8 cause di carenza di magnesio e come risolverlo

  • Thomas Davis
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Il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute da allora partecipa alla regolazione del sistema nervoso, nel rilassamento muscolare e nella contrazione e in oltre 300 reazioni chimiche del corpo.

Gli esperti suggeriscono che quasi tutte le malattie hanno a che fare con carenze di questo nutriente..

Oltre ad essere più necessario per l'equilibrio elettrico del corpo, è uno dei più difficili da assorbire poiché i reni espellono una porzione significativa..

Pertanto, problemi di memoria, difficoltà di apprendimento e costanti crampi muscolari possono essere segni di una diminuzione o mancanza di questo minerale..

Anche se all'inizio può sembrare normale, È più conveniente cercare di identificare la causa e iniziare un trattamento tempestivo..

In questo articolo, quindi, mettiamo insieme 8 ragioni per cui i livelli di magnesio scendono e quali alimenti lo contengono..

1. Assunzione dietetica bassa

Uno di le cause più comuni di questo tipo di carenza sono il basso consumo di quegli alimenti che lo contengono naturalmente..

Pertanto, diete squilibrate a base di cibi malsani, rendere difficile l'assorbimento di livelli adeguati di magnesio.

2. Problemi intestinali

Le malattie che colpiscono la salute del sistema intestinale e digestivo sono, tra le altre ragioni, responsabili  diminuendo questo minerale.

Il magnesio finisce per perdersi perché il corpo ha difficoltà a digerire e ad assorbire correttamente i nutrienti.,

3. Consumo di alcol e lassativi

Le tossine che si accumulano dall'eccessivo consumo di alcol e i cambiamenti che causano i lassativi impediscono anche una buona filtrazione del magnesio..

L'alcool altera la funzione renale È anche uno dei colpevoli dell'esaurimento di questo minerale nei tessuti del corpo..

Assicurati di leggere anche: Come sapere se hai una dipendenza da alcol

4. Insufficienza renale

Il deficit di magnesio è uno dei segni di insufficienza renale. Tuttavia, viene raramente rilevato in modo tempestivo, poiché i medici generalmente non includono la misurazione dei livelli ematici negli esami..

Tuttavia, avere una diagnosi di insufficienza renale indica che è necessario aumentare l'assunzione..

5. Alcuni medicinali

Ai medicinali piace cisplatino e alcuni antibiotici alterano la funzione renale e quindi inibiscono l'assorbimento del magnesio.

Questo è più comune tra i pazienti sottoposti a trattamento che comporta l'ingestione per un periodo prolungato..

6. Disturbi endocrini

Disturbi endocrini come disfunzione della ghiandola tiroidea, ghiandola paratiroidea e diabete rendono anche difficile l'assorbimento di questo nutriente.

Le sue reazioni nel corpo portano alla sua espulsione in quantità maggiori, il che influenza la sua notevole diminuzione.

7. Sforzi fisici esagerati

Certo Il magnesio è uno dei minerali essenziali per una buona prestazione fisica e mentale..

Tuttavia, quando facciamo un lavoro eccessivo o sforzi sportivi, è comune che i nostri livelli diminuiscano..

8. Abuso di diuretici

Una parte importante del magnesio viene eliminata attraverso l'urina. Ecco perché, Quando vengono consumati troppi diuretici, possono insorgere carenze significative..

In realtà, non importa se sono diuretici convenzionali o naturali: un consumo eccessivo può essere dannoso per la salute..

Visita questo articolo: Perché è male arrestare la voglia di urinare?

Come risolvere la carenza di magnesio?

La quantità giornaliera raccomandata di Il magnesio per gli uomini è di 350 mg, mentre per le donne è di 330 mg.

Può essere ottenuto attraverso integratori, bagni di sale e lozioni speciali; tuttavia, il modo migliore per ottenerlo è attraverso cibi sani che lo contengono..

Quelli indicati di seguito sono alcuni dei più consigliati. Ogni quantità equivale a 100 g di consumo.

  • Cacao o cioccolato fondente: 420 mg
  • Noci del Brasile: 410 mg
  • Farina di soia: 230 mg
  • mandorle: 230 mg
  • Anacardi: 180 mg
  • Noci: 180 mg
  • Nocciole: 180 mg
  • Fagioli: 60 mg
  • Pistacchi: 160 mg
  • Zenzero: 130 mg
  • Verdure: 120 mg
  • Cereali integrali: 120 mg
  • Semi di girasole: 420 mg
  • Alghe disidratate: 770 mg
  • Crusca di frumento: 611 mg
  • Caviale: 300 mg
  • Sale comune: 290 mg
  • Origano secco: 270 mg

Si noti che i livelli indicati sono approssimativi e possono variare in base alla qualità del cibo..

inoltre, questa quantità corrisponde a ogni 100 grammi e non tutti possono essere consumati a tali livelli.

Quindi cerca di bilanciare la tua dieta per includere diversi alimenti che ti danno quantità significative..

E non dimenticare l'importanza di consultare il medico, perché solo lui fornirà le linee guida per ogni caso.

Quindi i suggerimenti ti sono stati utili? Pertanto, continua alla nostra pagina con altri suggerimenti per la tua salute e il tuo benessere..

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