La migliore routine di esercizi per principianti

È tempo di cambiare la tua vita. Se vuoi perdere peso o avere problemi di salute, Mantenere un corpo sano è la chiave per una vita sana. Se non sai da dove iniziare, abbiamo incluso la migliore routine di allenamento per principianti..

Certamente ogni inizio deve essere realizzato gradualmente. Lo stesso vale per l'allenamento fisico. pertanto, ti consigliamo di essere prudente e di non eseguire una routine intensa questo include esercizi che il tuo corpo non può sostenere in questa fase iniziale. Inoltre, sei a rischio di lesioni..

Per questo motivo, È importante seguire una routine di allenamento adeguata per i principianti. attraverso movimenti di base. Puoi anche modificare un determinato esercizio se non ti senti bene.

Quali sono gli obiettivi della routine di allenamento per principianti?

Tutte le routine di allenamento per principianti adeguatamente progettate sono progettate con i seguenti obiettivi specifici:

• Miglioramento dell'apprendimento e del coordinamento motorio.
• Maggiore capacità di lavoro, tolleranza del volume e recupero..
• Progresso nella costruzione di un livello base di forza, muscoli e resistenza.

Nella fase iniziale, questi sono gli obiettivi davvero importanti. Infatti, raggiungerli ti permetterà di raggiungere altri obiettivi, come ad esempio aumento della massa muscolare, della forza, del tono, della perdita di grasso, miglioramento della salute o del livello di forma fisica. Cominceranno tutti ad accadere rapidamente come un effetto collaterale positivo..

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La migliore routine di esercizi per principianti

La prima cosa da tenere a mente prima di iniziare una routine di allenamento per principianti è quella qualsiasi allenamento può essere fatto solo con il tuo corpo. Non è necessario un set di manubri o attrezzature speciali..

In effetti, la migliore routine di allenamento per principianti può includere esercizi che puoi fare a casa senza la necessità di spendere soldi. Se vuoi sfuggire a uno stile di vita sedentario e iniziare l'allenamento fisico, ti consigliamo di seguire la seguente routine di esercizi per principianti:

1. Cammina

Camminare ha numerosi benefici per la salute e la mente. Inoltre, è uno degli esercizi per principianti che dovresti includere nella tua routine, in quanto è il modo migliore per iniziare ad allenarti..

tuttavia, ti consigliamo di non superare troppo i tuoi limiti e aumentare progressivamente la durata delle sessioni fino a 5 minuti alla volta. Ricorda che la durata della prima sessione non dovrebbe mai superare i 45 minuti..

2. Esegui

Per eseguire l'unica cosa di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe da ginnastica e ovviamente essere motivato. Dovresti sapere che sarai in grado di farlo brucia calorie più velocemente che con qualsiasi altra attività che puoi realizzare. Rafforza anche le ossa e le articolazioni..

Nei primi allenamenti, ti consigliamo di non percorrere lunghe distanze e mantenere un ritmo moderato. Pensaci il tuo corpo dovrebbe abituarsi.

Molti principianti iniziano a correre molto duramente e pagano il prezzo per questo errore in pochi minuti. Frustrazione, sforzo eccessivo, dolore o persino lesioni sono solo alcune delle conseguenze..

3. Ciclismo

Il ciclismo è un'opzione eccellente che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento. Offre tutti i benefici che si ottengono da qualsiasi altro esercizio cardiovascolare. inoltre, È un buon modo per allenare e rafforzare il cuore e il sistema respiratorio., senza sovraccaricarti di un'attività molto impegnativa.

A proposito, quando si avvia un programma di esercizi, la chiave è trovare qualcosa che ti dia piacere ed è facile da fare. Questo è ciò che rende il ciclismo un'ottima opzione, soprattutto per chi inizia lo sport.

Se vuoi rimanere in forma, il ciclismo è uno di quegli esercizi che non dovrebbero essere fuori dalla routine di nessun principiante. è un'occasione perfetta per mettersi in forma mentre si gode la natura. Oltre ai suoi benefici fisici, migliora l'umore e aumenta i livelli di energia..

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4. Allenamento in palestra

Per iniziare l'allenamento in palestra, puoi farlo con macchine cardio per aumentare la resistenza o sollevare pesi.

La palestra è il luogo ideale per allenarsi. Tienilo a mente hai tutte le attrezzature necessarie per svolgere attività fisiche. Certamente, è un ambiente ideale per ottenere la motivazione necessaria per eseguire una buona formazione..

A proposito, se hai domande su come usare una macchina o quale tipo di allenamento è meglio per te, avere sempre la guida di un professionista qualificato per questo.

Infine, se stai pensando di iniziare un'attività fisica, assicurati di esercitare a moderata intensità e mantenere la motivazione durante la fase iniziale. Certamente in questo modo otterrai i risultati attesi!

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