9 cene veloci per perdere peso

  • Thomas Davis
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Un problema comune nel seguire una dieta non è avere il tempo di pensare al menu del giorno.. Quindi ti daremo esempi di cene veloci per perdere peso in modo da non dover dedicare molto tempo alla preparazione e al rispetto delle linee guida dietetiche..

L'importanza della cena durante una dieta

Una dieta non significa saltare i pasti o limitarti a piatti a base di verdure e proteine. In realtà, questo è un errore molto comune per coloro che seguono schemi di perdita di peso veloce, come le cosiddette "diete miracolose"..

Seguire una dieta sana che ci permetta perdere peso progressivamente e con risultati più stabili, Si consiglia di seguire una dieta equilibrata e aumentare la frequenza dei pasti a cinque al giorno. Naturalmente, compenseremo porzioni più piccole.

Pertanto, mantenere un livello di energia adeguato è essenziale per seguire correttamente la dieta. così, eviteremo la sensazione di fame e ansia che influenza l'assunzione di cibo incontrollata.

In breve, la cena finisce per darci la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno durante il giorno. inoltre, ci prepara ad affrontare il lungo digiuno del sonno. Ciò consentirà al nostro corpo di riposare meglio e consumare energia correttamente mantenendo le funzioni vitali del sonno..

Quindi una buona cena è essenziale quando si tratta di seguire una dieta per perdere peso e quando si tratta di mantenere una dieta equilibrata.. Abituare il nostro corpo a non cenare ci farà bruciare meno calorie a riposo.. Ciò significa che il nostro metabolismo diventerà meno efficiente, quindi brucerai meno calorie in qualsiasi processo, rendendo più difficile la perdita di peso..

Quale dovrebbe essere una cena adeguata per perdere peso?

Per preparare cene adeguate per una dieta dimagrante, possiamo combinare cibi ricchi di carboidrati come riso, avena o pasta con altri come le verdure. In questo modo otterremo una buona quantità di energia insieme a diversi nutrienti essenziali, come vitamine e minerali.

Mangiare carne, pesce o latticini per cena ci fornirà anche proteine.. D'altra parte, possiamo anche ottenere questi nutrienti da prodotti come legumi o tofu, che saranno particolarmente interessanti se segui una dieta vegetariana o vegana..

Il piatto perfetto per la cena dovrebbe includere a mezza verdura, un quarto di alimenti ricchi di proteine ​​e un quarto di alimenti ricchi di carboidrati. Questo ci darà adeguate quantità di tutti i nutrienti necessari..

D'altra parte, è consigliabile usare metodi di cottura che richiedono poco olio. Esempi di questi metodi sono:

  • griglia
  • Cottura a vapore
  • infornare
  • brasare

Questi tipi di cottura saranno molto semplici e ci consentiranno di preparare deliziosi piatti..

Idee per una cena veloce per perdere peso

Per concludere, mostreremo alcuni esempi di menu per la cena, in modo da avere idee da preparare e sviluppare. chiaro, possono essere modificati per soddisfare i tuoi gusti personali.

Cena 1:

  • Insalata di rucola con pomodoro
  • Petto Di Pollo Alla Griglia
  • 2 fette di pane integrale
  • Scremare lo yogurt o una porzione di frutta

Cena 2:

  • Zuppa di Juliana con pasta
  • Sardine con verdure in papillote
  • Scremare lo yogurt o una porzione di frutta

Cena 3:

  • Zucchine Verdi Con Purè Di Patate
  • Sandwich di tacchino con formaggio
  • Yogurt scremato con muesli

Cena 4:

  • Insalata estiva di lenticchie: peperoncino, peperone verde, erba cipollina, mais, sottaceti
  • Frittata Di Melanzane
  • Scremare lo yogurt e un tè

Cena 5:

  • Asparagi Bianchi Stagionati
  • Coda di rospo al forno con patate e cipolla
  • Scremare lo yogurt o una porzione di frutta

Cena 6:

  • Insalata Di Spinaci Freschi
  • Tagliatelle con tonno e gamberi
  • Macedonia di frutta

Cena 7:

  • Insalata di patate, bietola con carote grattugiate e germogli di soia
  • Spiedino di tacchino all'ananas
  • Scremare lo yogurt o una porzione di frutta

Cena 8:

  • Verdure grigliate: melanzane, pepe, cipolla e asparagi selvatici
  • Nasello in papillote arrosto con erbe e 1 piccola patata
  • Yogurt scremato con muesli

Cena 9:

  • Bietola di ceci saltata
  • Uova strapazzate con funghi e gamberi
  • Macedonia di frutta

Come puoi vedere, tra le altre cose, ricorrere a tè o frutta per dessert ci aiuteranno a sentirci pieni ciò ci consentirà di controllare meglio l'assunzione di cibo durante la cena.

Cene veloci per perdere peso senza morire di fame



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