6 tipi di leg squat

L'esercizio fisico è una delle abitudini che dovrebbero essere messe in pratica ogni giorno quando si desidera ottenere gambe toniche forti..

Anche il cibo gioca un ruolo importante; ma è essenziale sviluppare una routine che aiuti a costruire la massa muscolare.

Fortunatamente, oltre al tradizionale allenamento in palestra, ci sono molte attività che, nella comodità della nostra casa, aiutano a raggiungere buoni risultati..

Tra le opzioni troviamo vari tipi di squat che non solo rafforzano, ma anche tonificano e riaffermano efficacemente i muscoli..

Di seguito ti diremo come eseguirli in modo da poter iniziare a lavorare sulle gambe che desideri avere.

Inizia ora!

1. Squat classici

Lo squat classico è un esercizio di rafforzamento che aiuta a indurire gambe, glutei e fianchi.

In breve, è l'ideale per i principianti; poiché non richiede molta esperienza o resistenza fisica.

Come fare?

• Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Quindi abbassare l'anca sul pavimento; imitando l'atto di sedersi su una sedia.
• Impedire alle ginocchia di andare in punta di piedi e tornare alla posizione di partenza.
• Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

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2. Squat isometrici

In breve, questo tipo di squat È progettato per guadagnare forza nei quadricipiti; e può anche aiutare a tonificare.

Come fare?

• Sostieni la colonna vertebrale contro il muro con le mani ai lati.
• Quindi piegare le ginocchia e tenere lo squat per 3 o 5 secondi..
• Infine, torna alla posizione iniziale ed esegui 3 serie da 15 ripetizioni..

3. Squat bulgaro

Questo esercizio è un mix tra squat tradizionali e cinturini per le gambe; così è molto efficace per ottenere gambe forti e toniche.

Come fare?

• Prendi un posto per sostenere la gamba posteriore e, senza perdere l'equilibrio, sosteniti con la punta del piede.
• La gamba anteriore deve essere piegata in modo che il ginocchio sia appena sopra i talloni.
• Sforzare con la gamba posteriore mentre si abbassa; sempre con la colonna vertebrale diritta.
• Esegui 10 ripetizioni per ogni gamba e completa 3 serie..

4. Danza classica

Gli squat di balletto imitano una delle posture di questa danza tradizionale e da qui il suo nome.

È un esercizio fisicamente impegnativo che aiuta a rafforzare gambe e glutei; dando un aspetto più tonico e più sodo.

Come fare?

• Distendi i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle e togli le dita dei piedi.
• Da questa posizione e mantenendo la colonna vertebrale diritta, piega le ginocchia e abbassa i fianchi il più possibile..
• Se vuoi farlo più pieno, non appena sei giù, stare in punta di piedi per rafforzare i muscoli gemelli.
• Torna alla posizione iniziale ed esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

5. Squat di rimbalzo

Con tutti i vantaggi di uno squat tradizionale, questo esercizio È ideale per ottenere gambe sode; e aumentare il consumo di calorie e grassi.

Come fare?

• Mantenendo la tradizionale postura tozza, abbassare e invece di alzarsi completamente eseguire 5 o 6 rimbalzi con i glutei..
• Infine, torna alla posizione iniziale ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni..

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6. Squat lussati

Questo tipo di esercizio è un po 'più impegnativo dei precedenti; poiché oltre alla forza fisica, richiede equilibrio e coordinamento. 

Tuttavia, la tua pratica è l'ideale per tonificare le gambe e riaffermare i glutei..

Come fare?

• Prendi la posizione iniziale di uno squat normale, ma invece di abbassarti nello stesso punto, fai un breve passo da un lato..
• Sostenendo il piede, abbassare i fianchi senza che le ginocchia passino sopra i piedi e tornare alla posizione di partenza..
• Fai 5 o 6 passaggi, accovacciati ogni volta che supporti il ​​piede.
• Ripeti per il lato opposto ed esegui 4 serie..

Sei pronto per provare a casa? Naturalmente, è possibile combinare questi squat con altri esercizi; tuttavia la tua pratica quotidiana è un'alternativa interessante per ottenere le gambe desiderate.

Ricorda che i risultati non sono immediati e devi integrare la tua routine con altre abitudini sane..