Daniel Chandler
0 
5124
693
È vero che quando siamo a dieta, includiamo alimenti dimagranti che dissolvono il grasso e disintossicano il corpo ma spesso ci lasciano senza energia per il giorno..
Ma questo periodo di disintossicazione non può durare più di qualche giorno, Potrebbero mancare i nutrienti fondamentali affinché il corpo continui a funzionare bene. Per perdere peso, è davvero necessario limitare l'assunzione di carboidrati, grassi e zuccheri, ma non dovremmo eliminare completamente questi gruppi alimentari dalla dieta..
25 alimenti dimagranti che non influiscono sull'energia corporea.
uova
Gli albumi sono uno degli alimenti dimagranti a base di sole proteine, un gruppo alimentare chiave per la composizione muscolare.. Il consumo di proteine non aumenta di peso ed è un bene per il corpo. Il tuorlo è nutriente. Dovresti evitare di mangiare troppe uova se hai il colesterolo alto ed escluderle completamente dalla dieta solo su prescrizione medica..
Pane integrale
Pane integrale di lino, segale, avena e altri cereali favoriscono la sazietà. È uno degli alimenti dimagranti che fornisce energia e sazietà evitando un picco glicemico, come accade quando mangiamo pane bianco. Consumato con moderazione, è un altro alleato della dieta.
frutta
La frutta ha fruttosio, uno zucchero che favorisce l'aumento di peso. Ma i suoi benefici sono molto maggiori per la salute. Alcune diete, come i diabetici, escludono frutti più dolci e quindi più calorici come banane, ciliegie e avocado, ma se non si hanno queste restrizioni è possibile consumarli con moderazione..
4. Salmone:
Pieno di grassi benefici, acidi grassi e altri composti che proteggono il cuore, il salmone è un pesce calorico, ma delizioso e ingrassante molto meno di un pezzo di carne rossa unta come le costole..
5. Olio d'oliva:
L'olio d'oliva ha diversi benefici dietetici se consumato con moderazione. Usalo come sostituto del burro e dell'olio negli alimenti saltati e cotti al forno, mai per gli alimenti fritti, che non possono essere inclusi in alcuna dieta..
6. Olio di cocco:
L'olio di cocco è un donatore più sano e dal sapore delicato che può sostituire oli e burri in una varietà di ricette, compresi i dolci..
7. Olio di fegato di merluzzo:
Ricco di vitamine A, D e acidi grassi, l'olio di merluzzo ha molti benefici per la salute..
6: Agrumi:
Arancia, limone, ananas e altri agrumi possono servire come dessert dietetico, facilitando la perdita di peso.
7. Avocado:
L'avocado è molto nutriente, gustoso e può essere consumato con parsimonia nelle diete per perdere peso leggero (fino a 10 kg).
Scopri: 5 deliziose, nutrienti, facili ricette di avocado
8. Noci:
Deliziose, le noci possono anche essere consumate con moderazione come spuntino tra i pasti. Ma non esagerare.
9. Chia:
Chia è uno degli alimenti per perdere peso più ricchi di ferro e non ha alcun potere calorico. È anche ricco di proteine, che lo rende un superfood. Cospargere su succhi, vitamine, creme e zuppe..
10. Crostacei:
I crostacei sono nutrienti e magri. Ma devono essere preparati senza grassi per non saltare la dieta. Non pensare nemmeno a impanare, aglio e olio di gamberi e altre ricette unte.
11. Miele:
Anche se il miele è un alimento calorico, è anche antibatterico e molto nutriente. Preso con moderazione, può sostituire i dolcificanti artificiali e il temuto zucchero bianco..
12. Sardine:
Ignorato come pesce "povero", le sardine sono reali quando si tratta di nutrizione. Ricco di acidi grassi che fanno bene al cuore, il loro consumo è pensato per migliorare anche l'umore..
13. Merluzzo:
Il merluzzo è uno dei pesci che fa bene al cuore. La tua carne magra può anche essere consumata con moderazione. Evitare i pesci salati poiché il sale aumenta la ritenzione idrica.
