7 miti sull'essere nutrizionisti sani Odio

Ci sono molte idee su come mantenere uno stile di vita sano e salutare.. La maggior parte di questi miti sull'essere sani non sono stati dimostrati., o è stato persino negato.

Qui presenteremo una serie di bugie e idee sbagliate, oltre a consigli per bandirli dalla tua vita quotidiana..

1. Le uova contengono molto colesterolo

Le uova sono una fonte di colesterolo, quindi uno dei miti sull'essere sani è che dovrebbero essere evitati per ridurre il rischio di malattie cardiache..

Senza dubbio, l'impressionante elenco di vitamine e minerali contenuti nelle uova è stato collegato a un numero di benefici per la salute, dalla perdita di peso alla vista sana e ai muscoli forti.

consiglio

• Le uova possono essere incluse come parte di una dieta equilibrata. La chiave è con moderazione. Le persone più sane possono mangiare un uovo al giorno senza problemi..

2. L'adozione di una dieta senza glutine aiuta a mangiare più sano

Il glutine è una proteina presente nei chicchi di grano, orzo e segale. I piani alimentari senza glutine sono generalmente progettati per trattare le persone che soffrono di celiachia o che sono sensibili al glutine..

Se non hai questi problemi di salute ma evita il glutine, potresti non assumere le vitamine, le fibre e i minerali di cui hai bisogno per un'alimentazione equilibrata.

• Uno dei miti sull'essere sani che dovresti dimenticare è che una dieta priva di glutine è una dieta dimagrante..

consiglio

• Una dieta equilibrata quando la persona non è celiaca dovrebbe contenere alimenti senza glutine preparati con cereali integrali.
• Quello che dovresti evitare sono le farine trasformate e i pani trasformati poiché hanno alti livelli di zucchero..

3. Gli alimenti dietetici sono buoni per perdere peso

Gli alimenti etichettati come dieta sono generalmente a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati e dolcificati artificialmente, che possono aiutarti a perdere peso..

tuttavia, hanno pochi grassi e carboidrati non significa sempre che sono poveri in calorie. Quindi, se stai cercando di perdere peso, questo tipo di prodotto potrebbe essere controproducente..

consiglio

• Controlla sempre le etichette dei prodotti "Dieta"o "Light". Presta particolare attenzione al numero di calorie in una porzione e poi confronta questo numero con le calorie dello stesso prodotto nella sua versione convenzionale.

4. La carne rossa è dannosa per la salute

La carne rossa è stata collegata ad un aumentato rischio di malattie cardiache. Tuttavia, uno dei miti sull'essere sani è che tutte le carni causano questo problema..

• La realtà è quella consumo danneggerà la tua salute solo se mangi carne molto grassa, salsicce o cibi fritti.
• Ricorda che la carne rossa è una buona fonte di proteine, vitamina B12, collagene, ferro e zinco..

consiglio

• Invece di escludere totalmente la carne rossa, scegli tagli magri con il minor grasso possibile.
• Traccia il consumo di carne rossa con altre varietà di fonti proteiche come pollame, uova, legumi, pesce e frutti di mare.

Leggi anche: Cosa dice l'OMS sulla carne in relazione al cancro?

5. Il muesli è una colazione salutare.

Pur avendo la reputazione di cibi salutari per la colazione, il muesli dovrebbe essere considerato un dolce da dessert. Sebbene contenga una miscela di cereali integrali, di solito include miele e frutta..

• Una dieta ricca di zuccheri è associata ad un aumentato rischio di una varietà di malattie gravi, dal diabete e dalle malattie cardiache al cancro..

consiglio

• Puoi sostituire il muesli con farina d'avena cotta. Puoi aggiungere noci e altre noci per ottenere la consistenza croccante..
• Puoi anche preparare il tuo muesli usando una piccola quantità di zucchero e frutta per controllare il contenuto calorico..

Scopri: 8 segni di malattie cardiache che non dovremmo ignorare

6. Per perdere peso, è sufficiente ridurre le porzioni

Mangiare sano e perdere peso non significa privarsi di una dieta sana e deliziosa. Un altro mito sull'essere in buona salute è che le porzioni sono l'unica cosa che devi considerare quando prepari e servi il tuo cibo..

• Invece di concentrarti sulla dimensione della porzione e sulle calorie, dovresti scegli con cura gli alimenti come pasto nutrizionalmente completo.
• Adottare una dieta che non provoca fame, senso di colpa o privazione la renderà una dieta sana e la perdita di peso sarà molto più facile da mantenere a lungo termine..

consiglio

• Non avere fame. Se vuoi perdere peso e non riguadagnarlo, fai attenzione ai carboidrati che consumi..

7. Mangia cibi ricchi di grassi.

Sì, i cibi sani ricchi di grassi hanno più calorie. Tuttavia, anche loro sono essenziali per farti saziare più a lungo e aiuta a controllare il desiderio di cibo spazzatura.

• Il grasso contiene più calorie per grammo rispetto ai carboidrati e alle proteine. Tuttavia, i grassi, in particolare i grassi essenziali, sono necessari nella nostra dieta..
• I grassi sani ti fanno sentire meno soddisfatto, ridurre l'ansia alimentare e migliorare il metabolismo.

consiglio

• Optare per oli vegetali, semi e semi oleosi di buona qualità.
• Evita i cibi fritti o che contengono grassi trans a tutti i costi..

Dimentica questi miti sull'essere in salute

Come puoi vedere, la quantità di miti che definiscono il modo in cui mangiamo e il nostro stile di vita è enorme. Ricorda che la chiave per essere in buona salute è evitare diete miracolose e evitare l'eliminazione di gruppi alimentari essenziali.

In caso di problemi specifici di salute o stile di vita, consultare un dietista..