9 Consigli per evitare la costipazione

  • Richard Robertson
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Scopri come evitare la stitichezza, una malattia digestiva che si presenta quando l'intestino rallenta, influendo sulla tua capacità di eliminare i rifiuti..

Il suo aspetto riduce la qualità della vita dei pazienti, da allora troppi rifiuti sono intrappolati nel colon causando reazioni infiammatorie, gas e dolore.

Ancora più preoccupante, molte persone non sanno come prevenirlo e curarlo, il che facilita l'insorgenza di altre complicazioni di salute dell'apparato digerente..

per fortuna, gran parte del trattamento viene eseguito con cambiamenti nello stile di vita, adottando alcune misure che facilitano la digestione.

In questo articolo, condividiamo 9 consigli per evitare la costipazione.

Come evitare la costipazione

1. Aumentare il consumo di fibre

Le diete ricche di fibre sono fondamentali per favorire la digestione degli alimenti e il movimento intestinale..

Tra le altre cose, questo nutriente previene problemi digestivi come:

  • Sindrome dell'intestino irritabile
  • diverticolite
  • emorroidi
  • ulcere

Gli alimenti che contengono fibre sono:

  • Cereali integrali
  • Chia e semi di lino
  • Foglie verdi
  • Mele e Pere
  • Agrumi
  • semi oleosi
  • Frutti rossi
  • legumi

2. Limitare il consumo di grassi

Gli alimenti ricchi di grassi non solo causano disturbi metabolici ma anche digestione..

Richiedono più tempo per decomporsi e aumentare la probabilità di soffrire di costipazione.

Tra questi alimenti, segnaliamo:

  • intarsiato
  • Cibi fritti
  • Oli vegetali di soia e palma
  • Salse industrializzate
  • pizza
  • hamburger
  • Hot dog

3. Mangia carne magra

La carne è una delle principali fonti di proteine ​​di alta qualità. Tuttavia, a causa del suo difficile contenuto di grassi digeribili, È meglio scegliere le parti sottili.

Scegli di consumare:

  • Lonza di maiale
  • Petto di pollo e tacchino

4. Rispettare i pasti

Per evitare problemi con il movimento intestinale, i pasti principali devono sempre essere consumati contemporaneamente..

Anche se è innocuo mangiare fuori di tanto in tanto, è meglio avere un orario fisso per colazione, pranzo e cena.

5. Aumentare il consumo di acqua

Bere acqua ogni giorno è una delle abitudini più importanti per evitare costipazione e digestione pesante..

Questo fluido vitale si unisce alla fibra per creare feci più morbide e più voluminose, facilitando il passaggio attraverso il colon..

6. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare è l'ideale per aiutare il sistema digestivo e quindi ridurre gli episodi di costipazione..

I movimenti che eseguiamo con il corpo ottimizzano il passaggio dei rifiuti attraverso l'intestino., che facilita l'espulsione delle feci.

7. Incorporare i probiotici nella dieta.

I probiotici sono alimenti ricchi di colture viventi che, se assimilati dall'intestino, regolano la flora batterica per migliorare la salute dell'apparato digerente e del sistema immunitario..

Il consumo regolare previene lo sviluppo di infezioni gastrointestinali. e allo stesso tempo, favorisce la decomposizione di cibi pesanti.

Alcuni raccomandati sono:

  • kefir
  • Yogurt naturale
  • kombucha
  • Zuppa Di Miso
  • Cetrioli Sottaceto

8. Consuma lassativi naturali

I lassativi naturali sono ingredienti le cui proprietà digestive aiutano a migliorare il movimento intestinale e prevenire la costipazione cronica..

In generale, sono alimenti ricchi di fibre, acqua e antiossidanti che, se assimilato, facilita la digestione di sostanze che ritardano le funzioni digestive.

Tra questi, evidenziamo:

  • Gel di aloe vera
  • Succo di papaia
  • Succo d'ananas
  • pitaya
  • Acqua tiepida al limone
  • kiwi
  • Acqua di semi di lino
  • fichi

9. Vai in bagno quando il corpo chiede

Stai molto attento! Proprio come trattenere l'impulso di urinare, trattenere le feci è dannoso per la salute intestinale e digestiva.

Anche se a volte inevitabile, l'ideale è andare in bagno ogni volta che il corpo chiede.

  • Questo impedisce al colon di accendersi, previene la formazione di gas e l'insorgenza del dolore..

Hai difficoltà a eliminare le feci? Ti senti pesante e la tua pancia sembra infiammata? Presta attenzione a questi suggerimenti per evitare la costipazione..

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