9 nutrienti per raggiungere 90 con un cuore sano e forte

Ci sono un certo numero di nutrienti essenziali che puoi includere nella tua dieta per arrivare a 90 con un cuore sano..

Lo sanno tutti è inutile raggiungere questa età se non abbiamo una buona salute.

Pertanto, uno dei più grandi obiettivi che possiamo avere nella nostra vita quotidiana è prenderci la massima cura di noi stessi. Ciò garantirà che la nostra longevità sia accompagnata da un'autentica qualità della vita..

La buona salute dipende da molti fattori, lo sappiamo.

tuttavia, la nostra dieta aiuta senza dubbio ad avere un peso adeguato, mantenere equilibrati i livelli di colesterolo, pressione sanguigna e zucchero.

Mangiare bene per una vita migliore è la formula magica in cui dovremmo investire quando possibile.

Da parte nostra, proponiamo di iniziare a fare cambiamenti e di includere questi 9 nutrienti nella dieta. Questo ti darà un cuore sano..

Nutrienti per mantenere il cuore sano e forte

1. Omega 3 e acidi grassi essenziali

Nel nostro blog parliamo spesso dei benefici della dieta mediterranea..

• All'interno di tutte le proposte offerte da questo tipo di dieta vi sono oli naturali e pesce fresco..
• Qui si ottengono acidi grassi monoinsaturi (acido oleico), essenziali per ridurre il colesterolo e i trigliceridi..

inoltre, Includendo questi nutrienti a base di omega 3 nella nostra dieta, possiamo prevenire l'infiammazione cardiovascolare.

Scopri 7 consigli per un cuore sano 

2. Magnesio

• Il magnesio è un minerale essenziale per produrre un tipo di energia che favorisce il rilassamento dei muscoli, in particolare del cuore..
• Mantenere quindi adeguati livelli di magnesio, ci aiuterà a prevenire ictus e infarti.
• È un fatto curioso: di solito sono le donne a soffrire maggiormente del deficit di questo minerale.
• Pertanto, non esitare a consultare il medico per sapere se è necessario assumere integratori alimentari che includono magnesio..

3. Coenzima Q10

Il coenzima Q10 funziona in collaborazione con magnesio, selenio, vitamina C, vitamina E e zinco..

Un equilibrio di questi nutrienti, quindi, ti garantirà di raggiungere la vecchiaia con un cuore più sano..

Ora guarda, è importante saperlo Il coenzima Q10 è un antiossidante presente in alcuni alimenti. Tuttavia, dovrebbero essere consumati con moderazione., e sempre alla ricerca di quelli più sani e biologici.

Sarebbero i seguenti:

• Carne di pollo o tacchino
• uova
• sgombro
• sardina
• salmone

4. Vitamina D

Stiamo iniziando a riconoscere tutti i grandi benefici che la vitamina D ci offre..

• Il semplice fatto di Prendere il sole piccolo ma regolare ci aiuterà a proteggerci da una varietà di malattie., e molti di loro hanno a che fare con il cuore.

Troverai questo nutriente in uova, pesce e persino alcuni latticini arricchiti con vitamina D..

5. Vitamina C.

La vitamina C è un potente antiossidante che non può mancare nella nostra dieta se vogliamo raggiungere 90 in piena forma..

• Vitamina C. previene il danno cellulare, abbassa il colesterolo cattivo (LDL) e ci aiuta ad avere arterie più forti e più flessibile.
• Non c'è dubbio, a cominciare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida al limone.
• Ricorda anche di preparare ricche insalate combinando, ad esempio, fragole con spinaci e noci o pezzi di petto di tacchino con semi di melograno o kiwi.

6. Probiotici

Potresti essere stato sorpreso di vedere i probiotici in questo elenco di cure cardiache.

Dovremmo iniziare a dare un po 'più di considerazione alla nostra salute intestinale..

È qualcosa di così pericoloso come avere una flora batterica malata suppone un sistema immunitario più debole e, d'altra parte, soffrono di infiammazione sistemica.

La cattiva salute intestinale ci fa assorbire male i nutrienti e quindi sorgono problemi seri e progressivi per il nostro cuore.

Scopri 7 complicanze cause di ipertensione

7. Allicin

L'allicina è un composto presente nell'aglio ed è quello che gli conferisce l'odore caratteristico..

Ha un potente effetto sul nostro cuore e sulla salute delle arterie permette di combattere l'infiammazione dei vasi sanguigni. inoltre, migliora il flusso sanguigno.

Non aver paura e includi l'aglio nella tua dieta quotidiana. Basta impastarli delicatamente e metterli da parte per 5 minuti prima di includerli nei piatti..

Pertanto, gli effetti dell'allicina sono ulteriormente potenziati.

8. Licopene

Questa sostanza è un carotenoide molto importante per proteggerci da varie malattie cardiache..

Grazie al licopene contenuto in pomodori o carote maggiore flessibilità dell'arteria e migliore funzione del tessuto endoteliale per affrontare l'arteriosclerosi.

9. Vitamina E

Troverai la vitamina E nell'avocado, spinaci o mandorle..

Questi alimenti ci aiuteranno a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare i buoni livelli (HDL) perché hanno proprietà antiossidanti e protettive..

Ora vedi, ricordalo sempre necessità di mantenere un equilibrio con il resto dei nutrienti.

Soffrire di un deficit di magnesio o vitamina C può rompere la formula magica che si prende così tanta cura della nostra salute cardiovascolare..

E ricorda che una visita regolare dal cardiologo è essenziale.

I suggerimenti ti sono stati utili? Quindi continua a visitare il nostro blog con altri articoli per il tuo benessere..