14. Broccoli:
Gustoso e ipocalorico, arricchisce l'insalata e aumenta la sazietà.
15. Spinaci:
Contrariamente alla credenza popolare, gli spinaci non sono ricchi di ferro ma hanno un alto contenuto di vitamina C ed E, tra molti altri..
16. Peperoni:
Peperoni e altre spezie, come zenzero e prezzemolo, sono energici e privi di calorie. Stimolano il sistema circolatorio, ma il loro consumo non dovrebbe essere eccessivo..
17. Avena:
Abbiamo bisogno di mangiare almeno 30 g di fibre al giorno per mantenere la salute dell'intestino. Il consumo di farina d'avena ha numerosi benefici purché fatto nel modo giusto. Non mescolarlo con latte di mucca, che provoca gonfiore e rende difficile la digestione. Cospargilo puro su succhi, vitamine e zuppe..
18. Crusca d'avena:
La crusca d'avena è quasi completamente proteica, piuttosto che carboidrata. Perfetto per sostituire il grano nelle ricette di pane, pancake, crepe, torte e biscotti. Assorbe 20 volte le sue dimensioni in acqua, promuovendo una grande sensazione di sazietà. Un investimento fondamentale per qualsiasi dieta è uno dei più grandi segreti della dieta Dukan..
19. Crusca di frumento:
È uno degli alimenti per perdere peso, in quanto integra la crusca d'avena nella preparazione di pane e pasta..
20. Cereali integrali:
I cereali integrali, come l'avena e il grano intero, forniscono carboidrati a digestione lenta che aumentano la sazietà e promuovono la perdita di peso senza sacrificare il metabolismo energetico necessario per funzionare..
Segale, semi di lino e altri cereali favoriscono il transito intestinale e sono ricchi di vitamina E, magnesio e altre sostanze salutari..
21. melanzana:
L'acqua di melanzane viene spesso utilizzata per la perdita di peso, ma puoi anche consumare questa verdura senza paura. La sua polpa acquosa garantisce molti benefici e poche calorie..
22. Zucca:
Le zuppe e le creme di zucca sono lenitive, saziate e hanno quel sapore fatto in casa. Ideale per persone a dieta che vogliono scegliere alimenti dimagranti senza perdere energia.
Mescolare con chayote, coriandolo, sale, pepe nero e cuocere. Versare nel frullatore e aggiungere lo 0% di cagliata di grassi per aggiungere sapore e consistenza.
23. Patata dolce:
Ricco di fibre e vitamine, è un ottimo alimento per perdere peso. Può essere incluso come base per zuppe e pasta..
24. manioca:
Anche se è un carboidrato, è considerato uno degli alimenti dimagranti in quanto non contiene glutine ed è stato a lungo usato per sostituire il grano..
Cotto in acqua salata, è delizioso con uova fritte o formaggio bianco. Una combinazione molto più sottile di un sandwich.
Ti consigliamo di leggere anche: Combatti l'artrite mangiando manioca
25. Acqua di cocco:
Con quasi zero calorie, l'acqua di cocco è un siero per la salute molto benefico, ricco di minerali e sostanze che fanno solo bene. Oltre a mantenere il tuo corpo idratato, l'acqua di cocco è deliziosa e può servire come base per succhi verdi, frullati e persino zuppe.. Uso e abuso.
Alimenti da escludere
Alcuni alimenti sono davvero nemici della dieta. Sono noodles, riso bianco, pane bianco, torte, cracker, budini e altri dolci e prelibatezze fatte con zucchero raffinato e grano bianco. Stare lontano da caramelle, gomme da masticare, lecca-lecca e bevande analcoliche zuccherate, nonché carni grasse..
Preferisci cibi dimagranti come carni magre come il pollo, cotte senza troppo olio o grasso.
In effetti, anche olio, cibi fritti, burro, latticini non scremati, latte condensato, panna acida e formaggi gialli molto grassi possono ingrassare. Evitali.
25 metodi per perdere peso senza soffrire