Peter Sherman
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Una dieta sana ed equilibrata ci aiuterà ad avere capelli sani. Per questo motivo dovremmo incorporare nella dieta alimenti che, oltre ad essere salutari, aiutano a rinforzare i capelli. Per esempio, quelli ricchi di proteine, vitamine del gruppo B e grassi vegetali.
In questo articolo sveleremo le caratteristiche dei capelli e i nutrienti essenziali per nutrire questa parte del nostro corpo. Continua a leggere!
Caratteristiche dei capelli
La composizione dei capelli è distribuita come segue:
- 80% di cheratina, la tua proteina essenziale.
- 10-15% di acqua.
- Il resto lo è pigmenti, minerali e lipidi.
Lo strato esterno di capelli è quello che circonda la parte interna dei capelli, che è la corteccia. La condizione dello strato esterno di capelli è un indicatore della tua salute..
Pertanto, se la cuticola è intatta, forma una superficie liscia che riflette la luce e il capello brilla. Al contrario, se lo strato di cuticola è disorganizzato e ruvido a causa di scolorimenti successivi o uso dell'asciugatrice, i capelli appariranno opachi e fragili..
Come abbiamo detto, l'80% della composizione dei capelli è composta da cheratina. Se limitiamo l'assunzione di proteine nella nostra dieta, difficilmente possiamo formare la cheratina. A sua volta, la mancanza di ferro colpisce anche i capelli, rendendolo scarso e fragile.
Proprio come ci sono alimenti per rafforzare i capelli, ci sono altri alimenti che possono essere dannosi. Ad esempio, caffè, soda e diete povere di carboidrati e ad alto contenuto proteico.
Oltre a seguire una buona dieta per rafforzare i capelli, si raccomanda di non fumare e dormire per almeno otto ore al giorno. avere lo stress e l'ansia sotto controllo. Un alto livello di stress provoca una maggiore vasocostrizione e quindi un minor afflusso di sangue a livello del cuoio capelluto..
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5 alimenti per rafforzare i capelli
Per rafforzare i capelli dobbiamo incorporare una serie di nutrienti essenziali per questo scopo. Successivamente, parleremo di alcuni degli alimenti che ci danno queste proprietà nutrizionali..
1. Salmone
Oltre ad essere ricchi di omega 3, contengono vitamine del gruppo B e vitamine liposolubili come la vitamina A e D. Anche fegato e olio d'oliva sono fonti di vitamina A di verdure. La vitamina A ha una funzione vitale per la vita dei capelli, che è quella di lubrificare il follicolo pilifero e quindi aiuta a prevenire e ridurre la caduta dei capelli..
2. Noci
Le noci in generale sono ricche di acidi grassi omega 3. A loro volta, le noci sono anche a fonte di vitamina B e acido folico, Aiuta ad ossigenare il sangue dai follicoli piliferi. Inoltre, le noci hanno rame, un minerale che Aiuta a mantenere il colore naturale dei capelli.
3. Verdure per rafforzare i capelli
Alcune verdure, come ad esempio melanzane, sedano o asparagi, sono ricchi di zinco. Questo minerale è essenziale per mantenere i capelli in buone condizioni, poiché interviene nella formazione del DNA. Aiuta anche a mantenere l'equilibrio ormonale e interviene in numerose reazioni enzimatiche..
Quando i livelli di zinco sono bassi, abbiamo osservato la caduta dei capelli, ritardo della crescita, aspetto dei capelli grigi e vari tipi di deficienze immunitarie.
4. Carne rossa per rafforzare i capelli
La carne rossa e alcune verdure come gli spinaci sono cibi ricchi di ferro. Questi sono alimenti di base per rafforzare i capelli e farli crescere forti e sani. Inoltre, è essenziale per ossigenazione del cuoio capelluto e pigmentazione dei capelli.
Il ferro è un minerale che interviene nel rinnovamento delle cellule del sangue e facilita l'arrivo dell'ossigeno agli organi, ai muscoli e al cervello.. Una carenza di questo minerale può causare disturbi multipli e vari nella nostra salute., in cui è inclusa la caduta dei capelli.
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5. Frutta per rafforzare i capelli
Gli agrumi, come l'arancia e il limone, e alcune verdure, come spinaci o broccoli, sono una fonte di vitamina C. Questa vitamina aiuta a combattere la caduta dei capelli perché stimola la produzione di collagene, che è essenziale per i capelli per rimanere sani e forti.
Permette anche di riparare le parti danneggiate dei capelli, prevenendo la rottura dei capelli. A sua volta, la vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro.
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