7 cose che puoi fare per evitare il mal di schiena

La lombalgia è un sintomo spiacevole che può verificarsi per irritazione o deterioramento di una qualsiasi delle strutture della colonna vertebrale inferiore.

La sua insorgenza è spesso di origine muscolare, sebbene possa anche essere dovuta alla degenerazione dei dischi invertebrali, problemi articolari, ernie e altri problemi di maggiore cura..

Sebbene questi ultimi casi debbano essere esaminati da uno specialista, esistono diverse abitudini e precauzioni che riducono il disagio a prescindere dalla sua causa..

In effetti, Questi possono essere incorporati nella routine quotidiana prima di soffrire del problema., in quanto sono fondamentali per prevenire lesioni, contratture e altri sintomi associati.

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1. La correzione della postura del corpo aiuta a prevenire il mal di schiena

Qualcosa di semplice come una buona postura quando si cammina o si riposa può ridurre la ricorrenza del mal di schiena..

raccomandazioni

• Durante la cena, assicurati di mantenere la schiena dritta, preferibilmente supportata..
• Se si sta svolgendo un'attività fisica elevata come il sollevamento di oggetti pesanti, piegare le ginocchia per sostenere la schiena.
• Quando cammini, tieni la schiena dritta, le spalle allineate e la testa in avanti.

2. Esercizio

L'inattività fisica ha molto a che fare con il mal di schiena e le malattie articolari che deteriorano la parte inferiore della colonna vertebrale.

Sebbene l'inattività possa ridurre il dolore quando è troppo forte, l'esercizio fisico regolare è fondamentale per prevenirlo.

raccomandazioni

• Adotta una routine di allenamento almeno 30 minuti e 3 volte a settimana.
• Combina attività cardiovascolari con esercizi muscolari.
• Fai esercizi di riscaldamento e stretching.
• Se hai lesioni o dolori, scopri se sai nuotare.

3. Pratica le tecniche di respirazione

Le tecniche di respirazione sono semplici esercizi che aiuta a migliorare il trasporto di ossigeno a tutte le cellule del corpo.

Ciò consente un migliore benessere fisico e mentale, soprattutto in caso di episodi di stress e ansia..

raccomandazioni

• Se soffri di affaticamento lombare a causa dello stress, cerca un posto tranquillo e pacifico, e fai un respiro profondo e lento per 5 minuti.
• Inspira ed espira ripetutamente finché non ti senti più rilassato.

Ulteriori informazioni: esercizi di respirazione che ti aiutano a rilassarti

4. Controlla il peso

Sia il sovrappeso che l'obesità possono causare mal di schiena, lesioni, usura del disco e altri disturbi cronici che possono successivamente manifestarsi come sintomi più gravi..

Ciò è dovuto al fatto che l'eccesso di peso sovraccarica i muscoli e le articolazioni, superando le capacità di supporto della colonna vertebrale.

raccomandazioni

• In primo luogo, adottare un piano alimentare sano, a basso contenuto di grassi e calorie.
• Esegui un allenamento regolare almeno 3 volte a settimana.
• Verificare con il proprio medico per determinare se il sovrappeso è dovuto a ragioni o abitudini alimentari di qualcun altro (disturbi metabolici o malattie della tiroide, tra gli altri).

5. Evitare di fumare

Oltre a soffrire gravi sequele nella salute respiratoria, il fumo interferisce con una buona circolazione e quindi, riduce l'ossigenazione dei muscoli lombari.

Inoltre, le tossine delle sigarette deteriorano i tessuti e, a lungo termine, causano la degenerazione del disco vertebrale..

raccomandazioni

• Innanzitutto, chiedi aiuto per smettere di fumare il prima possibile..
• Inoltre, scegli di consumare infusioni e medicinali per alleviare la sindrome da astinenza..
• Se non si fuma, evitare l'esposizione al fumo di sigaretta..

Per saperne di più: rimedi naturali per smettere di fumare

6. Dormi bene

Una buona qualità del sonno non è solo la chiave per rinnovare l'energia fisica e mentale, ma primordiale per rilassare i muscoli della parte bassa della schiena e del collo.

Durante il periodo di riposo la rigidità e la tensione che si verificano durante il giorno si riducono e aumenta l'ossigenazione muscolare..

raccomandazioni

• Rispetta i tuoi programmi di sonno e assicurati di dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno.
• Ricorda che quando dormi, è anche importante mantenere una buona postura..

7. Alza le gambe

Dopo aver completato un viaggio faticoso, puoi sollevare le gambe per rilassare la parte bassa della schiena e attivare ulteriormente la circolazione della parte inferiore del corpo..

Inoltre, questo semplice esercizio diminuisce l'infiammazione e aiuta a prevenire la rigidità muscolare e le contratture.

raccomandazioni

• Innanzitutto, sdraiati su una superficie confortevole, mantenendo la schiena dritta e le braccia appoggiate al corpo..
• Quindi sollevare le gambe per 3-5 minuti e riposare.

Hai dolore lombare continuo? Questo sintomo interrompe i tuoi giorni? Usa le raccomandazioni precedenti e inizia a evitare il dolore con pratiche semplici e naturali.

Inoltre, se il dolore è persistente, consultare il medico.