8 alimenti ricchi di fibre

  • Robert Patterson
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Il consumo giornaliero di alimenti contenenti fibre è una delle abitudini essenziali per mantenere il benessere del corpo.. Questo importante nutriente passa intatto attraverso lo stomaco. e grazie a ciò, facilita l'eliminazione dei rifiuti inutili per il corpo.

il Organizzazione mondiale della sanità (OMS) afferma che ogni persona dovrebbe consumare in media 25 grammi di fibre al giorno. Non solo allo scopo di garantire un ottimo processo digestivo, ma anche per migliorare l'idratazione e prevenire il diabete..

Esistono due tipi di fibre, solubili e insolubili.. La sua proporzione ideale è tre parti di fibra insolubile per ogni parte di fibra solubile. In generale, è facile assorbire entrambe le varietà con frutta, verdura e cereali integrali..

In quali alimenti puoi trovarli? Di seguito condividiamo i primi 8.

I migliori alimenti contenenti fibre

1. Crusca di frumento

La crusca di frumento è lo strato più esterno di grano. È una delle fonti di fibre più raccomandate., poiché ogni porzione da 100 grammi offre fino a 40 grammi di fibra.

  • In molti negozi di alimentari è possibile acquistare polvere di crusca di frumento. Il consumo può essere semplificato aggiungendolo a yogurt bianco, vitamine o una miscela di frutta..

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2. Semi di Chia

Uno dei motivi per cui è raccomandato il consumo regolare di semi di chia è dovuto al suo significativo contenuto di fibre alimentari.. Contiene fino a 35 grammi per ogni porzione da 100 grammi, ed è un alimento soddisfacente e liscio per la digestione.

  • È un alimento molto versatile che può essere consumato più volte al giorno. Alcuni includono semi nel pane o vitamine della frutta o latte vegetale..

3. Semi di lino

I semi di lino sono diventati popolari per le loro proprietà dimagranti. Sebbene non sia un alimento brucia grassi, la sua fibra dietetica è l'ideale per coloro che vogliono perdere quei chili in più in modo sano..

Una porzione da 100 grammi fornisce circa 27 grammi di fibra. Pertanto, dopo averli ingeriti, migliorano il processo digestivo, il colesterolo e la circolazione..

  • L'ideale è immergere i semi prima del loro consumo. Possiamo aggiungerli in succhi verdi, yogurt bianco o acqua tiepida al limone..

4. Verdure verdi

Le verdure a foglia verde sono protagoniste di piani alimentari salutari grazie a due interessanti proprietà. Non solo sono una fonte significativa di minerali e antiossidanti, ma contiene anche fibre e acqua solubili e insolubili.

  • Per sfruttare al massimo il contenuto di fibre, si consiglia di consumare verdure crude. Questi possono essere aggiunti in insalate e succhi di frutta..

5. Legumi

I legumi hanno molti benefici per il corpo. I suoi carboidrati complessi forniscono un apporto energetico e aiutano a mantenere attivo il metabolismo..

D'altra parte, grazie all'alto contenuto di fibre alimentari, tra l'11% e il 25%, sono ideali per stimolare la digestione e abbassare i livelli di colesterolo.

  • Tra i più consigliati ci sono lenticchie, piselli e fagioli.

6. Semi oleosi

L'assunzione moderata di semi oleosi è un complemento eccellente per ogni programma dietetico. Contengono alte dosi di fibre alimentari e acidi grassi. a beneficio della salute cardiovascolare e digestiva.

  • Le più raccomandate sono le mandorle, composte al 12% da fibre, seguite da noci, che contengono fino al 9%..
  • Questo cibo può essere consumato da solo o accompagnato da yogurt, vitamine della frutta o farina d'avena..

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7. Frutta

I frutti sono alimenti di base in diete sane. Non solo sono un'importante fonte di vitamine e minerali, ma anche offrire dosi significative di fibre alimentari sia solubili che insolubili.

I più consigliati sono:

  • fragola
  • noce di cocco
  • fico
  • mela
  • pera
  • arancione
  • pompelmo

nota: È importante notare questo in molti frutti la fibra si concentra sulla pelle. Pertanto, è conveniente lavarli bene per mangiarli senza sbucciarsi..

8. Pane e pasta integrali

Pane e pasta integrali offrono più fibre delle presentazioni raffinate. In effetti, le versioni preparate con farine bianche non sono consigliate in quanto il loro contenuto nutrizionale è minimo..

Una porzione di 100 grammi di pane integrale può offrire fino a 5,6 grammi di fibre. La pasta integrale fornisce fino a 3,7 grammi.

  • A causa del suo contenuto di carboidrati, Si consiglia di consumarli durante il periodo di attività del corpo., cioè a colazione o pranzo.

Per assorbire la quantità di fibra richiesta dall'organismo, non è necessario acquistare integratori. Assicurati solo il consumo degli alimenti citati, in porzioni giuste, più volte al giorno..

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