Le 6 migliori tecniche di autocontrollo

Forse stai cercando di smettere, potresti aver bisogno di ridurre l'ansia per il cibo o anche la coazione a fare acquisti.. Gestire le nostre emozioni è fondamentale in situazioni come queste, dove le conseguenze possono essere dannose. Quindi nel prossimo articolo parleremo di quali sono le migliori tecniche di autocontrollo..

Conosci te stesso: la base del controllo

Controllare le emozioni, le tentazioni e gli istinti di base è essenziale per una vita più piena e più sana..

L'autocontrollo è un'abilità che deve essere appresa e allenata quotidianamente. per evitare emozioni negative come rabbia, gola o invidia.

L'autodisciplina può aiutarci in ogni ambito della vita: dal dire di no a una droga per evitare il debito non pagato della carta di credito.

Al fine di ottenere questo controllo tanto desiderato, il primo e soprattutto quello di conoscere te stesso. Questo significa che dobbiamo sapere quali sono i nostri punti deboli e i nostri punti di forza e soprattutto lavorando sul primo.

Seguire una dieta, smettere di fumare o non andare in collera quando c'è molto traffico fa bene alla nostra salute mentale e fisica. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo è essenziale fare un lavoro di ricordo o conoscenza interiore.

Poiché l'irrazionalità è spesso l'opposto dell'autocontrollo, dobbiamo cercare di essere consapevoli in ogni momento, ma soprattutto quando dobbiamo prendere una decisione o comportarci in un certo modo..

Mangiare una cioccolata, fumare una sigaretta o comprare nuove scarpe ci dà una gratificazione a breve termine, ma non va bene a lungo termine..

Peggio ancora, arrivano il rimpianto, la frustrazione e, in molti casi, la depressione.

Quindi è molto importante vedere e ascoltare i segnali che il corpo ci dà in molte situazioni e prendersi un momento per analizzare bene la situazione..

Se sei in una vetrina in cerca di una bella borsa ... non andare subito al negozio per acquistarla. Pensa se puoi permetterlo e quanti debiti hai già.

Se stai per accendere una sigaretta, ricorda gli effetti negativi che il fumo ha sulla tua salute. Lo stesso se pensi di versarti un'altra porzione di dolci o di bere un altro bicchiere di birra.

 Chiavi per l'autocontrollo

Certo, non è affatto semplice, poiché l'autocontrollo è una risorsa fragile che non dura a lungo. In pochi secondi può scomparire e farci agire in modo totalmente irrazionale..

Come con i muscoli, la forza di volontà può anche essere addestrata. Come? Attraverso la pratica, costanza e impegno.

È importante essere sempre consapevoli e ricordare le situazioni in cui l'autocontrollo è il benvenuto. Le migliori tecniche per rilassare le tue emozioni sono:

1. Attenzione al tuo comportamento

Se sei consapevole delle tue abitudini e routine, è molto difficile controllare le tue decisioni e le tue attitudini..

• Se vuoi perdere peso, definisci quali cose devi mangiare ogni giorno..
• Se hai bisogno di un conto bancario positivo, capire quali sono le tue abitudini di spesa..

2. Non pensare a ciò che ti riguarda

Anche se devi essere razionale nelle tue azioni, non è neanche bello essere ossessionato..

La mente è di solito abbastanza "testarda" in questi casi e, Più ti sforzi di evitare un pensiero, più apparirà nella tua immaginazione..

Pertanto, praticare solo tecniche di autocontrollo quando necessario. Il resto del tempo, intraprendi altre attività..

3. Hanno abitudini sane

Tutti i nostri cambiamenti di atteggiamento o abitudini richiedono autocontrollo e impegno. Dall'andare in palestra alla dieta per smettere di fumare o non spendere.

Il cervello ha bisogno di 21 giorni per stabilire il comportamento. Questo è il momento in cui devi "sopportare" per raggiungere i tuoi obiettivi..

Dalla terza settimana queste sane abitudini non saranno più robotiche, senza tasse, ma diventerà qualcosa di automatico. È solo una questione di impegno durante questo periodo..

4. Rilassati

Fare un respiro profondo, contare fino a 10 (o anche qualsiasi numero) e chiudere gli occhi può essere un'ottima tecnica per calmarti e aumentare l'autocontrollo..

Quando sei ansioso, arrabbiato o stai per fare un errore, rilassati! Puoi praticare altri metodi come la meditazione o persino bere un'infusione di camomilla..

L'idea non è quella di prendere decisioni affrettate e irrazionali.

5. Prestare attenzione al proprio ambiente

Se i tuoi amici vanno al bar ogni giorno dopo il lavoro e stai cercando di smettere di bere, potresti dover fare un passo indietro o proporre un'altra via d'uscita..

Se sai che il tuo problema è lo shopping compulsivo, non fare shopping se ti senti triste o arrabbiato.

Se vuoi perdere peso, effettua l'acquisto dopo aver pranzato; Se vuoi prestare maggiore attenzione al lavoro, tieni il telefono fuori dalla vista, ecc..

L'ambiente intorno a te potrebbe esortarti ad agire in un certo modo.. Cambia le situazioni che non ti consentono di esercitare l'autocontrollo di cui hai bisogno!

6. Rilasciare le tensioni

Ci sono molte attività che possono servire a canalizzare emozioni inquietanti..

Esercitare, boxe, camminare o persino fare un bagno di bolle può essere una buona opzione per allentare la tensione ed evitare comportamenti negativi..