7 alimenti che migliorano il tuo umore

Vuoi sapere quali alimenti migliorano l'umore? Mangiare non solo determina l'aspetto, ma influenza anche i pensieri, le emozioni e le azioni..

Molti degli alimenti che mangi possono danneggiare il sistema nervoso., con conseguente malumore, affaticamento, ansia e depressione.

Quindi, se ti trovi sempre di cattivo umore o ti senti annoiato, prova i seguenti alimenti che migliorano l'umore. Questa è un'opzione più sana, più economica e più semplice rispetto all'uso di farmaci..

Tienilo a mente, se le tue emozioni non si stabilizzano, è una buona idea visitare uno psicologo. A volte i problemi non hanno nulla a che fare con ciò che mangiamo, ma con le persone che ci circondano e le situazioni in cui viviamo..

Alimenti che migliorano l'umore

1. Cacao o cioccolato fondente

Il primo degli alimenti che migliorano l'umore è il cacao. esso ha un effetto stimolante sulla felicità a causa della teobromina. Questo prodotto chimico aiuta a:

• Aumenta i livelli di serotonina e dopamina nel corpo.
• Rilassa il sistema nervoso.
• Ridurre gli stati di ansia e depressione.

Anche il cacao contiene Triptofano, una sostanza chimica che promuove il rilascio di serotonina. Per tutti i suoi benefici, ti consigliamo di mangiare un po 'di cioccolato fondente o cacao al giorno per migliorare la depressione e l'ansia..

L'unica cosa da tenere a mente è quella dovrebbe scegliere un cioccolato ricco di cacao. Idealmente dovrebbe essere al di sopra del 65% di concentrazione di cacao.

2. Noci

Il secondo dei cibi che migliorano il tuo umore sono le noci. Forniscono al corpo acidi grassi omega 3, che non sono prodotti naturalmente dall'organismo, quindi dobbiamo acquisirli con la dieta..

Quando il tuo corpo non riceve abbastanza omega 3, di solito ti deprimi.

Le noci contengono anche triptofano, di cui abbiamo parlato in precedenza.

• Raccomandiamo consumare 5 noci al giorno per mantenere un umore più stabile.
• Ricorda che puoi aggiungerli ai tuoi succhi e vitamine, ai tuoi dessert o semplicemente mangiarli come spuntino..

3. Banane

La banana è un altro alimento che migliora l'umore che dovresti includere nella tua dieta quotidiana o almeno due volte a settimana..

I tuoi benefici per le tue emozioni sono dovuti al tuo alto contenuto di vitamina B6.. Interferisce con il processo di trasformazione dei composti proteici della serotonina..

Inoltre, contenendo acido folico, vitamina C e fibre vegetali, migliora le tue difese..

4. Semi di sesamo

Questi semi sono uno degli alimenti che migliorano l'umore perché forniscono treonina. Questo è un aminoacido essenziale che il corpo non può produrre e sintetizzare naturalmente..

Quando ci sono bassi livelli di treonina, potresti sentirti dolore cronaca.

• Per ottenere questo nutriente, ti consigliamo di includere un cucchiaino di semi di sesamo nelle tue insalate o di usare l'olio come parte dei tuoi piatti..

5. Salmone e altri pesci

Un altro alimento che migliora l'umore è il pesce, soprattutto salmone, tonno e sardine, in quanto ricchi di acidi grassi omega 3.

Questi influenzano direttamente l'efficienza del movimento di alcuni neurotrasmettitori la cui carenza può causare stati depressivi..

• Si consiglia di includere almeno una parte di questi pesci nella dieta settimanale..
• Se puoi, includili tre volte a settimana con le verdure..

Assicurati che il pesce che acquisti è di buona qualità e privo di contaminanti.

Ciò è particolarmente importante per il salmone, poiché alcuni esemplari ottenuti da allevamenti sono alimentati con sostanze chimiche che possono influenzare il loro umore..

Se scegli di consumare tonno, prova a scegliere le opzioni di scommessa naturali. Sebbene sia molto economico consumare tonno in scatola, contiene alti livelli di sale e sostanze chimiche..

6. Alimenti ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre solubili aiutano a combattere l'umore a causa di cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue. Se sei diabetico, controlla i tuoi livelli. corrispondente.

Ricorda che l'elevato glucosio non influenza solo il funzionamento dei tuoi organi interni: ti fa anche provare varie emozioni negative in pochi minuti..

Quando ritieni che ciò accada, controlla i livelli di glucosio per determinare se questo è il problema..

7. Carne rossa magra

Gli ultimi alimenti che migliorano l'umore sono le carni magre. Questi sono ricchi di acido linoleico, un grasso naturale che aiuta a combattere lo stress e l'accumulo di grasso nel corpo.

Queste carni forniscono anche ferro e omega 3, che aiutano a migliorare la salute del cervello..

• Per ottenere questi benefici, è importante che durante la cottura della carne lo faccia con il minor quantitativo di sale e grasso possibile..

Una vitamina speciale per migliorare il tuo umore

Un'opzione semplice per includere alimenti che migliorano il tuo umore nella tua dieta è attraverso succhi e vitamine.. voi fare attenzione a non superare le porzioni, perché è molto facile causare picchi di glucosio.

Prova questa opzione; lo troverai delizioso e molto facile da preparare.

ingredienti

• 1 tazza di latte scremato (250 ml)
• ½ banana
• 5 noci
• 1 cucchiaino di cacao o un pezzo di cioccolato fondente (5 g)

preparazione

• Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio e bere immediatamente per non perdere le loro proprietà nutrienti.