Le migliori tecniche di ansia

  • Henry Lester
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Milioni di persone in tutto il mondo sono colpite da questo meccanismo di difesa che anticipa il possibile pericolo e ci fa agire in modo diverso..

È essenziale trattarlo professionalmente e anche attraverso tecniche contro l'ansia.. In questo articolo offriamo alcuni dei più efficaci.

Consigli per ridurre l'ansia

Come primo passo, accettare i sintomi e familiarizzarsi con essi è fondamentale. Questo non è così semplice, ma molto importante..

Analizza la tua ansia. Quando si presenta? Quando si verifica più intensamente? Come appare?

Quando ti senti ansioso e pensi che questo problema ti stia dominando, ti consigliamo di eseguire le seguenti tecniche:

1. Non andare contro corrente

Accetta e riconosci la tua ansia.. È inutile combattere i sintomi. Devi affrontarlo. Non mio per te stesso e non cercare di nascondere la verità.

Abbi fiducia che ti sentirai presto meglio.

2. Scopri le tue condizioni

È importante sapere che l'ansia arriva inaspettatamente e anche se non esiste alcun pericolo reale interpretiamo erroneamente la situazione.

Tra i sintomi più frequenti possiamo trovare:

  • Incapacità di controllare la paura o l'incertezza;
  • Sudorazione eccessiva;
  • Respirazione e battito veloci;
  • Mal di testa;
  • Secchezza in bocca;

3. Cerca di stare tranquillo

Pensa al quadro dell'ansia come una tempesta. La prima cosa che facciamo in questa situazione è cercare di ripararci in modo da non bagnarci. In questo caso succede lo stesso.

  • Quando i tuoi livelli di ansia sono troppo alti, lascia che tutto ciò che stai facendo, sdraiati o alzati dal tuo posto, togliti le scarpe e fai del tuo meglio per stare comodo.
  • Puoi chiudere gli occhi e regolare la respirazione in modo che il tuo corpo capisca che non c'è pericolo..

4. Esercizio fisico

Secondo uno studio del 2013, l'attività fisica ha effetti positivi sull'ansia e sui problemi emotivi..

L'esercizio fisico consente di ridurre l'ansia e di allentare le tensioni che portano ai sintomi principali..

Cerca qualcosa da fare che implichi lo spostamento: camminare, nuotare, andare in bicicletta o boxe. Sono alternative molto più salutari agli ansiolitici.

5. Avere pensieri realistici.

Cosa ti provoca ansia? Quali sono i pensieri che lo innescano? Se mantieni un atteggiamento positivo e ti concentri sulle buone idee, a poco a poco l'ansia si attenua.

Prova a guardare ogni situazione da un'angolazione diversa e sentirai meno stress..

Facendo affidamento su pensieri realistici ci rendiamo conto che la vita non è né un test né una presentazione in cui saremo giudicati dalle nostre azioni..

Guarda le cose da un angolo "carino" o con un "mezzo bicchiere pieno". Lascia che i pensieri che ti angosciano e ti limitano.

6. Fai ciò che ti fa sentire bene

Se non ti piace l'esercizio, va bene, in quanto ci sono centinaia di attività che possono ridurre l'ansia..

Ad esempio, puoi guardare una soap opera, guardare un film animato, prendere un tè, giocare con i tuoi figli, pianificare un viaggio, ascoltare musica o fare un bagno..

Tutto ciò che distrae è il benvenuto..

7. Non saltare alle conclusioni

il le persone molto ansiose spesso traggono conclusioni basate su pochi dati e informazioni. Ad esempio, guardando le espressioni facciali di altre persone.

Queste detrazioni possono riguardare le tue esperienze precedenti..

Cioè, se soffri di ansia, hai maggiori probabilità di affrettarti e non sempre trarre le giuste conclusioni. il È meglio aspettare e analizzare la situazione molto prima di dare un verdetto.

8. Respirare

Quando l'aria entra lentamente nel naso e rimane per alcuni secondi nei polmoni, prima che esca troppo lentamente, il corpo si rilassa. E questo effetto aumenta se chiudiamo gli occhi.

Fai il test e vedrai come la tua frequenza cardiaca si equilibra, come le tue mani sudano o si sentono asfissiate..

Cerca di respirare consapevolmente!

9. Medita

Dato che hai imparato a respirare per ridurre l'ansia, il passo successivo è praticare la meditazione. Questa antica filosofia è molto utile..

Con mezz'ora al giorno (ad esempio, alzarsi o prima di coricarsi) è possibile sradicare stress e nervi.

La meditazione non è stare nella posizione del loto e chiudere gli occhi, ma allenare la mente in modo che non ti inganni..

Puoi goderti i benefici di questa pratica sempre e ovunque..

inoltre, sarebbe bene eseguire tecniche di rilassamento per migliorare l'ansia. Soprattutto, i suoi effetti sono di lunga durata..

  • Metti musica strumentale, accendi una candela o incenso.
  • Sdraiati sul divano o sul letto e chiudi gli occhi. Concentrati su suoni e profumi.
  • A poco a poco vedrai come ti senti più sereno.

10. Mantenere una dieta sana

 Cibi fritti, dolci e farina, nonché alcol o caffè, possono avere un impatto sull'ansia..

Dal momento che siamo ciò che mangiamo e beviamo, sarebbe meglio per noi prestare maggiore attenzione agli alimenti e alle bevande che offri al tuo corpo..

Frutta e verdura hanno molti nutrienti utili per la mente e il corpo..

Optare per il succo d'arancia è meglio che prendere un caffè al mattino o optare per un'insalata invece di un hamburger. Ti sentirai meglio e più calmo.

Stop all'ansia



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