino al momento di consumarle., poiché l'olio di cocco si scioglie se supera i 23 ° C.
3 alternative per preparare la colazione perfetta



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