7 cibi sani che dobbiamo mangiare ogni giorno

La dieta è uno dei più importanti fattori di salute fisica e mentale.. È attraverso alimenti sani che il corpo riceve i nutrienti necessari per lavorare in condizioni ottimali e prevenire lo sviluppo di malattie..

Oggi, la qualità della dieta è diminuita in modo significativo a causa dell'aumento degli alimenti trasformati venduti sul mercato come alternativa rapida e deliziosa per soddisfare la fame..

Di conseguenza, il tasso di obesità è aumentato e le diagnosi di malattie croniche legate al cuore stanno diventando sempre più comuni..

per fortuna ognuno ha la possibilità di modificare il proprio piano alimentare per renderlo più sano e adattato alle esigenze del corpo.

In questo senso, oggi consigliamo 7 meravigliosi cibi sani che, per la loro composizione, lo sono protettori della salute e grandi alleati nella gestione del peso. Scoprili!

Cibi sani che dovrebbero far parte della dieta

1. Cereali integrali

Invece di scegliere la farina e altri cibi raffinati, vale la pena iniziare a mangiare cereali integrali.

Questa varietà è caratterizzata dall'essere ricco di fibre, nutriente che migliora la salute dell'apparato digerente, aiutando nel contempo a regolare i livelli di colesterolo.

Contiene anche acido folico e antiossidanti associati alla prevenzione del cancro al colon.

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2. Pesce azzurro

La maggior parte dei pesci ha importanti qualità nutrizionali, ma le più notevoli sono l'acqua blu o fredda.. La sua ricchezza in acidi grassi omega 3 è diventata una delle basi delle diete per promuovere la salute cardiovascolare..  

Questo stesso composto attivo ha un'azione antinfiammatoria che ha dimostrato di essere efficace nel controllo di disturbi come l'artrite reumatoide e l'artrosi..

3. Olio d'oliva

Essenziale nella dieta mediterranea, l'olio d'oliva è un grasso sano che, grazie al suo acido oleico e idrossitirosolo, ha la capacità di ridurre i livelli di colesterolo.

I suoi antiossidanti prevengono l'ossidazione dei lipidi nelle arterie, che a sua volta riduce il rischio di indurimento e intasamento..

Inoltre, è un ottimo alleato per la salute della pelle in quanto riduce il danno cellulare e previene i segni dell'invecchiamento precoce..

4. Tè verde

Questa bevanda popolare che è diventata famosa per le sue qualità di perdita di peso è ora elencata come una delle migliori per prevenire le malattie..

Le sue proprietà stimolano la disintossicazione del fegato e aiuta a proteggere le cellule per prevenire lo sviluppo di gravi disturbi come il cancro.

Aiuta anche a ridurre il colesterolo e purifica il sangue per rimuovere l'inquinamento tossico e gli agenti di sigaretta..

5. Aglio e cipolla

Questi due alimenti vanno insieme perché hanno proprietà medicinali molto simili e ugualmente efficaci per il corpo.

Le sue risorse principali sono composti di zolfo la cui azione riduce la pressione sanguigna, il colesterolo e le malattie metaboliche..

È stato anche dimostrato che sono potenti farmaci antitumorali, in grado di proteggere le cellule dal cancro del polmone, del colon e della pelle.

Entrambi sono potenti depuratori del corpo e, per loro qualità antisettiche, hanno la capacità di uccidere i patogeni senza danneggiare la flora batterica.

6. Avocado

Non sorprende che l'avocado sia diventato uno dei cibi preferiti nell'industria farmaceutica e cosmetica..

Questo frutto verde è una ricca fonte di acidi grassi essenziali che agiscono per favorire la riduzione del colesterolo e dei trigliceridi.

Contiene vitamine C ed E e, per le sue qualità antiossidanti, frena il danno cellulare per prevenire l'invecchiamento precoce. Fornisce inoltre potassio e magnesio, due minerali essenziali per proteggere fegato, reni e cuore..

7. Verdure a foglia verde

Per una dieta sana ed equilibrata, è meglio incorporare verdure verdi nutrienti nei pasti. La sua ricchezza antiossidante contrasta il danno dei metalli pesanti e crea un effetto protettivo. sopra il corpo per prevenire gravi malattie.

Questo cibo consumato crudo fornisce quantità significative di flavonoidi e carotenoidi, sostanze che prevengono l'invecchiamento precoce dei principali organi del corpo, compresa la pelle.

Grazie alla sua ricca fibra, migliora la digestione, riduce l'ansia ed è adatto a persone con diabete di tipo 2..

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Alcune di queste verdure sono:

• broccoli
• cavolfiore
• cavolo
• spinaci
• Bietola svizzera
• sedano
• prezzemolo

Vuoi migliorare la tua dieta? Non esitare a iniziare a gustare tutti questi cibi sani nei tuoi pasti quotidiani attraverso diverse ricette. In breve tempo sentirai il tuo corpo più forte e noterai cambiamenti nel tuo peso e forma..