8 consigli su come dormire bene in gravidanza

I principali cambiamenti causati dalla gravidanza nel corpo possono interferire con la qualità del sonno. Anche se nei primi mesi la stanchezza prende il sopravvento sul corpo, arriva un momento in cui è molto difficile dormire bene durante la gravidanza durante la notte.

Infatti, mentre la gravidanza avanza, compaiono sintomi e caratteristiche che favoriscono i disturbi del sonno: la pancia cresce, il disagio digestivo aumenta e sorgono centinaia di dubbi, che possono essere accompagnati da ansia..

Come dormire bene in gravidanza? Ci sono molte donne incinte che desiderano ardentemente la risposta a questa domanda. Per questo motivo, abbiamo messo insieme una serie di suggerimenti che possono essere utili per riposare bene.

Perché è così difficile dormire bene in gravidanza?

Prima di conoscere i metodi per migliorare il sonno in gravidanza, passiamo in rassegna alcuni dei motivi dell'insonnia in questa fase. Sebbene in ogni caso la donna possa essere influenzata da uno o più fattori, in generale questa è una risposta a cambiamenti ormonali, fisici ed emotivi.

• Aumento dell'estrogeno e del progesterone
• Bisogno costante di urinare di notte
• Riduzione dei livelli di melatonina
• Volume e peso della pancia aumentati
• Ansia e preoccupazioni per il parto
• Movimenti eccessivi del bambino
• Sensazione di vertigini quando si è sdraiati sulla schiena
• Crampi e formicolio alle estremità
• Aumento del bruciore di stomaco e reflusso acido
• Battito cardiaco accelerato
• Il mal di schiena

I migliori consigli per dormire bene in gravidanza

L'attuazione di misure per dormire bene in gravidanza è cruciale sia per la buona energia che per le buone condizioni fisiche e mentali. Anche se è normale avere problemi di sonno in questa fase, trovare un modo per ottenere un riposo ottimale è essenziale.

1. Regola il programma del sonno

Man mano che la gravidanza avanza, il corpo richiede più ore di sonno. Quindi dai primi mesi, si consiglia di seguire un normale programma di sonno, con cui vengono soddisfatte le esigenze di riposo.

2. Mangia una cena leggera

Nessuna donna incinta dovrebbe evitare la cena, ovviamente. tuttavia, I piatti consumati in questo momento della giornata dovrebbero essere leggeri e privi di cibi irritanti.. Mangiare cibi fritti, grassi e cibi piccanti può causare reflusso acido e disagio notturno..

3. Assunzione di liquidi moderata

Uno degli impedimenti a dormire bene in gravidanza è la necessità ricorrente di andare in bagno. Ecco perché, Idealmente, moderato consumo di liquidi dopo le 16:00. Come detto sopra, il corpo può eliminare i liquidi prima di andare a letto.

4. Evitare la caffeina

Caffè, cioccolato e altri prodotti contenenti caffeina e composti stimolanti possono mettere il cervello in allerta, impedendo il riposo. Pertanto, per evitare l'insonnia, questi alimenti dovrebbero essere evitati dal pomeriggio..

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5. Fai attività fisica

La gravidanza non dovrebbe essere un ostacolo all'attività fisica. In effetti, la tua pratica può aiutarti a riposare meglio di notte, soprattutto se eseguito in anticipo. Si consiglia di attuare una routine di attività adatta alle donne in gravidanza o di fare una passeggiata di circa 30 minuti..

6. Implementare tecniche di rilassamento

Esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento come lo yoga, Può aiutare a ridurre le tensioni e le ansie che influenzano il sonno durante la gravidanza. Altre pratiche sane possono essere un bagno d'acqua calda o una sessione di aromaterapia..

7. Usa impacchi caldi

L'applicazione di impacchi caldi è una misura semplice ed efficace per alleviare il mal di schiena che di solito colpisce i problemi del sonno.. È meglio indossarli appena prima di andare a letto., per il suo effetto rilassante per aiutarti a dormire meglio.

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8. Dormire sul lato sinistro

Se i problemi del sonno sono correlati al disagio della postura prima di coricarsi, è meglio provare a dormire sul fianco mentre si riposa sul lato sinistro.. Questa posizione aiuta a migliorare la circolazione e migliora il flusso sanguigno al feto..

Inoltre, riduce il gonfiore dei piedi e ti aiuta a riposare più facilmente quando la pancia aumenta di dimensioni. Anche se dormire sulla schiena sembra più comodo, è meno raccomandato perché può aumentare il mal di schiena..

Ricorda che è normale avere diverse notti insonni durante la gravidanza.. Cerca di non disperare. Sebbene all'inizio ci siano molte difficoltà, a poco a poco sarai in grado di raggiungere una sana routine di riposo..