7 alimenti per aumentare l'assunzione di proteine

Aumentare l'assunzione di proteine ​​è fondamentale per il nostro corpo in quanto è uno dei nutrienti più importanti in una dieta..

Questi sono una delle principali fonti di energia per il corpo e, inoltre, hanno obiettivi strutturali per garantire il buon funzionamento di molti dei sistemi vitali.

In realtà è uno dei componenti essenziale per mantenere il corretto funzionamento metabolico e, inoltre, partecipare alla formazione della massa muscolare.

La sua inclusione nella dieta prolunga la sensazione di sazietà, quindi rappresenta un'opzione salutare per perdere le misure senza morire di fame..

Inoltre, tra le altre cose, svolgono un ruolo di primo piano quando si tratta di bellezza, poiché sia ​​la pelle che i capelli hanno bisogno che rimangano sani..

Soprattutto, loro sono presenti in un'ampia varietà di alimenti e grazie a ciò è molto facile incorporarli nella dieta normale.

Successivamente, vogliamo condividere 7 opzioni interessanti per aumentare l'assunzione di proteine ​​e trarne tutti i benefici..

Alimenti ideali per aumentare l'apporto proteico

1. Parmigiano Reggiano

Il parmigiano è una fonte significativa di proteine ​​di alta qualità che, se assimilate dall'organismo, aumentano il livello di energia e sazietà..

• Ogni 100 grammi di questo formaggio fornisce fino a 38 grammi di proteine. e quindi è un'ottima alternativa per soddisfare le esigenze quotidiane del corpo.
• Tuttavia, è essenziale tenere presente che contribuisce anche al grasso, quindi dovrebbe essere consumato con moderazione..

2. Prosciutto Serrano

Il prosciutto serrano è uno degli alimenti che, moderatamente ingerito, può aiutare ad aumentare l'apporto proteico..

• Contiene 21 grammi di proteine ​​per 100 grammi di prodotto e inoltre, rispetto ad altre salsicce, il suo contenuto di grassi è minimo..

3. Tonno

Il tonno è a pesce delizioso e nutriente che, in cambio di un moderato numero di calorie, fornisce un interessante apporto proteico..

• Ogni 100 grammi rappresenta una fonte di 21,5 grammi di proteine ​​e fornisce acidi grassi omega 3 e vitamine e minerali essenziali..
• La tua dieta almeno due volte a settimana, controlla l'ansia alimentare e migliora la salute del cuore e dei muscoli.

4. Petto di pollo

Il petto di pollo è una delle carni magre che può essere inclusa regolarmente nella dieta. È necessario includere questo alimento per aumentare l'assunzione di proteine..

• Ha poche calorie e fornisce fino a 22 grammi di proteine ​​per 100 grammi..
• Sebbene qualsiasi parte del pollo sia valida per le proteine, il seno è particolarmente indicato poiché la quantità di grasso è inferiore .

5. Soia

La soia è un alimento a basso contenuto calorico che, a causa del suo alto contenuto di nutrienti essenziali, è stato raccomandato come integratore alimentare a fini di perdita di peso..

• È il più alto legume proteico, perché fornisce 30 grammi per porzione da 100 grammi.
• Tuttavia, il suo consumo dovrebbe essere fatto moderatamente e sotto la supervisione di un nutrizionista, poiché in alcuni casi è associato a problemi alla tiroide..

6. Semi oleosi

Le mandorle e altre varietà di semi oleosi sono un'ottima opzione per ridurre la fame nell'ansia e sono ottime per aumentare l'assunzione di proteine ​​nella vita quotidiana..

• Forniscono 20 grammi di proteine ​​per porzione da 100 grammi e in aggiunta, sono un'importante fonte di acidi grassi omega-3 e composti antiossidanti.
• Può essere consumato ogni giorno purché le porzioni siano moderate..
• In realtà, sono l'antipasto perfetto per coloro che vogliono perdere peso in modo sano e sicuro..

7. Gelatina

Negli ultimi anni la gelatina è diventata un integratore alimentare altamente raccomandato. Non solo è un'opzione economica ma ci fornisce anche una grande quantità di nutrienti essenziali..

• Ogni 100 grammi di prodotto forniscono 84 grammi di proteine. e contiene anche grandi quantità di vitamine e minerali.
• Dal momento che è uno degli alimenti con il più alto valore proteico, molte aziende lo usano come base per i loro integratori..
• La cosa migliore è che non contiene molte calorie e mangiare aiuta a mantenere sani muscoli e articolazioni.
• Può anche essere usato esternamente per preparare maschere per capelli o maschere per la pelle.

Quanto spesso mangi questi alimenti? Sapere quanto sono importanti le proteine ​​nella dieta, aumentare l'assunzione e ovviamente, integralo con altre fonti nutrizionali.