Peter Sherman
0 
2894
620
Ti invitiamo a iniziare a esibirti oggi una serie di cambiamenti con uno scopo molto concreto: aumentare la salute cardiovascolare.
Per quanto curioso possa sembrare, è sorprendente quanto siamo disattenti nella nostra vita quotidiana di questo organo che pompa il sangue proprio al centro della nostra cassa toracica (anche se notiamo più del suo battito sul lato sinistro perché i suoi muscoli cadono ulteriormente in quella direzione).
Trascuriamo inconsapevolmente il tuo benessere, scegliendo, ad esempio, una vita più sedentaria, una dieta povera ricca di grassi saturi ...
Lo facciamo anche quando lasciamo che lo stress e il demone dell'ansia alterino la calma del cuore, il suo equilibrio o il suo benessere..
Dobbiamo essere consapevoli dell'importanza di prenderci cura di esso e ricordare che se fallisce, si indebolisce o si ammala, la nostra qualità della vita può essere gravemente compromessa, indipendentemente dall'età..
In questo articolo, ti proponiamo di iniziare una "piccola rivoluzione". Uno che migliorerà la qualità della tua vita iniziando a "pensare" nel tuo cuore per migliorare il tuo benessere..
Abitudini per promuovere la salute cardiovascolare
1. Sostituisci il burro con olio d'oliva
Se sei una di quelle persone che amano mangiare un buon toast con burro e marmellata ogni giorno, cambia le tue abitudini..
Optare per un olio extra vergine di oliva di qualità e delizia per questa proposta sensazionale che si accompagna a quasi tutto; può essere un complemento ideale per la colazione, il pranzo o la cena.
Inoltre, un'altra abitudine della dieta mediterranea è che è sempre di più consigliato di cucinare con un buon filo d'olio d'oliva invece di usare il burro.
I tuoi pasti saranno molto più sani e gustosi..
Assicurati di leggere: le malattie cardiache non riguardano solo il cuore
2. Mangia pesce 3 volte a settimana
È interessante sapere che pesci d'acqua fredda come tonno, equiseto o aringhe, sono le fonti più ricche di acidi grassi omega 3.
A differenza della carne, questi tipi di pesce sono molto utili per la nostra salute cardiovascolare..
Ci offrono potassio, magnesio e niacina, tre componenti che, insieme agli acidi grassi, riducono il colesterolo cattivo (LDL) nelle arterie e si prendono cura del cuore..
Tuttavia, prova ad acquistare pesce dal quale sei ben consapevole dell'origine perché a volte, potrebbe avere contaminanti che influiscono direttamente sulla nostra salute.
3. Sostituire il sale con i condimenti più adatti.
Qualcosa che tutti sanno è che il sale esalta il gusto del cibo. Inoltre, ha una lunga tradizione nella nostra storia culinaria..
Questo è il motivo per cui è così complicato (soprattutto per le persone ipertensive) dover eliminare il sale dalla dieta. Come farlo se, alla fine, i nostri piatti non hanno sapore?
L'opzione per questo problema è semplice ma meravigliosa: possiamo usare le seguenti spezie.
- Aneto: ideale per zuppe e pesce.
- Polvere d'aglio.
- Polvere di succo di limone: è un concentrato naturale che dona molto sapore ai piatti..
- Cipolla in polvere: è gustosa e anche anti-infiammatoria..
4. Includi una buona tazza di farina d'avena nella tua colazione.
Uno degli alimenti che puoi consumare per prenderti cura della tua salute del cuore è la farina d'avena..
- La farina d'avena ha sei aminoacidi essenziali, è ricca di grassi insaturi e acido linoleico..
- Regola i livelli di glucosio ed è ricco di vitamine (E, B1, B2) e minerali (calcio, ferro, zinco, fosforo e magnesio).
- Grazie a tutti questi componenti, il nostro cuore è attento e pronto per iniziare la giornata con la massima energia..
5. 20 minuti di allenamento al giorno
Tutti abbiamo 20 minuti gratuiti a fine giornata da dedicare al nostro cuore, corpo, muscoli, ossa e sistema respiratorio ...
L'essenziale è avere la forza di volontà e la mente che dovremmo fare un po 'di esercizio.
abbastanza fare una passeggiata, correre, salire le scale, andare in bicicletta o persino ballare. Scegli, ovviamente, le routine aerobiche.
6. 20 minuti di rilassamento e meditazione
Meditazione, così come saper disconnettere mente e corpo dalle responsabilità e anche dalla tenologia, non solo molto rilassante ma anche salutare.
La nostra mente e la salute cardiovascolare ti ringrazieranno perché questo rilascerà tensioni, pensieri di ruminanti, ossessioni, pressioni ...
Provalo oggi! Medita, concediti 20 minuti di silenzio e calma..
7. Sì a un succo di limone al giorno
Il succo di limone è rinfrescante, salutare, gustoso e un alleato perfetto per la salute del nostro cuore. Conosci il motivo? I limoni sono ricchi di potassio e magnesio, due minerali che aiutano a normalizzare la pressione sanguigna..
Inoltre, questo agrume è ricco di diversi tipi di antiossidanti come i bioflavonoidi, molto necessari per proteggere le nostre arterie e mantenerle libere e flessibili..
Leggi anche: Rimedio all'aglio e al limone per pulire le arterie e ridurre il colesterolo
Quindi, per concludere, assicurati di includere questi semplici consigli quotidiani nella tua routine per migliorare la tua salute cardiovascolare.. Sono facili da realizzare e possono cambiare la nostra vita in meglio..
La depressione può causare problemi cardiovascolari.