9 alimenti che ti aiutano a dormire meglio

  • Christopher Wilcox
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Dormire meglio non è solo necessario per riposare. Dormire bene ti aiuta ad essere più vigile, avere una maggiore produttività e, nel caso dei bambini, crescere correttamente.

Idealmente, vai a dormire tra le 9 e le 11 di notte.

Hai problemi ogni notte quando provi a dormire? La riconciliazione del sonno è un'attività titanica che puoi fare solo con i farmaci con effetti collaterali negativi? In questo caso, dovresti sapere che non sei l'unico.

Milioni di persone affrontano questo problema quasi ogni giorno. Ciò che pochi considerano o ricordano è che sia le loro abitudini che il loro cibo hanno una grande influenza su questo..

Per dormire meglio, ti consigliamo di includere determinati alimenti nella tua dieta. Ricorda che devi cena due ore prima di coricarsi, per dare al tuo corpo il tempo di digerire.

1. Mandorle per dormire meglio

Le mandorle sono un ottimo alleato quando si tratta di dormire meglio. Il tuo contributo da Il triptofano e il magnesio aiutano a produrre la giusta quantità di ormone del sonno.

Inoltre, le mandorle contengono alte concentrazioni di grassi sani che ti aiuteranno anche a perdere peso durante il sonno..

  • Ti consigliamo di mangiarli crudi, anche se se vuoi assaggiarli puoi cuocerli.
  • Una buona opzione sarebbe un drink con banane e fragole senza dolcificanti.
  • Ricorda che sia la frutta che le mandorle contengono abbastanza calorie, il dispendio calorico è più basso di notte.

2. Pane integrale

Grazie ai cereali, il pane integrale contiene vitamina B1 e B6. Puoi combinarlo con il miele in modo che il triptofano arrivi al tuo cervello ancora più velocemente, dove si trasformerà in serotonina, che ti aiuta a dormire meglio..

Quindi alcune delle diete più famose raccomandano di mangiare a pane integrale con miele prima di coricarsi per migliorare il flusso di triptofano nel corpo.

Quando acquisti il ​​tuo pane integrale, ti consigliamo di scegliere le opzioni artigianali. In caso contrario, controlla la confezione e scegli quella che contiene meno zucchero e gli ingredienti più interi..

Vuoi saperne di più? 6 meravigliose idee per panini senza pane che adorerai

3. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente può essere trovato in migliaia di prodotti e sapori purché l'essenza sia conservata. Questo cibo stimola la produzione di serotonina, che rilassa il corpo e la mente.

Grazie alle riserve di burro di cacao che contiene, questo cioccolato aiuta anche a prevenire le malattie cardiache..

4. Banane

Le banane ti aiutano a dormire meglio delle medicine. Questo frutto è un alimento completo. Oltre ad avere una grande quantità di nutrienti, stimola la melatonina e la serotonina per migliorare la qualità del sonno.

Una banana della buona notte fornisce al corpo una buona dose di magnesio e potassio. Questi due minerali svolgono la funzione di rilassanti muscolari e nervosi..

Scoprirai che il disagio durante il sonno si ridurrà considerevolmente e ti sveglierai leggermente..

5. Tisane

Potrebbero essere considerati una delle migliori scelte per un sonno prolungato e riposante. Mi piace camomilla, melissa, lavanda, frutto della passione, tiglio o limone hanno proprietà rilassanti e sedative.

Ciò significa che puoi riposare meglio senza svegliarti continuamente.. Raccomandiamo consumali caldi e senza zucchero almeno 10 minuti prima di coricarti.

Se non sei abituato a bere bevande senza zucchero, potrebbe essere un po 'strano, ma aspetta qualche giorno e ti abituerai..

6. Latte

Il latte è ricco di triptofano e calcio. Quest'ultimo aiuta il triptofano ad essere assorbito meglio dal corpo. Il latte è anche un alimento base per bambini e adulti per il suo contenuto di vitamina A e D..

Consigliamo di berlo caldo. Questo ti rilasserà e aiuterà anche a ridurre i livelli di stress nel corpo. A loro volta, i carboidrati e i grassi del latte aumentano l'insulina.

Questo rende più facile per il tuo corpo il triptofano, estendendo i benefici di questo componente per un sonno migliore..

7. Pollo

Il pollo è ricco di triptofano e diventa molto facile da digerire. Quindi si consiglia vivamente un intero panino con una porzione di mandorle prima di coricarsi..

È una cena leggera per preparare, servire e digerire. E soprattutto, risulta una scelta eccellente per coloro che hanno sempre fame durante la notte.

8. Miele

Il miele ha glucosio, che dice al cervello di rallentare la funzione dell'orexina, una sostanza direttamente correlata alla veglia..

consumare un po 'di miele può aiutare il tuo corpo a notare quando è il momento di dormire. Come accennato in precedenza, puoi avere tè e infusi, ma idealmente non includere dolcificanti.

Se vuoi qualcosa di veramente dolce, prendi o aggiungi del miele.

Assicurati di leggere: questo è ciò che accade nel tuo corpo quando mangi cioccolato fondente

9. Ciliegie

Uno dei migliori alimenti per riuscire a dormire meglio e per lunghi periodi di tempo sono le ciliegie.. La melatonina che contengono migliora le tue abitudini di sonno.. Hai solo bisogno di mangiare 8 ciliegie come parte della tua cena.

Siamo sicuri che sarai in grado di creare cene davvero deliziose con questi 9 cibi per dormire..

Pensa a nuove varianti della tua solita cena.. Vedrai grandi risultati in pochi giorni.

Yoga nidra, rigenerante come il sonno



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