Alimenti per una pelle sana

Puoi usare le creme e seguire i trattamenti più costosi al mondo, ma La dieta è anche la chiave per mantenere un buon aspetto della pelle. Ecco alcuni dei migliori alimenti per una pelle sana che ti farà sentire bene all'interno..

Quali sono i cibi migliori per una pelle sana??

Una buona alimentazione è fondamentale per la nostra salute. Non solo per la prevenzione o il trattamento delle malattie, ma anche per l'estetica e la bellezza. Il derma ha bisogno di diversi nutrienti per produrre collagene ed esercitare la sua azione protettiva..

Con una dieta equilibrata puoi avere una pelle più giovane e luminosa. Naturalmente questo dovrebbe essere associato all'esercizio fisico e ad alcuni trattamenti periodici come l'esfoliazione e la pulizia profonda della pelle..

1. Cioccolato

Per alcune persone questa deliziosa caramella è "vietata" a causa di una dieta o perché hanno sentito che fa male alla salute. Tuttavia, dovremmo fare un chiarimento: tutto dipende da quanto grasso e latte ha la tua ricetta. Ecco perché, consigliamo il consumo di cioccolato fondente (con una più alta percentuale di cacao).

cacao Contiene flavonoidi, antiossidanti e acidi grassis che aiutano a idratare la pelle, hanno più elasticità e la nutrono in profondità. Inoltre, i suoi componenti ritardano l'invecchiamento precoce e proteggono il derma dall'azione dei raggi ultravioletti..

2. Olio d'oliva

È uno degli oli più benefici esistenti e la buona notizia è che è presente nella "dieta mediterranea", quindi può essere trovato facilmente.. Offre una buona dose di omega 3 e 6 acidi grassi e vitamine E e K. Questi nutrienti agiscono come antiossidanti eliminando le tossine dal corpo e migliorando l'aspetto della pelle..

Si consiglia di utilizzarlo crudo per condire insalate o altri piatti. Scegli sempre olio extra vergine di oliva perché contiene più polifenoli che aiutano a combattere l'ossidazione cellulare.

3. Broccoli

In effetti, l'intera famiglia delle crocifere fa parte del cibo per una pelle sana. Ciò è dovuto alla quantità di antiossidanti e vitamine che contengono. Nel caso dei broccoli, il suo alto contenuto di vitamina C consente una maggiore produzione di collagene rendendo il derma più flessibile..

Ha anche vitamina E, che protegge le membrane cellulari dalle radiazioni UV. Può essere consumato in vari modi, ad esempio insalate, farciture per torte, creme o contorni..

4. Pesce grasso

All'interno di questo gruppo possiamo evidenziare salmone, tonno, sardine e aringhe. tutto sono una buona fonte di acidi grassi omega 3, un nutriente indispensabile per riparare le cellule della pelle danneggiate.. Oltre a dare elasticità e flessibilità riducendo le rughe.

5. Semi oleosi

Se vuoi una pelle perfetta e liscia, non c'è niente di meglio dei semi oleosi, come mandorle, nocciole e noci.. Hanno una buona quantità di vitamina E che neutralizza le azioni dannose dei radicali liberi (responsabili di rendere la nostra pelle più opaca).

Nel caso particolare delle mandorle, dobbiamo evidenziarle offrono vitamina A, E ed F che riducono l'invecchiamento precoce. Contengono inoltre acido folico, ideale per pelli grasse e acneiche. E non è tutto: lo zinco riduce la degenerazione delle fibre elastiche e aumenta la ritenzione idrica prevenendo la disidratazione cellulare.

6. Carote

Una delle caratteristiche principali di questo popolare ortaggio è che contiene una buona dose di beta carotene. Questo antiossidante si trasforma in vitamina A nel corpo e aiuta nella riparazione dei tessuti e nella protezione delle cellule a contatto con il sole.

7. Peperoncino rosso

Come le carote, i peperoni hanno molto beta carotene (quindi sono di colore rosso). Offre anche vitamine B6 e C che favoriscono il flusso sanguigno al derma.. Prevenire la comparsa di rughe e acne e agire come grandi antiossidanti.. È ideale per una pelle sana, liscia e giovane. Un altro ortaggio con proprietà simili è il pomodoro.

8. Frutta

Tra gli alimenti per avere una pelle sana, i frutti spiccano sempre. Questo perché offrono una buona quantità di acqua, fibre e sostanze fitochimiche per mantenere l'idratazione eliminando le tossine. Tra i più consigliati ci sono mela, anguria, pera e melone.

La cosa migliore è che quasi privo di calorie, dissetati e dissetati. Pertanto, non possono mancare nella loro dieta. Ti consigliamo anche di consumare più agrumi come il limone (soprattutto il digiuno) perché ti consente di eliminare i residui di intasamento dei pori e di aiutarci ad avere un derma radioso..

9. Cereali e semi interi

Per avere una pelle sana abbiamo bisogno di una buona dose di selenio. Questo minerale può essere trovato in cereali integrali, ovvero farine non trasformate. Il selenio protegge il derma dall'inquinamento ambientale e dalla luce solare. Promuove anche l'elasticità e la flessibilità della pelle..

Per quanto riguarda i semi, meglio se sono zucca, perché offrono beta carotene e zinco. Entrambi i nutrienti proteggono le membrane cellulari e aumentano la produzione di collagene..

Consumate già questi alimenti per una pelle sana? Assicurati di includerli nella tua dieta normale quando possibile.!