Alcuni cibi molto salutari per la tua colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata. Il consumo dipende dal più alto carico di energia del corpo..

Alcuni cibi per la colazione molto sani possono avere un impatto positivo sulla resa della giornata..

Fare colazione ha molti vantaggi:

• Attiva il corpo dopo un lungo periodo di digiuno..
• Aumenta le endorfine note come ormoni della felicità.
• Migliora l'umore, le prestazioni e la creatività..

Inoltre, una colazione con cibi sani riduce il rischio di cuore. Riduce anche l'ansia e lo stress..

Prendere l'abitudine di fare colazione è il primo passo per una vita sana. Il consumo dei cibi giusti ti aiuta a mangiare correttamente il resto della giornata..

Se il primo pasto è a basso o alto contenuto di zucchero, a metà mattinata il corpo avrà fame. In cambio, una buona dose di proteine ​​e glucosio manterrà il corpo pieno fino al pasto successivo.

Nel caso dei bambini, la colazione è essenziale perché è associato a una maggiore capacità di apprendimento e attenzione. Inoltre influenza l'umore.

Elenco di cibi sani per la colazione

Una colazione sana dovrebbe avere rapporti proteici, cereali e frutta. Questa combinazione aiuta ad attivare il corpo..

cereali

• La farina d'avena è uno degli alimenti più sani per la prima colazione. Una ciotola di avena dà una sensazione di sazietà e contribuisce alla digestione. Contiene potassio, omega 3 e aiuti per la salute del cuore.
• I cereali integrali forniscono i carboidrati di cui il corpo ha bisogno. Perché sono complessi, non hanno i carboidrati semplici ad azione rapida. Ciò mantiene più a lungo la sensazione di stomaco pieno..
• Un paio di fette di pane integrale o una tazza di cereali integrali possono essere una buona opzione. Può anche essere sostituito da frutta secca come uva passa e mandorle..

Latte o prodotti lattiero-caseari

Sebbene ci siano controversie sul consumo di latte, il latte è una buona opzione per la colazione..

È importante scegliere tra i latticini più facilmente digeribili: yogurt, cagliata o formaggio fresco. La latteria pesante rallenta la digestione e la resa del giorno.

Prima di scegliere il latte di vacca, ricorda che il latte vegetale è un'opzione più nutriente. Sono ricchi di zuccheri, hanno un alto contenuto di vitamine e minerali e sono anche a basso contenuto di calorie e più facili da digerire..

Puoi scegliere tra latte di mandorle, riso o avena. Possono anche essere preparati a casa.

Le vitamine con la frutta sono cibi molto salutari per la colazione. Può essere integrato con avena o altri cereali integrali. Sono una buona scelta per una colazione veloce..

proteine

Consumo di proteine ​​a colazione aumenta la sensazione di sazietà. Riduce anche la necessità di carboidrati..

• Uno snack sandwich o integrale con petto di pollo o tacchino è molto salutare. Si consiglia inoltre di consumare uova sode o strapazzate..
• Le vitamine proteiche sono una buona scelta per la colazione. È importante leggere bene le informazioni nutrizionali prima di consumarle poiché alcune sono ricche di grassi e zuccheri..

frutta

La colazione dovrebbe includere una porzione di frutta a grandezza naturale.. Puoi aggiungerli a un cereale, un po 'di vitamina o semplicemente mangiare lo stesso frutto..

La frutta fornisce lo zucchero di cui il corpo ha bisogno per essere attivato. Il suo sapore dolce aiuta anche a ridurre l'ansia. Sono ricchi di vitamine e minerali..

Gli agrumi come il pompelmo o l'arancia sono i più adatti. Entrambi sono ricchi di zuccheri e vitamine. Una buona opzione potrebbe essere quella di preparare una bevanda isotonica con succo di frutta..

Altre opzioni alimentari salutari

• La banana è un alimento ricco di potassio. È un'opzione di merenda a metà mattinata da ricaricare. Può anche essere incluso nei cereali..
• Il caffè è un buon stimolante per il buongiorno. Il consumo corretto eccita il corpo e accelera il metabolismo. Troppo può causare insonnia o ansia.
• I burri di verdure sono cibi molto salutari a colazione. Puoi scegliere un toast francese integrale con burro di arachidi o mandorle con una porzione di frutta..

Alimenti da evitare durante la colazione

• Carboidrati semplici: è il caso di torte e pane dolce. Sebbene offrano una buona carica di energia al corpo, la loro durata è breve. Inoltre, contribuiscono ad aumentare l'ansia..
• Consumo eccessivo di latticini e zuccheri: nel caso degli zuccheri, non offrono sostanze nutritive. I prodotti lattiero-caseari in eccesso, a loro volta, possono causare disturbi digestivi..
• Grassi saturi: contribuiscono a sovrappeso e problemi cardiovascolari.