7 consigli per l'alimentazione dei bambini di 3 anni

Una corretta alimentazione nei primi anni di vita è cruciale per lo sviluppo ottimale delle capacità fisiche e mentali dei bambini. Per questo motivo, è normale che sorgano domande su come dovremmo pianificare l'alimentazione per i bambini di 3 anni..

Durante il primo anno di vita, l'allattamento materno è raccomandato quando possibile e ogni volta che il bambino lo desidera. Inoltre, da allora è necessario introdurre altri alimenti nella dieta le esigenze nutrizionali aumentano nel corso degli anni. 

Come dovremmo distribuire calorie? Quali dovrebbero essere le restrizioni? Sappiamo che molti genitori seguono queste domande irrisolte. Considerando quello non vale la pena improvvisare, da seguire vogliamo condividere i migliori consigli alimentari per i bambini di 3 anni.

Cosa dovremmo sapere sull'alimentazione dei bambini di 3 anni?

Uno dei cambiamenti che la dieta per i bambini di 3 anni subisce è quello già iniziare ad avere 4 pasti al giorno. In effetti, questa raccomandazione può essere implementata dall'età di 2 anni, secondo la considerazione del pediatra..

Poiché tuo figlio sta iniziando una fase più attiva di sviluppo, i bisogni calorici aumentano. tuttavia, è di vitale importanza sapere come abbattere le calorie, poiché le abitudini alimentari acquisite a questa età sono una guida per gli anni successivi.

Bisogni nutrizionali per bambini di 3 anni

• Calorie: 1.300-1.400 Kcal / giorno
• Proteine: 30-40 g / giorno
• Carboidrati: 130-180 g / giorno
• Grassi: 45-55 g / giorno

Contenuto calorico giornaliero per piatto

• Colazione: 25%
• Pranzo: 30%
• Spuntino: 15%
• Cena: 30%

Un altro aspetto a cui dovremmo prestare attenzione sono i comportamenti alimentari che i bambini acquisiscono.. A questa età è comune essere capricciosi e monotoni. con preferenza per determinati alimenti. È importante garantire una dieta equilibrata per evitare carenze nutrizionali..

Il miglior consiglio di alimentazione per i bambini di 3 anni

Il cibo per i bambini di 3 anni inizia a cambiare sostanzialmente. Dal momento che hai già la capacità di mordere e masticare, in questo passaggio possiamo incorporare diversi alimenti. Ecco alcune considerazioni dietetiche generali che possiamo prendere in considerazione..

1. Fare colazione ogni giorno

La colazione è il pasto più importante in tutte le fasi della vita. Per questo motivo, è il nostro primo consiglio di alimentazione per i bambini di 3 anni sviluppare una colazione completa ed equilibrata ogni giorno.

• Mangiare cereali integrali, frutta e latticini è l'ideale per questo pasto..

2. Limitare il consumo elaborato

Presto vengono insegnate buone abitudini alimentari. Per questo motivo, è essenziale evitare il più possibile il consumo di cibi precotti, in scatola o di altri alimenti trasformati e raffinati..

• Dovremmo escludere fast food, carne e pasticceria industriale.

3. Non forzare i pasti

Se i bambini rifiutano il cibo, non dovremmo forzarne il consumo. ora, i genitori sono quelli che decidono quale varietà e qualità del cibo includere nella dieta. Non si tratta di costringerli a mangiare, ma non di creare capricci.

4. Evitare la frutta secca

Mandorle, noci e tutte le varietà di noci possono essere dannose nella dieta per i bambini di 3 anni. Anche se sono alimenti ricchi di nutrienti essenziali, sono pericolosi perché possono causare soffocamento.

5. Mangia spesso

I bambini hanno bisogno di mangiare spesso per soddisfare le loro esigenze. Il problema è che molti genitori riducono il loro desiderio di mangiare con spuntini non nutrienti..

• È importante scegliere cibi nutrienti e sani oltre a snack salati confezionati..

6. Evitare le bevande zuccherate

Tutte le varietà di bevande zuccherate sono attraenti per i bambini piccoli.. Se fa caldo per noi, immagina per loro. Ma essendo consapevoli di quanto possano essere dannosi per la salute, dovremmo evitarli.

• Per nessun motivo dovremmo usare questo tipo di liquido nella bottiglia. Ogni volta che vogliamo un'alternativa diversa, è meglio cercare i succhi naturali.

7. Non premiare con il cibo

Uno dei maggiori errori commessi nell'alimentazione dei bambini piccoli è l'uso del cibo come ricompensa. cura! Questo può portare a comportamenti stravaganti. che in seguito portano mal di testa. Dopo un buon comportamento, evitare premi come caramelle o dolcetti.

• Le parole gentili o condividere una battuta sono buoni modi per complimentarmi con loro.

Ulteriori informazioni: cosa sono le proteine ​​magre e quali sono i loro benefici dietetici?

Per concludere ...

Come genitori è fondamentale garantire un'alimentazione equilibrata e completa fin dalle prime fasi. Scegliere cibi di buona qualità e creare un'ottima combinazione aiuta a garantire il contenuto calorico giornaliero richiesto dai piccoli..