Benefici dell'attività fisica durante la dieta

Quando decidiamo di adattare la routine a uno stile di vita più sano, è probabile che otteniamo risultati migliori a lungo termine se combiniamo l'attività fisica con la dieta..

Gli atleti professionisti e i loro allenatori sanno questo fatto e sanno anche che questa relazione benefica non è il risultato di una giornata. In effetti, è il risultato di una simbiosi tra routine di allenamento e abitudini alimentari adeguate.

Benefici chiave di qualsiasi attività fisica durante la dieta

La combinazione di un'attività fisica regolare con sane abitudini alimentari appropriate alla routine di esercizio fisico può portare i seguenti benefici:

• Controlla il peso corporeo.
• Aiuta a prevenire malattie croniche molto comuni come le malattie cardiovascolari - come infarto o ipertensione, tumore del colon, carcinoma mammario, osteoporosi o costipazione.
• Migliora il tono muscolare, la forza, l'equilibrio e la flessibilità..
• Migliora l'umore, combatti lo stress e la depressione.
• Fornisce benessere generale.

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Funzioni che compongono il dispendio energetico totale

Attraverso una dieta adeguata copriamo non solo il dispendio energetico dell'attività fisica, ma anche quello coinvolto nei principali processi vitali del corpo come:

• Metabolismo basale è l'energia utilizzata svolgere funzioni di base come respirazione, circolazione sanguigna o mantenimento della temperatura corporea. Questo gruppo dipende dalle condizioni fisiche e antropometriche dell'individuo, ma anche da aspetti esterni come il clima o l'altitudine..
• Effetto termogenico del cibo: questo è l'energia utilizzata nella digestione, assorbimento e metabolizzazione dei nutrienti. È la componente più piccola della spesa calorica, che rappresenta circa il 10% del totale.
• Attività fisica: Ciò include l'attività fisica basata su azioni quotidiane generali, l'esercizio fisico dell'attività sportiva e lo sport in quanto tale o l'esercizio regolamentato. Questa è la parte più variabile., a seconda che tu sia una persona sedentaria o attiva, la tua spesa in quest'area può aumentare di oltre il doppio.

• la crescita: questo speso appare in bambini e adolescenti quando abbiamo un dispendio di energia extra dedicato alla crescita e allo sviluppo di nuovi tessuti. Inoltre, vi è anche una spesa dovuta alla maturità fisica, sessuale e mentale, quindi dovremmo considerarla se l'atleta è in questa fascia di età..
• malattie: a causa dello stress sofferto da una malattia cronica, o anche da interventi chirurgici, processi degenerativi o presenza di febbre, puoi aumentare notevolmente il numero di calorie necessarie per mantenere il corretto funzionamento del corpo.

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I benefici di una dieta adeguata per l'attività fisica

Quando l'attività fisica durante la dieta non è ad alto rendimento, dovremmo seguire una dieta sana. inoltre, aiuterà il nostro corpo a riprendersi più velocemente dopo l'attività. Alcuni degli effetti benefici che una corretta alimentazione ha sull'attività fisica saranno:

• Possiamo allenarci più a lungo e più intensamente. Questo, oltre agli effetti benefici sul corpo, ci consentirà di ottenere un maggiore senso di auto-miglioramento..
• Combatti la fatica.
• Consente un recupero del corpo più veloce.
• Aiuta il corpo ad adattarsi meglio e più velocemente al tipo di esercizio svolto.
• Aumenta la forza corporea.

• Migliora la concentrazione durante l'attività fisica. È importante quando si praticano sport di squadra perché migliora le prestazioni individuali e sarà vantaggioso per tutti..
• Aiuta a mantenere forte il sistema immunitario.
• Riduce il rischio di lesioni all'attività fisica.
• Riduce il rischio di crampi e mal di stomaco.

Con tutti questi effetti, i benefici della combinazione dell'attività fisica durante la dieta sono chiari. Pertanto, la dieta dovrebbe essere adattata al tipo di esercizio svolto per coprire i fabbisogni nutrizionali, che varieranno in base a ciascuna attività..