7 menu giornalieri per una dieta a basso contenuto di carboidrati

Adottare una dieta a basso contenuto di carboidrati è una delle tendenze attuali per perdere peso in modo sano. Consiste nel ridurre al minimo gli alimenti contenenti questo nutriente al massimo, optando per fonti di contributo minimo come frutta e verdura..

D'altra parte, per compensare questa riduzione, Si propone di aumentare l'assunzione di proteine ​​e grassi insaturi o "buoni".. Grazie al loro elevato valore energetico, consentono di stimolare le funzioni del metabolismo per ottimizzare la combustione dei grassi..

Ciò che si distingue rispetto ad altre diete è che suggerisce una dieta molto completa perché riduce solo i carboidrati, non li elimina completamente. Quali sono i tuoi vantaggi? Come pianificare i menu?

Ecco alcuni dei suoi benefici e semplici linee guida per mettere in pratica questa dieta. Ma prima, ricordalo i menu proposti dovrebbero essere estesi solo per 7 giorni, dopo questo periodo dovresti seguire una dieta equilibrata.

Quali sono i vantaggi di una dieta a basso contenuto di carboidrati??

Una dieta a basso contenuto di carboidrati propone limitare il consumo di alimenti come riso, pasta e pane, per perdere peso più facilmente. Non è un piano restrittivo in quanto include alcune fonti di carboidrati complessi, proteine ​​e acidi grassi..

I carboidrati sono uno dei macronutrienti che formano la base della piramide nutrizionale.. Tuttavia, quando si tratta di perdere peso, è necessario limitare l'assunzione e scegliere gli alimenti che li forniscono in quantità minime..

Seguire una dieta con un basso apporto di questo nutriente produce anche altri benefici nel corpo. In effetti, è suggerito come supporto per ridurre il rischio cardiovascolare che spesso sorge a causa dell'obesità. Di seguito sono riportati altri vantaggi:

• Aiuta a ridurre l'ansia alimentare.
• Stabilizza il rilascio di acido gastrico.
• Migliora la funzionalità epatica.
• Aiuta a controllare i livelli elevati di zucchero nel sangue.
• Riduce l'accumulo di grasso e stimola la formazione di massa muscolare.

Dieta a basso contenuto di carboidrati: alimenti consentiti e proibiti

Per applicare il modello di dieta a basso contenuto di carboidrati, è importante imparare a identificare quali alimenti sono raccomandati e quali dovrebbero essere limitati. Da quello, il corpo conoscerà altre fonti di energia e inoltre, i menu saranno piuttosto vari.

Cibi ammessi

• Frutta E Verdura Fresche
• Verdure e semi oleosi
• Carni magre (carne, pollo e pesce)
• Latticini a basso contenuto di grassi
• uova
• Olio d'oliva
• Semi sani (Chia, Lino, Sesamo, ecc.)
• Condimenti ed erbe fresche
• Olio di avocado e avocado
• Caffè e tè non zuccherati

Cibi proibiti

• Dolci e prodotti da forno
• Zucchero raffinato
• Latte intero e prodotti lattiero-caseari aromatizzati
• Frutta sciroppata
• Cioccolato e derivati
• Dessert Zuccherati
• Patate e Riso
• Bevande analcoliche e zuccherate
• Pasta e cereali integrali
• Mais e derivati

Menu settimanale per una dieta a basso contenuto di carboidrati

L'obiettivo di questa dieta settimanale a basso contenuto di carboidrati è ottenere una riduzione del grasso corporeo. Attraverso questo godrai di altri macronutrienti, come proteine ​​e grassi, che diventeranno la principale fonte di energia. tuttavia, Si consiglia di moderare le calorie totali in generale., poiché, in eccesso, impediranno buoni risultati.

lunedi

• Prima colazione: una tazza di latte scremato, una tazza di fragole tritate e due uova sode.
• pranzo: porzione di pollo o pesce, pomodoro a fette con olio d'oliva e porzione di verdure.
• cena: Insalata verde con pezzi di petto di tacchino o prosciutto e tè qb.

martedì

• Prima colazione: un pompelmo a fette, una fetta di pane integrale con burro di arachidi e caffè a piacere.
• pranzo: porzione di bistecca alla griglia, insalata mista con pomodoro, mela verde e tè freddo.
• cena: tonno con insalata di crescione e tè.

mercoledì

• Prima colazione: una frittata di uova con peperoni rossi e cipolle, toast e caffè nero.
• pranzo: porzione di petto di pollo arrosto, insalata di lattuga e pomodoro, un pezzo di kiwi e tè.
• cena: insalata di spinaci e pepe verde con pezzi di formaggio e petto di tacchino, infuso a piacere.

giovedi

• Prima colazione: frullato di fragole e mirtilli rossi con latte di cocco e una fetta di pane integrale con formaggio fresco.
• pranzo: porzione di pesce con erbe aromatiche, pomodorini e avocado e infuso a piacere.
• cena: porzione di carne di hamburger preparata alla griglia, insalata verde e tè.

venerdì

• Prima colazione: mezza ciotola di more, yogurt magro e noci.
• pranzo: porzione di insalata di maiale e lattuga, pomodoro e cipolla.
• cena: insalata di tonno, fetta di pane integrale e mandarino.

sabato

• Prima colazione: un uovo sodo, latte scremato e una tazza di fragole o mirtilli.
• pranzo: insalata mista con verdure e noci, una porzione di pesce e tè freddo.
• cena: due fette di petto di tacchino, piatto di cetrioli al limone e tè qb.

domenica

• Prima colazione: bicchiere di yogurt con mandorle e mezza tazza di more.
• pranzo: porzione di salmone, insalata di lattuga e cetrioli, avocado e tè freddo.
• cena: insalata mista con pezzi di tacchino, infuso e mezzo pompelmo.

snack

• Manciata di noci
• Infusi vegetali
• Yogurt naturale magro
• Macedonia di frutta
• Latte vegetale

Nota: questi menu sono solo un modello per una dieta a basso contenuto di carboidrati. Pertanto, possono essere variati incorporando gli alimenti consentiti. Inoltre, se l'obiettivo è perdere peso, è meglio integrare i pasti con una routine di allenamento.. 

In conclusione

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un semplice modello nutrizionale che può portare molti benefici. Tuttavia, non dovrebbe essere prolungato a lungo, poiché questo macronutriente è una delle principali fonti di energia del corpo.

Come ridurre l'assunzione di carboidrati per perdere grasso corporeo