Peter Sherman
0 
5145
556
Scopri in questo articolo quali sono questi suggerimenti che ti aiuteranno a ritrovare gioia e speranza naturalmente e ad aiutarti per prevenire una depressione.
La depressione è un grave problema di salute che deve essere sempre trattato sotto controllo medico. Tuttavia, è interessante sapere che ci sono alcuni consigli che possono aiutarci a prevenirlo se li applichiamo costantemente nelle prime fasi, quando iniziamo a sentirci tristi o svogliati continuamente..
1. Nutri il sistema nervoso per prevenire la depressione
Anche se sembra sorprendente, molti casi di depressione possono iniziare con un deficit nutrizionale indispensabile per il nostro sistema nervoso. Questa carenza, se prolungata per un po ', può causare importanti stati di tristezza, malinconia, nervosismo, stanchezza, ansia, irritabilità, ecc..
Per regolare il sistema nervoso con il cibo, possiamo mangiare i seguenti alimenti:
- Cereali integrali come l'avena.
- semi.
- Cacao puro.
- Lievito di birra.
- basilico.
- arancione.
- Verdure a foglia verde.
- Acqua di mare.
2. Esercitazioni pratiche
Gli esercizi sono sempre raccomandati. Dobbiamo solo trovare l'attività giusta per noi; più potente se la nostra vita è sedentaria o più rilassante se la nostra routine è stressante e dobbiamo calmarci.
L'esercizio fisico è come un alimento per il nostro corpo. Dobbiamo fargli fare questo sforzo, anche se è difficile o pigro, in modo che possa provare la soddisfazione e la felicità di farlo..
Per quello È fondamentale trovare uno sport che ci piace e iniziare a farlo almeno due o tre volte a settimana.. Oggi c'è una grande varietà di sport in ogni palestra.
3. Riposa bene
Sapevi che riposare bene di notte è fondamentale per l'equilibrio di tutto il corpo, e in particolare del sistema nervoso?
Sia la mancanza che l'eccesso di sonno sono dannosi per la nostra salute., dal momento che il primo ci tiene esausti e nervosi e il secondo più pigro e più svogliato.
Dovremmo riposare tra le 6 e le 8 ore e il sonno deve essere riposante, quindi se è difficile dormire, dovremo scoprire le cause, che possono essere diverse:
Leggi anche: Conseguenze del sonno meno di 8 ore al giorno
- Cena troppo tardi o troppo.
- Assunzione di sostanze stimolanti dal pomeriggio: caffè, coca cola, alcool.
- Porta con te le preoccupazioni a letto e continua a rotolarti.
- Mancanza di esercizio fisico.
- Dormi troppo tardi.
4. Guarda in alto
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone con atteggiamenti pessimistici e una tendenza alla depressione tende a guardare in basso per la maggior parte del tempo, a terra, soprattutto quando si cammina per strada.
Hai notato se lo fai? Devi combattere questa cattiva abitudine che alimenta la depressione, danneggia la vista e può essere pericolosa poiché siamo meno consapevoli di ciò che accade intorno a noi..
Notare come cambia il panorama quando smetti di guardare il suolo e inizi a guardare in avanti e verso l'alto. A casa, puoi anche eseguire esercizi per gli occhi in tutte le direzioni..
5. Goditi la natura per prevenire la depressione
Il contatto con la natura è il rimedio più armonioso. Nelle città perdiamo il contatto con gli elementi, che alterano notevolmente il nostro sistema nervoso, che ha bisogno dei colori, degli odori e delle sensazioni di un paesaggio naturale, che si tratti di mare, fiume, montagna o campo..
Se durante la settimana è impossibile per te, prova a scappare durante il fine settimana.e vedere come il corpo chiederà di più.
6. Abito in colori vivaci
Tendi a vestirti nei colori grigio, marrone o nero? Se è così, stai riflettendo il tuo umore perché è quello che prova il tuo corpo..
Tuttavia, un modo per combatterlo è scegliere abiti o complementi caldi e allegri come giallo, arancione, rosa, rosso o persino il colore verde, che è armonioso..
Questo non avrà effetti miracolosi, ma aggiungeremo i benefici della cromoterapia al nostro piano di miglioramento nel complesso e saremo in grado di raggiungere l'umore.
7. Circondati di persone positive per prevenire la depressione.
Non abbiamo bisogno di persone "tossiche" intorno a noi, tanto meno se abbiamo una tendenza alla depressione. Dobbiamo sfuggire ai problemi e alle preoccupazioni che ci riguardano direttamente e cercare alternative che motivino e rallegrino la giornata.
Scopri: 10 sintomi che ci avvisano della depressione adolescenziale
È una questione di sopravvivenza di cui dobbiamo essere severi se siamo nella prima fase di una depressione..
A che punto della depressione dovresti cercare aiuto?