8 esercizi per rafforzare i piedi

  • Peter Douglas
  • 0
  • 2690
  • 157

Supportano tutto il peso del corpo e sono buoni per camminare da qui a lì ... tuttavia, non ci prendiamo cura di loro come meritano.

Le scarpe attuali le fanno male e le rendono rigide o deformate. I dolori sono all'ordine del giorno e spesso non sappiamo cosa fare.

Raccomandiamo di seguire una routine di esercizi per rafforzare i piedi. Puoi esercitarli a casa.!

Piedi sani e forti

Anche se hanno funzioni molto importanti, i piedi non sono considerati parte del nostro corpo.. Ben oltre a tagliare o dipingere le unghie, a volte rimuovere i semi o lavarli quando si fa il bagno, la cura non finisce qui.

Se aggiungiamo calzature e calzini, il peso giornaliero e la mancanza di esercizio fisico, non è difficile capire perché fanno così male, soprattutto di notte..

È quindi importante eseguire determinati movimenti quotidiani per rafforzarli ed evitare problemi..

Esercizi ai piedi

Puoi farlo a casa, quando torni dal lavoro, dopo cena, quando guardi la TV o a pranzo. Anche mentre è seduto alla scrivania al lavoro.

1. Allunga le dita

È un semplice movimento per "svegliare" i piedi. Dovrebbe realizzarlo prima degli altri, come un riscaldamento.

  • Mettiti in una posizione comoda e rimuovi scarpe e calze.
  • Solleva e allunga le dita il più possibile e mantieni la postura per circa 15 secondi.
  • Rilassati e ricomincia. Fai tre serie.

2. Spingere verso il basso

Questo esercizio serve a rafforzare le dita dei piedi, i muscoli del piede e gli archi plantari.

  • Sollevare leggermente il tallone, premere il pavimento(meglio farlo su un cuscino o un asciugamano) e tenere premuto per alcuni secondi.
  • Riposare e premere di nuovo. Ripeti dieci volte.

3. Raccogli una penna

Rimarrai stupito da questo esercizio, perché all'inizio non è semplice.

  • Siediti su una sedia con la schiena dritta.
  • Metti una penna o una matita sul pavimento e prendere con le dita dei piedi.
  • Lascialo sul pavimento, attendi qualche secondo e riprendilo. Fai venti ripetizioni.
  • A poco a poco puoi usare penne sempre più spesse o trame diverse.

4. Spingere a terra

Puoi usare un asciugamano o un elastico.

  • Prendi l'elemento con le mani dalle estremità.
  • Sostieni un piede al centro (sopra le dita dei piedi e metatarsali).
  • Allunga le braccia ed esercita una pressione verso il basso con il piede.
  • Tenere premuto per dieci secondi, riposare e ricominciare. Completa dieci ripetizioni.

5. Raccogli ed estendi un asciugamano

Questo è un altro modo per rafforzare le dita..

  • Metti un asciugamano sul pavimento.
  • Con le dita prendi uno dei bordi e portalo indietro (in modo che l'asciugamano sia spiegazzato).
  • Quindi allungalo com'era all'inizio. Fai questo esercizio cinque volte.

6.Apertura delle dita (con aiuto)

Questa tecnica ti permette di allungare e rafforzare le dita dei piedi. È molto semplice.

  • Quando esci dal bagno e i tuoi piedi sono molto asciutti, posiziona le dita tra le dita (intrecciandole).
  • Premere leggermente e riposare. Fallo cinque volte.

Puoi anche usare i separatori per le dita che vengono utilizzati nei centri di bellezza per dipingere le unghie.

7. Allungare con la palla

È possibile utilizzare una pallina da tennis o da golf. L'importante è non essere flessibili.

  • Stand, posizionare la palla sotto la pianta del piede.
  • Fai movimenti circolari, avanti e indietro.
  • Quindi passare all'altro piede.3

Oltre ad allungare l'area, servirà ad aumentare l'equilibrio. 

8. Allungare le caviglie

Da quando hai lavorato le dita dei piedi e delle suole, è tempo di muovere i polpacci e le caviglie.

  • Vpuoi fare giri in senso orario e antiorario per alcuni secondi.
  • Puoi anche afferrare le dita dei piedi con il palmo e allungare schiena e fianchi.
  • Muovi i piedi su e giù ... ci sono molti modi per completare la routine..

Esercizi di ginnastica per i piedi

Se ti alleni in palestra, oltre a rafforzare i bicipiti e i tricipiti, i tuoi piedi possono essere inclusi nella tua routine..

Esistono diversi esercizi che, con i loro movimenti o tecniche, lavorano anche le piante o le dita dei piedi:

1. Gamba all'indietro con tallone

Dall'atterraggio alla spinta rafforzerà i muscoli laterali della caviglia e porterà stabilità.

  • Spingi la gamba destra in avanti e sposta la gamba sinistra in diagonale (non trascinare il piede).
  • Mantieni la colonna vertebrale diritta e i fianchi.
  • Solleva il piede sinistro e calcio in avanti con la gamba destra indietro.

Vuoi saperne di più? Leggi: 7 consigli per migliorare la circolazione delle gambe in venti giorni

2. Salta gli squat

Sicuramente conosci già i famosi squat, ma in questo caso l'esercizio cambia per far funzionare anche le piante dei piedi (e aumenta la frequenza cardiaca).

  • Stai con la schiena dritta e le mani sui fianchi.
  • Allarga le gambe e piega leggermente le ginocchia.
  • Riprenditi i glutei.
  • Quindi chiudere le gambe per tornare alla posizione iniziale..

3. Tacchi a una gamba

  • Inizia lo stesso dell'esercizio precedente, ma in questo caso, invece di aprire le gambe porterà il ginocchio destro all'addome (più in alto che puoi).
  • Abbassa la gamba e fai lo stesso con la sinistra.
  • L'idea è quella il piede in piedi fa un piccolo salto seguendo il movimento.
Importanza della cura dei piedi



Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.

Una rivista sulle buone abitudini e la salute.
Impara come sviluppare buone abitudini e rinunciare a cattive. Scopri come prenderti cura della tua salute e diventare felice.