- Peter Douglas
- 0
- 2690
- 157
Supportano tutto il peso del corpo e sono buoni per camminare da qui a lì ... tuttavia, non ci prendiamo cura di loro come meritano.
Le scarpe attuali le fanno male e le rendono rigide o deformate. I dolori sono all'ordine del giorno e spesso non sappiamo cosa fare.
Raccomandiamo di seguire una routine di esercizi per rafforzare i piedi. Puoi esercitarli a casa.!
Piedi sani e forti
Anche se hanno funzioni molto importanti, i piedi non sono considerati parte del nostro corpo.. Ben oltre a tagliare o dipingere le unghie, a volte rimuovere i semi o lavarli quando si fa il bagno, la cura non finisce qui.
Se aggiungiamo calzature e calzini, il peso giornaliero e la mancanza di esercizio fisico, non è difficile capire perché fanno così male, soprattutto di notte..
È quindi importante eseguire determinati movimenti quotidiani per rafforzarli ed evitare problemi..
Esercizi ai piedi
Puoi farlo a casa, quando torni dal lavoro, dopo cena, quando guardi la TV o a pranzo. Anche mentre è seduto alla scrivania al lavoro.
1. Allunga le dita
È un semplice movimento per "svegliare" i piedi. Dovrebbe realizzarlo prima degli altri, come un riscaldamento.
- Mettiti in una posizione comoda e rimuovi scarpe e calze.
- Solleva e allunga le dita il più possibile e mantieni la postura per circa 15 secondi.
- Rilassati e ricomincia. Fai tre serie.
2. Spingere verso il basso
Questo esercizio serve a rafforzare le dita dei piedi, i muscoli del piede e gli archi plantari.
- Sollevare leggermente il tallone, premere il pavimento(meglio farlo su un cuscino o un asciugamano) e tenere premuto per alcuni secondi.
- Riposare e premere di nuovo. Ripeti dieci volte.
3. Raccogli una penna
Rimarrai stupito da questo esercizio, perché all'inizio non è semplice.
- Siediti su una sedia con la schiena dritta.
- Metti una penna o una matita sul pavimento e prendere con le dita dei piedi.
- Lascialo sul pavimento, attendi qualche secondo e riprendilo. Fai venti ripetizioni.
- A poco a poco puoi usare penne sempre più spesse o trame diverse.
4. Spingere a terra
Puoi usare un asciugamano o un elastico.
- Prendi l'elemento con le mani dalle estremità.
- Sostieni un piede al centro (sopra le dita dei piedi e metatarsali).
- Allunga le braccia ed esercita una pressione verso il basso con il piede.
- Tenere premuto per dieci secondi, riposare e ricominciare. Completa dieci ripetizioni.
5. Raccogli ed estendi un asciugamano
Questo è un altro modo per rafforzare le dita..
- Metti un asciugamano sul pavimento.
- Con le dita prendi uno dei bordi e portalo indietro (in modo che l'asciugamano sia spiegazzato).
- Quindi allungalo com'era all'inizio. Fai questo esercizio cinque volte.
6.Apertura delle dita (con aiuto)
Questa tecnica ti permette di allungare e rafforzare le dita dei piedi. È molto semplice.
- Quando esci dal bagno e i tuoi piedi sono molto asciutti, posiziona le dita tra le dita (intrecciandole).
- Premere leggermente e riposare. Fallo cinque volte.
Puoi anche usare i separatori per le dita che vengono utilizzati nei centri di bellezza per dipingere le unghie.
7. Allungare con la palla
È possibile utilizzare una pallina da tennis o da golf. L'importante è non essere flessibili.
- Stand, posizionare la palla sotto la pianta del piede.
- Fai movimenti circolari, avanti e indietro.
- Quindi passare all'altro piede.3
Oltre ad allungare l'area, servirà ad aumentare l'equilibrio.
8. Allungare le caviglie
Da quando hai lavorato le dita dei piedi e delle suole, è tempo di muovere i polpacci e le caviglie.
- Vpuoi fare giri in senso orario e antiorario per alcuni secondi.
- Puoi anche afferrare le dita dei piedi con il palmo e allungare schiena e fianchi.
- Muovi i piedi su e giù ... ci sono molti modi per completare la routine..
Esercizi di ginnastica per i piedi
Se ti alleni in palestra, oltre a rafforzare i bicipiti e i tricipiti, i tuoi piedi possono essere inclusi nella tua routine..
Esistono diversi esercizi che, con i loro movimenti o tecniche, lavorano anche le piante o le dita dei piedi:
1. Gamba all'indietro con tallone
Dall'atterraggio alla spinta rafforzerà i muscoli laterali della caviglia e porterà stabilità.
- Spingi la gamba destra in avanti e sposta la gamba sinistra in diagonale (non trascinare il piede).
- Mantieni la colonna vertebrale diritta e i fianchi.
- Solleva il piede sinistro e calcio in avanti con la gamba destra indietro.
Vuoi saperne di più? Leggi: 7 consigli per migliorare la circolazione delle gambe in venti giorni
2. Salta gli squat
Sicuramente conosci già i famosi squat, ma in questo caso l'esercizio cambia per far funzionare anche le piante dei piedi (e aumenta la frequenza cardiaca).
- Stai con la schiena dritta e le mani sui fianchi.
- Allarga le gambe e piega leggermente le ginocchia.
- Riprenditi i glutei.
- Quindi chiudere le gambe per tornare alla posizione iniziale..
3. Tacchi a una gamba
- Inizia lo stesso dell'esercizio precedente, ma in questo caso, invece di aprire le gambe porterà il ginocchio destro all'addome (più in alto che puoi).
- Abbassa la gamba e fai lo stesso con la sinistra.
- L'idea è quella il piede in piedi fa un piccolo salto seguendo il movimento.