Le 5 migliori ricette per non morire di fame

Mangiare sano e naturale e perdere peso allo stesso tempo È una realtà costruita su una dieta progettata secondo alcuni criteri. Fortunatamente, possiamo usare queste ricette non affamate come alleati per raggiungere questo obiettivo..

Molte persone vedono le insalate come una fame, ma Il segreto sta nella combinazione di ingredienti..

• Le foglie verdi, che possono essere consumate senza limiti, si mescolano con le carote che danno una sensazione di sazietà.
• Pollo senza pelle, avocado, tofu o uova sode svolgono la stessa funzione..

La cosa migliore è che queste ricette non affamate non ingrassano.

Ricette per non morire di fame

1. Insalata di broccoli, avocado e pomodorini

Contrariamente alla credenza popolare, l'avocado non ti farà ingrassare.

Inoltre, regola la glicemia, controlla i trigliceridi, abbassa il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono, fornisce antiossidanti e previene le malattie degenerative..

Una buona opzione è unire avocado con broccoli e pomodoro , le cui proprietà antitumorali sono comprovate.

ingredienti

• 1 piccolo broccolo
• 15 pomodorini
• ½ avocado
• ½ succo di limone
• 2 cucchiaini di olio d'oliva (10 g)
• Un pizzico di sale rosa
• 1 cucchiaio di semi di girasole e zucca, aceto tostato (15 semi)

preparazione

• In una grande ciotola, metti dell'acqua molto fredda e in un'altra ciotola, porta l'acqua a ebollizione.
• Quindi lavare molto bene i broccoli e metterli nell'acqua bollente con un po 'di sale per cinque minuti. Filtrare e versare nella ciotola con acqua fredda. servire.
• Per la vinaigrette, mescolare con mezzo succo di limone, olio d'oliva e un pizzico di sale. Condire a piacere.
• Tagliare l'avocado a pezzetti e aggiungerlo ai broccoli.
• Aggiungere i pomodorini precedentemente lavati, i semi di girasole e di zucca e la salsa vinaigrette.

2. Spaghetti con gamberi

In piccole porzioni, il gli spaghetti possono far parte della dieta. Quando possibile, preferisci la farina integrale e preparala per il pranzo.

ingredienti

• 240 grammi di spaghetti interi
• 300 grammi di gamberi
• 3 spicchi d'aglio
• 1 peperone secco
• 4 cucchiai di olio d'oliva (64 g)

preparazione

• Metti l'acqua nel fuoco. Quando bolle, aggiungi la pasta e cuoci per 7-9 minuti. Quindi filtrare e mettere da parte.
• In una padella, mettere quattro cucchiai di olio d'oliva. Aggiungere il pepe secco e l'aglio a fette.
• Prima che l'aglio inizi a rosolare, aggiungi i gamberi e rosolare per 2 o 3 minuti.
• Metti l'impasto in una ciotola e versa il composto.

3. Insalata di fagioli bianchi

ingredienti

• ½ peperone rosso
• ½ peperoni verdi
• 2 tazze di fagioli bianchi (400 g)
• ½ cipolla
• ½ pomodoro
• Olio, sale e aceto

preparazione

• Immergi i fagioli durante la notte. Il giorno successivo, mettili a cuocere per 45-60 minuti.
• Tagliare i peperoni, la cipolla e i pomodori senza pelle a pezzetti.
• Quando i fagioli sono pronti, lascia raffreddare e mettili in un'insalatiera.
• Aggiungere le verdure e coprire con olio d'oliva, sale e aceto..
• Questa ricetta può anche essere preparato con fagioli in scatola, già cotti. Dovrebbero essere drenati e lavati prima di aggiungere le verdure..

4. Broccoli con patate, uova e pollo

ingredienti

• 1 broccoli
• 3 patate
• 3 uova
• 1 pollo o petto bollito o arrosto (200 g)
• Olio d'oliva

preparazione

• Cuocere le patate per 20 minuti. Quindi sbucciare e tagliare a dadi.
• In un'altra padella fate bollire le tre uova. Quindi sbucciarli e tagliarli a fette..
• In un terzo contenitore, portare ad ebollizione l'acqua con un po 'di sale. Aggiungi i broccoli e cuoci per 7 minuti.
• In una padella scaldare l'olio d'oliva e rosolare il pollo tagliato a strisce o cubetti.
• Quando la carne è quasi cotta, aggiungere i broccoli, la patata e l'uovo e rosolare per 1 o 2 minuti.

5. Insalata di tonno

ingredienti

• 300 grammi di tonno
• 1 cipolla
• ½ sedano
• 3 ½ cucchiai di maionese (70 g)
• 1 cucchiaio di succo di limone (10 ml)
• Dill (a stagione)
• 1 pomodoro
• Sale e pepe

preparazione

• Metti il ​​tonno precedentemente sgocciolato in una ciotola.
• Lavare la cipolla e il sedano e tagliarli a pezzetti e aggiungere al tonno.
• Mescolare con maionese, limone e aneto e aggiungere al tonno e alle verdure.
• Quindi aggiungere i pomodori a fette e, per finire, condire con sale e pepe a piacere.

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